Pored triju redovnih obroka, deca često dobijaju po nekoliko kalorija iz grickalica koje jedu tokom dana.
Nažalost, za previše dece, to znači puno dodatnih kalorija, šećera i masti. Osim povećanja rizika gojaznosti u detinjstvu, grickalice koje nisu zdrave mogu dovesti vašu djecu u rizik za šupljine, posebno ako jedu lepljive namirnice poput voćnih grickalica ili slatkiša.
Mlijepa može biti dobar dio ishrane vašeg deteta, uključujući i nisko-kalorične grickalice i niske masti, kao sveže voće.
Zdrava Snacks
Osim svežeg voća (kao što su jabuke, banane, grožđe, pomorandže, jagode, lubenica i sl.), Često je visoko u vlaknima i vitaminu C, masti u masti i nema šećera, druge zdrave grickalice koje su brze i lako za decu da jedu mogu uključivati:
- sušeno voće, uključujući grožđe i suve šljive, iako se to smatra lepljivom hranom koja može dovesti djecu povećan rizik za šupljine, tako razmislite da djecu častite i natezate nakon što ih pojedete
- voćne čaše ili konzervisano voće u vodi, 100% voćni sok ili lagani sirup
- sirovo povrće, uključujući šargarepu, celer ili brokoli, koji se može poslužiti sa niskim mastima
- mliječni proizvodi, kao što su siromašni sir, jogurt i puding, ili domaća voćna jaja
- cjelokupne žitarske grickalice, koje mogu uključiti i neke žitarice za doručak, krekere, žitarice, pečene čipsove i kokice (bez dodatog putera) ili krtole
- popsicles napravljeni sa 100% voćnim sokovima
Iako nisko masti ili kalorija, orasi i miješanje tragova takođe se mogu smatrati zdravom snackom ako dete dobije samo jednu uslugu i ne jede se svakodnevno.
Ono što vaše dijete treba da pije kada i grickalice takođe može biti važno. Mnoga deca piju sokove, čaj, soda ili voćna pića kada imaju dnevnu snacku, što može znatno povećati broj kalorija koje dobijaju prilikom grickanja.
Umesto toga, ograničite svoje dijete na vodu za piće, malo masti ili bez masti i 100% voćni sok.
Nezdravi Snackovi navike
Pored dobijanja grickalica sa puno šećera i masti, uzimanje previše grickalica ili veličina za snack koji su jednostavno preveliki su navike koje su nezdrave za djecu.
Možete izbjeći većinu nezdravih navika za snackanje:
- ne dozvoljava deci da jedu nezdravu grickalice, uključujući grickalice i visokokalorične grickalice , osim kao povremeni tretman. To mogu uključiti kolačiće, čips, bombone, krofne, voćna pića, soda, itd.
- imaju redovno vreme za snackanje za svoju djecu - obično ujutru i rano popodne za djecu i predškolce i samo nakon škole za stariju djecu. Imajte na umu da, ipak, većini djece ne trebaju snack za spavanje.
- imaju hranljive grickalice zgodne i spremne za decu da jedu
- ograničavajući grickalice na samo 100 do 150 kalorija, tako da se ne pretvore u dodatni obrok
- ne dozvoljavajući da grickalice budu suviše blizu ručka ili večere
Ako ne radite ništa drugo, barem pratite veličinu serviranja grickalica vašeg djeteta, naročito ako dijete preporučite za dijete. Na primjer, ako se dijete nakon završetka škole sastoji od Oreo kolačića, imajte u vidu da je potrebno samo tri Oreosa do 160 kalorija i puno dodatnih masti i šećera u njegovoj ishrani.
I ako jede šest ili devet Oreo kolačića, to brzo dodaje do dodatnog obroka - a ne i zdravog obroka.