Da li biste trebali dodavati proteinski prah da se trese za svoju djecu? U stvari postoji nekoliko problema sa ovim pristupom.
Proteinski šejkovi za decu
Prvo, prema Američkoj akademiji za pedijatriju, "nije pokazano da proteinski dodatci poboljšavaju razvoj mišića, snagu ili izdržljivost".
Prosječno dijete , čak i atletsko dete, već dobija puno proteina u ishrani i ne zahtijeva dodatne proteinske suplemente ili šećerne proteine.
Prosečna američka ishrana već ima dva ili tri puta veću količinu proteina koji im je potreban, tako da oni obično ne trebaju dodatni protein.
Zapravo, ovaj ekstra protein se jednostavno može čuvati kao mast i možda neće dovesti do dodatne mišićne mase kao što biste očekivali. Uz to, visoki nivoi unosa proteina mogu dovesti do dehidracije, oštećenja bubrega i povećane izlučivanja kalcijuma , što ih dovodi u opasnost od kamenca u bubregu.
Sportska pića
Umesto toga, AAP preporučuje aktivnoj deci da budu dobro hidrirani pitom vodom (najbolje), aromatizovanom vodom ili odgovarajućim sportskim napitkom i da jedu "ugljene hidrate u roku od 30 minuta nakon intenzivnog vežbanja praćene sa više ugljenih hidrata 2 sata kasnije pomaže sportistima da se bolje pripreme za buduće aktivnosti. "
Kao što možda znate, ipak postoje dobri i loši ugljeni hidrati. Preporuka da jedete ugljene hidrate kao užinu posle vežbanja ne znači da vaše dijete treba da jede čips, bombone ili drugu hranu .
Ova hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata sastoji se od jednostavnih šećera i verovatno bi se trebala izbjeći. Umesto toga, držite se s ugrađenim ugljenim hidratima.
Međutim, vaša djeca vjerovatno ne trebaju mnogo dodatnih kalorija pre nego što se kreću. Umesto toga, podstaknite ih da jedu ranu večeru na sat ili više prije treninga, a zatim samo pustite im da imaju malu zdravo snack nakon prakse.
Mlijeko, sladoled i proteinski prah vjerovatno će obezbediti visoku količinu masti sa visokim sadržajem proteina koja ima previše kalorija. Čaša mlijeka sa niskim sadržajem masti , jogurta i / ili svježeg voća ili voćne sokove može biti bolji izbor. Mleko sa niskim sadržajem masti i jogurt su dobra proteina bogata hrana .
Sportski dodatak za decu
Davanjem vašeg pre-teenskog i mlađeg djeteta školskog uzrasta proteinski prah može ih samo potaknuti da i dalje koriste sportske dodatke kasnije. Zapravo, oko trećine tinejdžera u sportu već koristi neku vrstu sportskog dodatka. I mnogi koledž sportisti koriste sportske dodatke, ponekad počevši prije nego što su bili u srednjoj školi, uključujući:
- Proteinski dodatci
- Kreatin
- Amino kiseline
- Proizvodi za termogenu / težinu
- Beta-hidroksi-beta-metil butirat
- Hrom
Naravno, AAP snažno obeshrabruje 'upotrebu supstanci koje povećavaju performanse u sportske ili druge svrhe'.
I nije iznenađujuće, AAP ne otkriva nikakvu ulogu u energetskim napicima za decu, navodeći da "energetska pića predstavljaju potencijalne zdravstvene rizike prvenstveno zbog sadržaja stimulansa; Stoga, oni nisu prikladni za djecu i adolescente i nikada ih ne trebaju konzumirati. "
Izvori:
Američka akademija za pedijatriju, Odsek za sportsku medicinu i fitnes. Sportske hlače: supstance koje poboljšavaju performanse.
Američka akademija za pedijatarsku izjavu. Odbor za sportsku medicinu i fitnesu upotrebe supstanci koje poboljšavaju performanse. Pedijatrija 2005, 115: 1103-1106.
Kreatin i ostali dodatci. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60