Kako izbjeći skriveni šećer i kofein koji se nalaze u popularnim dječjim napitcima
Svi znamo koliko je važno držati djecu hidratizovane, posebno dok se igraju u sportu ili zabavljaju trčanje okolo sa svojim prijateljima ili kada su napolju na ljetnoj vrućini. Ali ono što pije djeca je isto toliko važno koliko i koliko piju, naročito zato što ima danas mnogo izbora za djecu koja izgledaju varljivo zdrava, ali nisu.
Mnoga pića na policama prodavnice danas su opterećena dodatkom šećera, kalorija, pa čak i kofeina i nemaju hranljive vrednosti. Doktori su otkrili da su pića zaslađena šećerom povezana sa šupljinama, viškom telesne težine i lošom ishranom. Prema nedavnom istraživanju skoro 3.000 srednjih i srednjih škola od 6. do 12. razreda, redovna potrošnja sportskih i energetskih napitaka čak je bila povezana sa višom upotrebom video igara, veći unos sokova i šećerom zaslađenih pića, i pušenje.
Evo najgoreg pića koje možete dati deci i šta biste im trebali dati umjesto:
Sportska pića
Mnogi roditelji mogu misliti da su sportska pića zdravija opcija nego sok za decu jer sadrže minerale i elektrolite koji se mogu izgubiti tokom napornog treninga. Ali, sportska pića su dosta visoka u kalorijama i šećerima, a nisu neophodna za djecu, kaže Kristi King, viši dijetetičar u Dječijoj bolnici u Teksasu i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku.
Problematično, mnogi roditelji dozvoljavaju deci da imaju takva pića čak i kada nisu jako aktivni. "Sportski napici su napravljeni za sportiste izdržljivosti", kaže King. "Većina djece nije fizički aktivna da trebaju sportska pića."
Bolja opcija: Dajte deci vodu i zdrave grickalice poput sira, lubenice ili lubenice i / ili pomorandže, koje su obojice pune elektrolita.
Pljeskalice i kačkavaljke za kavu su takođe odlični izbori za zamenu izgubljene soli kada djeca pate.
Energetski napici
Ova pića su opterećena nekim prilično nepoželjnim sastojcima, uključujući velike količine šećera i kofeina. Takođe su vrlo visoke u kalorijama. "To su sve stvari koje želimo da izbegnemo dajemo deci", kaže King. "Oni uzrokuju šiljare u krvlju i sruše, ometaju spavanje i povećavaju rizik od dijabetesa i gojaznosti, jer nema razloga za dijete da ima energijska pića."
Bezalkoholna pića, slatki sokovi i ostala pića
Roditelji znaju da je važno ograničiti ili isecati sok od šećera i veštačko zaslađenu sode u dječijoj ishrani, ali sok je dobra opcija, zar ne? Pa, to zavisi. Mnogi sokovi su lažni sokovi koji su napunjeni puno šećera i nemaju hranljive vrednosti i puno praznih kalorija, kaže King. Sokovi sa šećerom stavljaju djecu u rizik za gojaznost i dijabetes tipa 2. Najveći problem sa sokovima je to što mogu reći "bez dodavanja šećera", ali može zapravo imati visoki fruktozni kukuruzni sirup, kaže King.
Bolje opcije: držite se 100% voćnog sokova, koji ima manje šećera i više hranljivih materija. Ili držite hladnu vodu u frižideru i dodajte voće poput limuna, narandže ili jabuka kako biste okusili vodu.
Možda ćete takođe želeti da razmislite o sokovanjima, što i dalje predstavlja ogroman trend. "Sok jabuke, šargarepa, banane i spanać", kaže King. Da biste zamenili soda, pokušajte da dodate malo 100% voćnog soka u seltzer ili klub soda.
Slatki čajevi
Šećerna "čajna" pića u bočici su daleko od zdrave čaše zelenog čaja. Slatki čajevi su često čisti šećer, kaže King.
Bolje opcije: umesto flaširanih slatkih čaje daju deci biljne čajeve sa dodanim voćem kao što su maline i med ili javorni sirup za dodir slatkoće.
Sirovo mleko
Rastući trend koji zabrinjava stručnjake za zdravlje i ishranu je sirovo mlijeko, kaže King.
"Mnogi ljudi misle da je sirovo mleko zdravije, ali je zapravo nelegalno kupiti u mnogim državama", kaže King. To je zato što kada mleko i sir nisu pasterizovani, postoji povećan rizik da će nositi opasne bakterije poput E. coli i listerije. Imuni sistem za decu je slabiji i skloniji infekciji, što čini sirovo mleko posebno opasno za njih.
Bolja opcija: Lowfat pasterizovano mlijeko. "Roditelji treba uglavnom da služe uglavnom nisko-mastno ili obranom mlekom u obroku i vodi između obroka djeci od 2 i više godina, osim ako njihova djeca imaju posebne potrebe", kaže dr. Nicole Larson, vodeća autorka studije o adolescentnoj potrošnji sportska i energetska pića i njihova povezanost sa nezdravim ponašanjima.
Biljne dodatke pića
Šokantno, neka deca - naročito adolescentna i tinejdžerka - piju biljne dodatke kao dodatak za mršavljenje, kaže King. Ali zato što ova pića nisu regulisana od strane US Food and Drug Administration (FDA), oni mogu biti veoma opasni. "Ono što je na etiketi nije nužno ono što je u boci", kaže King.
Kafa
Mnoga popularna napitka za kafu su jako velika u šećeru i kofeinu, kaže King. Kada deca konzumiraju ova pića, koja su namenjena odraslima, to može uticati na njihove obrasce sna i njihovu sposobnost da se koncentrišu. Deca mogu postati hiper. "Deca su različito pogođena", kaže King. "Nisu odrasle osobe."
Da biste bili sigurni da djeca piju zdrava pića, učinite sve da zamijenite vodu, mleko i druge bezalkoholne napitke za nezdravije na ovoj listi. I znajte šta vaša deca piju u školi ili na datume igranja, u školi i sa vašim starateljem. Obucite pupoljak u vašem djetetu kao prirodno i manje sladak napitke, i doći do prirodnih zaslađivača poput voca do jazz vode. To je odličan način da smanjite unos šećera svog djeteta, podstaknete zdrave navike u ishrani i hidratirajte prirodno!