7 načina izgradnje zdravih navika u ishrani kod djece

Kada su u pitanju zdravije želje za hranom i hranom, djeca školske dobi mogu pasti bilo gdje u širokom spektru. Neka deca i dalje mogu biti izbirljivi jedu kad su bili predškolci, dok su drugi možda sazreli da postanu avanturistički gurmani koji su spremni, spremni i sposobni da probaju nova hrana i jela. Ali bez obzira na to kakve su zdravije ishrane vaše dijete razvijale, možete pomoći u oblikovanju svojih preferencija i stavova prema hranjivoj hrani tako što ćete ga voditi ka zdravim navikama u ishrani. Evo kako:

1 -

Idite u kupovinu hrane sa djecom kako biste ih naučili kako napraviti zdravo jedenje izbora

Da biste pokazali zdravom izboru za dijete, popunite kolica svežom posjedom i sječite na obrađenu hranu. Učinite igru ​​izbora različitih boja voća i povrća. Razmislite o jelima koje možete napraviti u predstojećoj sedmici, kao što su mešavina (zeleni brokoli, žuta i crvena paprika, pomorandža i tako dalje).

2 -

Neka vam djeca pomažu da kuvate

Bez obzira na starost djece, mogu pomoći u kuhinji. Vaš vrtić možda neće moći da isecuje povrće, ali on svakako može rasti salatu za salatu ili staviti kruh u korpu. Vaš 9 ili 10-godišnjak može mešati soseve ili izmeriti sastojke. Biće vam drago što ste rano ohrabrili kulinarske navike kada vaš razred učenik raste u tinejdžeru koji može vješto uništiti ukusnu večeru za cijelu porodicu.

3 -

Nemojte strepiti u pogledu količine hrane koju jede

Jednom će moći polirati sve na tanjiri, a zatim jesti dva graška i izjaviti da je učinio sledeći. Ovo je sasvim normalno ponašanje za sve većeg školskog razreda . Pobrinite se da ga ne osjećate loše jer ne završavaju sve na svojoj ploči. I otklanjati probleme na prolazu tako što ćete ponuditi manje porcije (uvek mu možete dati sekunde ako završi).

4 -

Podstaknite pametno snackanje

Čak i ako se vašem detetu servira omiljeno jelo na večeri, on možda ne može jesti ako je prekomjerno zakopan u ishranu i nije gladan. Nemojte mu dozvoliti da užine bar sat vremena pre večere, a ako ima nešto, učinite ga što je moguće zdravim i lakim - recimo, beba šargarepa sa hummusom ili jabučnim rezom. Za više ideja, pročitajte ovaj članak o kasnijim zalogajima.

5 -

Izbjegavajte privlačnost mita

Sigurno je u iskušenju reći ne TV, desert ili šta god hoće osim ako ona ne jede večeru. Ali to može stvoriti neugodan odnos sa hranom u vašem detetu. Umesto da se osjeća pritiskom na jelo kada joj se ne dopada, dajte joj izbore za koje je vjerovatno da će se lako spustiti, kao što su dijelovi veličine sitnijih brokolija ili sjajan izbor voćnih sokova jesti.

6 -

Ne zabranite junk hranu

To ne znači da vaš učenik razreda jede slatkiš dnevno. Ograničena preradjivana hrana koja je veliko u šećeru i kalorijama je dobra ideja. Ali ako pokušate da zabranite toliko lizalica u vašem domu, vaše dijete će verovatno šaliti sve šećeru koju može naći u kući prijatelja. Bolji način rukovanja sladicnim grickalicama jeste da mu neko vreme donese komad slatkiša ili čokolade, a ako uđe na nešto slatko, pokušajte da ga usmerite ka zdravim grickalicama, kao što su orasi sa grožđem ostatak vremena.

7 -

Postavite dobar primer

Ako zabranite svoje dijete da pije soda i onda zaglavite Diet Coke za večeru, on šalje mješovitu poruku. Ispitajte svoj stav prema hrani (probate li zdravi recept ili jedite masnu hranu, a zatim izrazite kajanje i brinete o svojoj težini?). Ako ste spremni da nađete nove načine da biste postali kreativni sa zdravim izboru, učenik vašeg razreda će verovatno pratiti vaše korake.