Iza školske sode i napitaka za piće
Šta piju vaša deca? Dok su vrste pića dozvoljene za prodaju u školama ograničene, neki od izbora su zdraviji od drugih. Vaša djeca trebaju smjernice kako bi oni napravili pravi izbor gdje god su.
Sode i napitke za piće u školi i kod kuće
Smjernice USDA Smart Snacks u školskim napitcima ograničavaju količinu soda i drugih visokokaloričnih pića u školama.
Neki stručnjaci smatraju da smjernice možda neće biti dovoljno daleko. Na primjer, iako smjernice omogućavaju sok bez dodanih zaslađivača, ova pića i dalje imaju puno kalorija. Dijeta koja je dozvoljena u srednjim školama ima nekoliko kalorija, ali im nedostaje i ishrana. Ako su zabranjene, tinejdžeri mogu biti podstaknuti da piju mleko sa malim mastima .
Razmislite o izboru vlastite zdrave sode i napitke za piće za svoju porodicu. Vaša djeca trebaju smjernice za zdrav način izbora kada nisu u školi ili kući, uključujući i kupovinu pića u prodavnicama i restoranima i prilikom posjećivanja prijatelja.
Uporedite Common Drink Choices za decu
Uporedite masti, šećer i kalorije u nekim od običnih pića koje djeca vole. Uz dodatni šećer i kalorije, čokoladno mleko ne bi bio dobar izbor. Iako nemaju masnoće, Coca Cola Classic i Minute Maid Coolers imaju puno šećera u njima. Upoređujući piće, videćete da će mleko sa niskim sadržajem masti, 100% voćni sok i voda biti najbolji izbor.
Opšti izbori za piće za decu | ||||
| Piće | Serving Size | Mast | Šećer | Kalorije |
| Celo mleko | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% mleko | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% mleko | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Skim mleko | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Kristalna svetlost limuna | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Dijetalna koka kola | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minutni hladnjaci | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minut Maid 100% jabukov sok | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Voda | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Pomozite deci da izaberu zdrave izbore za piće
Postavite dobar primer i postavite zdrave izbore za piće za svoju porodicu kod kuće. Evo primera smernica i savjeta koje možete pratiti zajedno:
1. Mleko za piće: pratite preporuke američke akademije pedijatrije za odjeću mlijeka za djecu:
- Od 1 do 3 godine: Oko dva obroka mlijeka (mleko sa niskim sadržajem masti nakon 2 godine starosti)
- Od 4 do 8 godina: Oko tri obroka mlijeka sa niskim sadržajem masti
- Od 9 do 18 godina: Oko četiri serviranja mlijeka sa niskim sadržajem masti
2. Ograničite količinu sokova i dozvolite samo 100% pasterizovanog voćnog sokova. Čak i 100% voćni sok ima puno šećera, sa skoro 100 kalorija po poslu od šest unča. AAP preporuke ažurirane 2017. godine kažu:
- Cjeli plodovi se podstiču umjesto voćnog sokova jer daju vlakna.
- Kada date svoj sok od djeteta, treba da bude 100% pasterizovanog voćnog sokova, a ne voćnih pića. Nepasterizovani proizvodi od sokova su snažno obeshrabreni.
- Ne dozvolite da vaše dete nosi šolju ili kutiju sokova tokom dana. Ne dajte sok pred spavanje.
- Dojenčadi mlađoj od 12 meseci ne treba davati sok. Dojenje treba da bude jedini izvor ishrane kod dojenčadi mlađih od 6 meseci. Bebi dobijaju dovoljno tečnosti iz dojilja ili formule.
- Deca od 1 do 3 godine trebaju imati samo 4 unce dnevno (1/2 čaše).
- Djeca od 4 do 6 godina trebaju ograničiti voćni sok na četiri do šest unca dnevno (1/2 do 3/4 čaše).
- Starija djeca i tinejdžeri uzrasta od 7 do 18 godina trebaju biti ograničeni na 8 unci sokova dnevno (1 čaša).
Zapamtite da to nisu preporuke za piće sokova. Oni su ograničenja da ne piju više od ovih iznosa. Deci su obično bolje da jedu celo voće i izbegavaju sav sok.
3. Pijte vodu. Podstaknite vodu kao prvi izbor da biste ugasili žeđ.
4. Izbjegavajte šećernu, visokokaloričnu piće kao što su soda, voćna pića i sportska pića (osim ako vaše dete aktivno učestvuje u sportskoj djelatnosti u to vrijeme).
5. Podučite svoju decu o veličini . Na primjer, dok bi boca Gatorade mogla reći da ima 50 kalorija po posluženju, važno je imati na umu da bi jedna usluga trebala biti samo 8 unci. Pošto ova i mnoga druga pića, kao što su napitci za fontane koje možete kupiti u prodavnicama za kupovinu, često možete kupiti u mnogo većim porcijama od 32 unci ili čak 64 unci, možete dobiti mnogo više kalorija nego što mislite ako pijete celu stvar.
6. Ograničite količinu novca koju ste obezbedili za svoju djecu koju bi mogli koristiti u automatima za školovanje ili nakon školovanja za kupovinu sode, dijetalnih soda i sokova.
7. Uporedite nutritivne vrednosti : Kada izaberete šta da pijete, ne gledate samo kalorije i šećer. Uzimanje drugih vitamina i minerala iz vaših pića takođe je važno, kao što su kalcijum, vitamin D i vitamin A koji dobijate od mleka i utvrđenog soka narandže. Ili vitamin C možete dobiti od 100% voćnog sokova.
8. Izbjegavajte kofein. Vaša djeca mogu biti u iskušenju piti kofeinske sode, kafu, energijske napitke, pa čak i visoke kofeinske energije.
9. Razgovarajte sa decom o tome šta piju u školi. Mnogi roditelji su iznenađeni što njihova deca kupuju sok ili sok između časova iz automata ili kafe na putu ka školi. Razgovarajte sa decom o tome kako da napravite zdravije izbore, a vaša očekivanja o tome šta trebaju piti mogu pomoći da se pobrinete da biraju zdravije stvari za piće, poput mleka sa mastima i vode.
10. Vodite piće da biste dobili dobru ideju o tome šta vaša djeca zapravo piju svaki dan. Mnoga deca dobijaju previše kalorija od stvari koje piju, uključujući voćna pića, čaj i soda. Dnevnik pića može vam pomoći da saznate koliko kalorija vaše dijete svakodnevno dobija od mleka, sokova i sl., I zašto imaju preveliku težinu.
> Izvori:
> Vodič za pametne grickalice u školi . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Voćni sok kod beba, djece i adolescenata: Aktuelne preporuke. Pedijatrija . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.