Dobivanje dece da jedu više voća i povrća predstavlja veliki cilj za mnoge roditelje.
Nije iznenađujuće, obično ih je lakše navesti da jedu više voća od povrća .
Zdravstvene prednosti jedenja voća
Plodovi su takođe važni, kao što su:
- Dobra mala hrana
- Nisko u soli
- Malo kalorija
- Zdrava hrana bez holesterola
- Obično su dobri izvori kalijuma , vlakana , vitamina C i folata
Koliko ploda jede svaki dan
Koliko voca deci treba svakodnevno da jedu?
Nakon odabranog saveta za dijete iz MyPlate preporučuje se:
- 2-3 godine godišnja deca jedu 1 šolju plodova svakog dana
- 4-8-godišnja deca jedu 1 do 1 ½ čaše plodova svakog dana
- Devetnaestogodišnja djevojčica jedu 1/2 šoljice ploda svaki dan
- Djevojke od 14 do 18 godina jedu 1/2 šoljice voća svaki dan
- Dečaci 9-13 godina jedu 1/2 šoljice voća svaki dan
- Djeci od 14 do 18 godina jedu 2 šoljice voća svaki dan
Kada razmišljate o dimenzijama i dnevnim preporukama za plodove, imajte na umu da je 1 šolja plodova obično jednaka šolji odsečenog ili seckanog voća ili:
- Mala jabuka ili pola velike jabuke
- Šolja jabuka
- Velika banana
- Oko 32 bez grožđa
- Srednji grejpfrut
- Velika narandža
- Velika breskva
- Srednja kruška
- 3 srednje plus
- Oko 8 velikih jagoda
- 1 "deblji klin lubenice
- 1/2 šolje od grožđica
Iako šolja od 100% voćnog sokova , uključujući sok od jabuke i sok od pomorandže, može se smatrati kao čaša voća, mnogo je bolje jesti ceo voće, koji ima više vlakana, umjesto sokova.
Kako djecu uzimati više plodova
Dobivanje dece da jedu voće nije obično tako teško kao što je to što ih dovede da jedu povrće. Većina plodova ima lijep slatki ukus i već se već gleda kao na zabavu.
Ipak, ako vaše dijete ne jede puno voća, neki jednostavni savjeti za podsticanje da jedu više voca uključuju to:
- Jednostavno učinite voće još dostupnijim u vašem domu, uključujući i cjelokupan voćak i sjeći voću za brzu snack
- Nudite raznovrsne izbore, uključujući sveže voće koje su u sezoni i dozvolite vašem djetetu da pomogne u izboru u namirnicama ili tokom putovanja na tržište poljoprivrednika
- Dodajte voće, kao što su banane ili bobice, kao nadopunjavanje na žitaricama vašeg djeteta, jogurtu itd.
- Dozvolite vašem djetetu da podmlaže voćne rezove u niskom masnom oblačenju
- Napravite voćnjak
I postaviti dobar primjer jedem različitim voćem svaki dan.
Da li je vaše dijete izbirljiv ? Dok ne počne da jede više voća, možda biste pitali svog pedijatra ako mu treba vitamin .
Izvori:
USDA. Saveti koji vam pomažu da jedete voće.