Kada deca dođu kući posle škole, često su gladno gladni. Deca školskog uzrasta možda neće morati da jedu često kao i kada su bili mališani, ali raste deca koja još uvek imaju grickalice.
Ali samo zato što morate brzo da ih hranite ne znači da morate da žrtvujete zdravu hranu. Evo nekoliko ideja i savjeta za povratak u školu i tokom cele godine.
Neki saveti za održavanje umiješanja po školama
Iskoristite njihovu glad. Pošto su deca često gladna posle škole, pokušajte da se uklapate u nešto voća i povrća koje mnogim deci ne dobija dovoljno porcija, kaže Sarah Krieger, registrovani dijetetičar i portparol Američkog udruženja za dijete.
Zdrava užina su važna za mozak, kao i za telo. Pre nego što djeca sjednu za obavljanje domaćeg zadatka, imaju zdravu snacku i mogu dati malo potrebnog goriva za mozak.
Razmislite o miru. Kada pravite grickalice, razmislite o ugljenim hidratima i proteinima koji obezbeđuju stabilan tok energije, kaže Amy Jamieson-Petonic, registrovani dijetetičar i portparol Američkog udruženja za dijete.
Ponudite samo malo grickalice pre treninga. Ako se vaše dijete odlazi na fudbalski meč, klasu Taekwondo ili drugu fizički zahtjevnu aktivnost posle škole, dajte mu samo malo snack (2 ili 3 kruševača ili nekoliko grožđa) sve do aktivnosti.
Razlog: Telo će biti u režimu digestije, a ne u režimu vežbanja ako jeste previše. "Nakon što jedete, vaše telo se fokusira na korišćenje energije za razbijanje hrane, umesto da dobijete energiju mišićima", kaže Jamieson-Petonić.
Nemojte dozvoliti da vaše dijete preteruje grickalice nakon škole. Potrebno je oko 20 minuta da vam kažeš telu da si puna, kaže Džamijon-Petonić.
Ako vaše dijete pojeješ previše nakon školovanja, neće biti gladna na večeri.
Usporite snackanje. Pokušajte dati svoje grickalice za dijete koje će trajati duže za jelo, poput edamama i cjelokupnog voća, kaže Krieger. To će sprečiti vaše dijete da jede previše u vrijeme grickanja.
Ako je moguće, obratite se za večeru i večeru za decu. Ako su vaša djeca jednostavno gladna nakon školovanja za malo snack, onda pokušajte dijete djeci ranije ranije, recimo u 4 sati, predlaže Krieger. Ako jedan ili oba roditelja rade, deca mogu imati užinu kada njihovi roditelji jedu kako bi imali taj običan porodični obrok.
Kupujte zdrave grickalice zajedno. Kupujte kupovinu s djetetom i dozvolite mu da izaberu neke predmete za grickalice. Kada pustite decu da se uključe u kupovinu i pripremu obroka, verovatnije je da žele da jedu hranu, kaže Džejmson-Petonić.
Ideje za lagane i ukusne zdrave grickalice
- Sirovi sir, keksi od celog zrna, sveže voće
- Apple s kikirikijem
- Mini cele pšenične pahuljice sa krem sira sa smanjenim sadržajem masti
- Cijelu zrnu pitas s hummusom ili peporom
- Čurežni quesadilla
- Mufin pica iz cele žitarice
- Iseckana papaja posuta sromskim sokovima i orasima
- Grčki jogurt i bobice nemetalni
- Minđuši od cijelog zrna
- Celera sa puno oraha kao što je kikiriki ili badema
- Edamame
- Kuvano jaje
- Smoothies
- Veggie s peporom
- Ovsena kaša