Nezdravu hranu iznenađuje na ploči vašeg djeteta

Roditelji očekuju neka iznenađenja s vremena na vreme, ipak, podizanje dece nije uvek lako.

Ta iznenađenja ne bi trebala uključivati ​​stvari koje stavljate na ploču vašeg djeteta, mada, kako se svi trudimo dati našoj djeci zdravu hranu. Teško je izbjegavati hranu koja se brzo širi ako se krije u kući.

Srećom, nije previše teško naučiti o ovakvim iznenađenjima.

1 -

Iznenađenje iznad zelene salate

Nedavno su neki losioni maltretirali salatu, jer smatraju da je to prazno. Ne prazne kalorije, kao što su junk food , već prazne, jer u njemu nema puno nutritivne vrednosti.

Jedna porcija salate od ledenog drveta ima samo 10 kalorija i bez masnoće i zaista nije dobar izvor bilo kakvih vitamina, minerala ili hranljivih materija. Ipak, pojedinačna salata sadrži 1g vlakana i neki kalijum , vitamin A, kalcijum i gvožđe .

Tamno zelena lisnata zelenila imaju malo više ishrane, pa pokušajte da napravite salatu sa mešanim zelenilom sa niskim sadržajem masti, umesto da koristite samo salatu od ledenog drveta.

Ipak, činjenica da možete gurati hranu bez mnogo kalorija ili debela na pločicu vašeg djeteta je dobra stvar.

2 -

Sladoled i vitamin D

Kada pitamo o unosu vitamina D djeteta, većina govori da pije mleko, jede sir, pije alkoholno ulje od narandže, ili jesti jogurt, itd.

Nekoliko onih koji nisu inače veliki mliječni mlari pokušavaju reći da dobijaju svoj vitamin D od sladoleda. Iako takva vrsta ima smisla, s obzirom da mleko sadrži vitamin D i sladoled sa mlekom, mnogi su iznenađeni što smatraju da sladoled zapravo nije dobar izvor vitamina D.

Zašto ne?

Sladoled je napravljen sirovim mlekom koji još nije bio utvrđen vitaminom D.

3 -

High Salt Foods

Studije su pokazale da većina dece ima previše soli u ishrani. To nije iznenađujuće, s obzirom na to da su mnoge kliničke hrane visoke količine soli, uključujući:

• pica
• hleb
• perad
• hladni rezovi
• sendviči
• krompira i krtače
• supe
• sir
• testenine
• hot dogovi

Da biste izbjegli da djeci prenose puno soli, naučite se čitati oznake hrane i izbjegavati visoku hranu slanom , odabrati hranu i brendove s manjom količinom soli.

4 -

Protein

Roditelji često brinu da njihova deca nemaju dovoljno proteina u ishrani.

Na sreću, vrlo malo dece nema dovoljno proteina u ishrani. Čak i vegetarijanci koji ne jedu bilo kakvo meso mogu dobiti mnogo proteina od pasulja, leće i sojinog mleka itd.

Pre-tinejdžeri i tinejdžeri koji pokušavaju da podignu tegove i rasprostiru, ne treba ni mnogo dodatnih proteina .

5 -

Niska masnoća može značiti visoki šećer

Ako postoji jedna etiketa za hranu koja uhvati oko svakog roditelja, to je ona koja kaže "niska mast".

Od pudinga bez masti do mastnih salata bez masti, kupovina ovih proizvoda za vašu djecu zvuči kao da im kupujete zdrave hrane i grickalice . Nažalost, osim ako su i 'bez šećera', što neki imaju, oni i dalje mogu imati umerenu količinu kalorija .

Da ne budete prevareni, uporedite hranljive etikete sa redovnim, smanjenim mastima i mastnim verzijama hrane.

Ipak, to ih ne čini lošim i verovatno će imati manje kalorija od punih masti, ali ne spadajte u zamku da vašoj djeci jedu više samo zato što mislite da su zdravije opcija.

Vreća pečenih čipova je i dalje vreća čipova.

6 -

Sweet Tea

Većina roditelja shvata da treba ograničiti unos sode u dijete. Nije iznenađujuće da je Američka akademija za pedijatriju već dugo savetovala da roditelji uopšte ne bi trebali dijete djece sa slatkim šećerima, umjesto toga podstičući ih da piju malo masti ili bezmastim mlekom, a ako je potrebno, ograničene količine 100% voćnog sokova.

Iako je lako prepoznati soda i voćna pića, jer su ove vrste šećera zaslađenih pića, iz nekog razloga, slatki čaj i dalje predstavlja popularnu opciju u mnogim domaćinstvima.

Nažalost, pored pomaganja vašem djetetu postane previše kofeina, slatki čaj ima dosta šećera i kalorija. U stvari, naročito kada naručujete slatki čaj u restoranu, ekvivalentna veličina serviranja nije mnogo različita u smislu kalorija, dodati šećer i kofein kao piće.

7 -

Calories Count

Da li vaše dijete ima problema s gubitkom težine ili da li nastavlja da dobija težinu uprkos vašim najboljim naporima?

Da li je aktivan u sportskim i drugim dnevnim fizičkim aktivnostima koje ne pomažu vašem djetetu da kontroliše njenu težinu?

Dok mnogi roditelji brzo kriju hormonski problem u ovim situacijama, verovatniji problem je u tome što vaša djeca jednostavno dobijaju previše kalorija. Moguće je da jedu previše visokokaloričnih namirnica , da su njihovi porcije veličine preveliki, da piju previše šećerno zaslađenih pića ili da se jedna ili dva od njihovih grickalica pretvorilo u dodatne obroke, itd.

Koliko je lako dobiti previše kalorija? Razmislite o 8-godišnjoj devojci kojoj je potrebno oko 1200 kcal dnevno, koji naređuje Might Kids Meal u McDonald's. "Uzrast" Srećnog obroka, ako ga dobijete uz McDouble, Yoplait GoGURT jogurt, malu narudžbinu pomfrita i čokoladno mleko bez masti, završite sa 790 kalorija, uključujući 270 kalorija od masti i 1150 mg soli. To je gotovo 75% dnevnih kalorija u jednom obroku!

Kalorije računaju, bez obzira na to da li su od masti, proteina ili ugljenih hidrata, posebno kada vaše dijete previše i ima preveliku težinu.

8 -

Jod slobodna

Iako je stolna so u Sjedinjenim Američkim Državama dugo bila utvrđena jodom (od 1924. godine), mnogi su iznenađeni što su saznali:

• Većina brendova morske soli nije jodirana (obogaćena jodom)
• Kosherova sol nije jodirana
• Obrađena hrana se obično pravi sa ne-jodizovanom so

Imajte na umu da je malo hrane prirodno dobar izvor joda, osim nekih morskih plodova, školjki i morskih algi. Sadržaj joda u ovoj hrani zavisi od toga gde su uhvaćeni ili uzgajani, mada se sadržaj joda u morskoj vodi i zemljištu razlikuje.

Posebno je važno da trudnica i dojilja dobiju dovoljno joda u ishrani ili da uzimaju dodatak.

Da li vas je iznenadila ova prehrana na ploči?

Nemojte dozvoliti iznenađenjima hrane o šećeru, kalorijama i soli kako bi se hranom za hranu ušlo u svoju kuću i na ploču vašeg djeteta.