Da li su vaša deca zdrava?
To ne znači nužno da jedu puno, već jedu puno zdrave hrane?
Zdrava jela
Ako imate kod kuće kuvajuću hranu, vaša deca možda nisu blizu planu za zdravo ishranu koja preporuči smernice Choose My Plate, uključujući tu decu, zavisno od njihove starosti:
- Jedite od 1 do 2 ½ šoljice voća svakog dana (starija djeca trebaju više)
- Jedite od 1 do 4 šoljice povrća svakog dana
- Pijete 2 do 3 šolje mlijeka svaki dan (obično bez masti ili mala mast za djecu koja imaju najmanje dvije godine starosti)
- Jedite od 2 do 7 unci nisko-masnog ili pustinjskog mesa ili piletine ili druge hrane iz grupe hrane za meso i pasulje, kao što su riba, pasulj, grašak, jaja itd.
- Uzmi polovinu svojih zrna od celog zrna
Prateći gore navedene preporuke za zdravu prehranu, vaša djeca će pomoći u ishrani koja ima puno hrane visoke količine vlakana , masti u masti i kalcijuma, gvožđa i drugih vitamina i minerala koji im trebaju. Ove preporuke takođe im pomažu u izbjegavanju visokokaloričnih i visoko-masnih namirnica koje mogu dovesti do gojaznosti u detinjstvu i drugih zdravstvenih problema.
Započinjanje Plana zdravog ishrane
Ako vaša djeca ne jedu dobro, možete pogledati prehrambenu piramidu kao cilj da dođete i koristite ovaj plan zdrave hrane:
- Ponudi svojoj djeci barem jednu posluživanje voca svakog dana.
- Ponudi svojoj djeci barem jednu posluživanje povrća svakog dana.
- Ponudite svojoj djeci najmanje jednu uslugu mleka bez masti (mleko za obrok) ili mlijeka sa malim mastima (1% ili 2% mlijeka) svakog dana ili druge hrane visoke kalcijuma , poput sira napravljenog sa mlekom sa niskim sadržajem masti.
- Ograničite 100% voćni sok na samo jedan servis na dan.
- Jedite obroke kod kuće zajedno kao porodica.
- Ponuditi bar jednu hrani celog zrna svakog dana, kao što su hleb iz cijelog pšenice, ovsena kaša ili žitarice za doručak.
- Kuvanje hrane pečenjem, pečenjem ili pečenjem što je više moguće, umesto da ih pržite.
- Pripremite i služe čitavu hranu što je moguće često, umesto obroka za obradu i pakovanje dece koja su često masti, kalorija i soli i niska vlakna.
- Ponudite veličinu porcija odgovarajućem uzrastu kada vaše dijete pojede obroke i grickalice.
Pošto vaša deca nauče da naprave zdrav izbor i počnu da jedu bolje, onda možete da se približite smernicama "Izaberi svoju ploču", na primer, počevši od svakodnevnih ponuda od 1/2 porcije povrća.
Može potrajati neko vrijeme, ali ako imate zdrav plan za ishranu, pomažete djeci da ne žele da jedu piletine i pomfrit za svaki obrok.
Šta treba znati o planovima zdrave ishrane
Da biste deci pomogli svojim zdravim planom ishrane, to može pomoći i da:
- Izbegavajte arome koje mogu učiniti mlekom manje zdravim, imajući u vidu da čokoladno mleko ili aroma mleka od jagode obično doda više šećera i kalorija na dijete koje služi mlijekom.
- Izbjegavajte da poslužite ili ne poslužite prženim mesom, kao što su pileći nuggets, kukuruzni psi ili riblje palice, više od jednom nedeljno.
- Izbegavajte da servirate ili ne servirate meso sa visokim sadržajem masti, kao što su kobasica, slanina, hot dogs ili bolonja, više od jednom nedeljno.
- Ne dajte deci piti sa puno dodatog šećera, kao što su slatki čaj, soda ili voćni udarac ili voćna pića koja su manje od 100% voćnog sokova.
- Izbegavajte da jedete brzo hranu i napravite zdrav izbor kada izađete da jedete u restoranu.
- Izbegavajte redovno davanje slatkiša, ograničavajući slatkiše, kolače i kolače za povremene tretmane, a zatim ponudite zdrave grickalice između obroka i umjesto dezerta.
U kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću u većini dana, ovaj plan zdravog ishrane može pomoći vašoj deci da održe zdravu težinu ili čak počnu da gube težinu ako već imaju veću telesnu težinu.
Izvori:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Nacionalno istraživanje prakse prevencije gojaznosti u početku. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi i Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. 2015-2020. Dijetalne smjernice za Amerikance. 8. izdanje. Decembar 2015. Dostupno na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.