Osnove o ishrani deteta
"Samo mu daj vitamin."
To je savet koji roditelji izbirljivih jedurista često dobijaju.
Ako vaša deca ne jedu voće i povrće ili izgleda da se bave svime što im date, onda će vitamin pomoći da se osigura kako im treba ishranu koju treba, zar ne?
Dnevni multi-vitamin zaista može biti dobro osiguranje ishrane od propadanja važnih hranljivih materija, kao što su gvožđe , vitamin D i kalcijum .
U zavisnosti od toga koje praznine u ishrani vašeg djeteta trebate popuniti, mogli biste mu dati vitamin, žvakanje multi vitamina ili vitamin kako biste jednostavno dobili dodatni vitamin D.
Alternative za vitamine
Ali šta radite kada je vaš izbirljiv jedu toliko izbirljiv da čak neće uzeti dnevne vitamine?
To može biti iznenađenje za neke roditelje, ali postoje djeca koja misle da su žvakljivi vitamini previše mleveni i koji neće ni dodirnuti gumeni vitamin . Šta onda radite?
Možete probati različite brendove vitamina i gumenih vitamina u različitim ukusima i različitim likovima, nadajući se da će im se svideti jedna od njih, ali to je skupa opcija. Vitamini za decu nisu jeftini.
Naravno, najbolja alternativa vitaminu je jednostavno da vašoj deci pojedete više hrane koja su punom vitamina, uklanjajući razlog zbog kojeg ste mislili da im je potrebno vitamine. To je zapravo savet Američkog udruženja za dijete, u kojem se navodi da je "najbolja strategija za promovisanje optimalnog zdravlja i smanjenje rizika od hroničnih bolesti mudro odabrati široku paletu hrane bogate hranljivim hranama".
Ova hraniva bogata hrana bi uključivala voće , povrće , cela zrna , pasulj, orasi i seme. Ipak, jedva puno ove namirnice može biti lakše reći nego učiniti za izbirljivog jedu.
Jedna jednostavna, iako ne obavezno jeftina, alternativa vitaminima za izbirljive jedare može biti da umesto običnog mleka daju svoje dijete hranjivom napitku, kao što su:
- BOOST Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (prah ili spremno za piće)
- PediaSure sa vlaknom
- PediaSure Sidekicks (manje kalorija i manje masti nego regularna PediaSure)
Dostupne u puno različitih ukusa, ova ishrana napitaka takođe može dati vašem djetetu dodatnim vlaknima, proteinima i kalorijama. Želite da se uverite da ekstra kalorije iz ovih pića ne popunjavaju vaše dijete i nateraju ih da jedu još manje hrane.
Ovaltine je još jedna popularna mešavina pića koju možete dodati mlijeku kako bi dopunili neke vitamine i minerale koje djeca dobijaju.
Vitamin Fortified Foods
Na kraju, ako vaše dijete ne uzima vitamin i zaista mislite da treba, možete mu pokušati dati više vitamina-obogaćenih namirnica.
Na primer, umesto redovnog masnog kiselog kikiriki, možete ponuditi vašu picky eater Peter Pan Plus kikiriki puter, koji uključuje dodatni vitamin A, gvožđe, vitamin E, vitamin B6, magnezijum, cink i bakar. A ako napravite svoj kikiriki puter i žele sendvič sa dobrim pšeničnim hlebom (pročitajte oznaku ishrane), onda će dobiti i dodatna vlakna , kalcijum, vitamin D i neke druge vitamine i minerale.
Odabiranje dobre žitarice za doručak je još jedan dobar način da pronađete hranu pod utjecajem vitamina, koja će vam pomoći da iskoristite mesto vitamina.
Umesto ljuspavih žitarica, dajte svom izbirljivom hranitelju više vitamina-obogaćenih žitarica, kao što su Total, Total Cimet Crunch ili Product 19. Ako vaša deca to ne jedu, probajte Multi Grain Cheerios.
Ostala vitamina-obogaćena, obogaćena ili poboljšana hrana koju vaš izbirljivi jedu može jesti ili piti uključuje:
- jogurt sa malim šećerom koji je utvrđen kalcijumom i vitaminom D
- soomiljak sa utvrđenim vitaminom
- energetski bar za decu, kao što je Clif Kid ZBar
- instant ovsena kaša koja je utvrđena gvožđem, kalcijumom, vitaminom A i ostalim hranjivim materijama
- obogaćene testenine
- Mott's Plus lagani sok sa vitaminom D, vitaminom C i kalcijumom
- Mott's Plus za zdravlje sokova za decu sa vitaminom A, vitaminom C, kalcijumom i drugim gvožđem
- sok od pomorandže koji je ojačao vitamin, od kojih mnogi dodaju vitamin D, uključujući sok od narandže Tropicana Healthy Kids i Minute Maid Kids + sok od naranče
Čak i neki voćni sok, poput Minute Maid Kids + Apple Juice i Fruit Punch, dodali su vitamine i kalcijum.
Naravno, to ne znači da bi kutija sok od jabuke mogla da zauzme mesto multivitamina, ali odabirom dovoljne čitave hrane i vitamina-obogaćenih namirnica, svakako ćete se osećati prijatno da vaša djeca dobijaju sve vitamine i minerali koji im trebaju. Razmatranje ishrane vašeg djeteta s vašim pedijatrom može pomoći u tome da mu ne treba dodatni dodatak.
Izvori:
American Dietetic Association. Pozicija Američkog udruženja dijeteta: Funkcionalna hrana. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
American Dietetic Association. Pozicija Američkog udruženja dijeteta: Suplementacija nutrijentima. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.