Da bi dobro zdravlje i energija gajili svoja tela, deci moraju piti puno vode. Količina potrebnih fluida zavisi od starosti, ali dobra početna tačka je od šest do osam šolje dnevno za decu i tinejdžere. Njihova preporučena dnevna dostava voća i povrća takođe sadrži puno vode.
Voda je savršen izbor pića za odrasle i djecu jer hidratizuje bez dodavanja nepotrebnih kalorija, šećera ili masti.
Vaše telo koristi vodu da reguliše temperaturu, eliminiše otpad i ublažava kičmenu moždinu i zglobove. Mleko i sok nude koristi kao izvori esencijalnih nutrijenata kao što su kalcijum i vitamin C. Ali dolaze sa šećerom i mastima, koje većina dece i odraslih treba konzumirati u ograničenim količinama.
Preporuke za vodu za djecu
Institut za medicinu (odjel Nacionalne akademije nauka, zadužen za savetovanje nacije o zdravstvenim temama) kaže da većina odraslih dobija sve tečnosti koje im je potrebno svakodnevno samo jedem i pije normalno - uz obroke i kad su žedni. Bilo koja pića, uključujući i one sa kofeinom, računaju na dnevno unos tekućine potrebnom vašem tijelu, što je za mnoge ljude blizu 10 šoljica dnevno.
Djeci mlađoj od 8 godina trebaju malo manje tečnosti od odraslih i starijih djece, ali savjeti su isti - oni bi trebali piti zdravo piće s obrokom, plus gutati vodu kad god budu žedni.
Generalno, cilj je sledeće. "Ukupna voda" uključuje vodu decu koja dobijaju jesti voća i povrća. Šolja je 8 unci.
| Age Range | Pol | Ukupna voda (čaše / dan) | ||
| 4 do 8 godina | Devojke i dečaci | 5 | ||
| 9 do 13 godina | Devojke | 7 | ||
| Dečaci | 8 | |||
| 14 do 18 godina | Devojke | 8 | ||
| Dečaci | 11 |
Naravno, ako deca igraju energično ili vežbaju, ili ako je vruće napolju, potrebno je više tečnosti da bi nadoknadile ono što njihova tela gube do znoja.
U zavisnosti od njihove veličine, to može značiti bilo gde od 4 do 16 unci vode svakih 15 do 20 minuta tokom vežbanja. Da biste saznali koliko vam treba dijete, Američka akademija pedijatrije predlaže da ga ocijenite prije i nakon vježbi, tako da možete vidjeti koliko je tekućina izgubio (i stoga ga treba zamijeniti).
Tečnosti Deca trebaju piti ili ograničiti
Ove smernice za napitke pomažu vam da planirate unos tečnosti vašeg djeteta.
- Voda: Pravo od slavine je u redu (flaširana voda nije potrebna). Vaše dijete može piti više ako se voda ohladi ili ako ima posebnu posudu, bočicu ili kantinu za svoju vodu. Obeležite ga i pošaljite ga u školu, predškolsku, kampersku i sportsku praksu.
- Mleko: Učinite ga malo mastnim ili bez masnoće (za djecu 2 i više, mlađi su potrebni masti za razvoj mozga). Servirati 2 šolje dnevno za djecu 8 i ispod, 3 čaše za stariju decu i tinejdžere. Deci trebaju kalcijum i vitamin D u mlečnim proizvodima, tako da ako vaše dijete ne voli mleko, pokušajte ga ukusiti (ali pazite na sadržaj šećera). Ili pronađite druge izvore ovih hranljivih materija.
- Sok: Ograničite na 4 do 6 unci dnevno za djecu 6 i ispod (to je od 1 do 3/4 čaše). Starija deca i tinejdžeri mogu imati od 8 do 12 unci dnevno, maksimalno. Stotinak voćnih sokova najbolje je proveriti etiketu. Voćna pića i udarci mogu imati dodatni šećeri (i kalorije). Piće od 100% voćnih sokova smatra se jednim od odjeka vašeg djeteta plodovima za dan - ali sjetite se da nema vlakno koje cijelo voće čini.
- Sportski napici: Općenito, izbjegavajte ih jer dodaju kalorije i šećer na ishranu vašeg djeteta, ali malo hranljivih materija. Ali, ako vežbava energično i preferira sportska pića u vodi, neka pije - važnije je da ostaje hidriran.
- Soda: Izbegavajte sok, jer ima prazne šećerne kalorije.
- Energetski napitak: Izbegavajte energetska pića. Mogu sadržati visoke doze kofeina i drugih suplemenata koji nisu zdravi za djecu.
> Izvori
> Bergeron, MF. Smanjenje rizika od sportske topline . Pedijatrija u pregledu 2013; 34 (6).
> Deca ne bi trebale konzumirati energetske napitke, a redko trebaju sportske napitke, kaže AAP. Američka akademija za pedijatriju. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Preporučeni dijetetski dodatak i adekvatne vrednosti unosa, ukupne količine vode i makronutrienata. Institut za medicinu nacionalnih akademija. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Voda i ishrana. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.