Nutritional superfoods da jedete kada ste trudni sa blizancima
Ako ste trudni sa blizancima ili višestrukom hranom, vaše telo ima dodatne nutritivne potrebe. To ne znači udvostručiti desert ili imati sekunde na svakom obroku.
Dok su vam potrebne dodatne kalorije, morate da izračunate te kalorije tako što ćete obezbediti prave hranljive vrednosti. Potrebna vam je dodatna doza proteina za pomoć u izgradnji ćelija, ugljenih hidrata za energiju, gvožđa za borbu protiv anemije, kalcijuma za jačanje vaše bebe i kostiju, i folne kiseline za prevazilaženje oštećenja urođenim.
Sljedeće stavke su idealne za nude hranljivu vrijednost i prijatan ukus. Naravno, treba da proverite sa svojim doktorom o vašim ličnim potrebama u ishrani.
Trail Mix
Proteini su važna komponenta u stvaranju ljudskih ćelija, tako da je vitalan deo zdrave dijete za trudnoću. Za majke blizanaca ili više, važno je povećati unos proteina.
Trail mix sa različitim orasima je zabavna i ukusna užina. Pored proteina, orasi nude dodatnu nutritivnu vrednost. Biljke su natopljene vitaminom E, a pokrivke bogate selenom, magnezijumom, fosforom i gvožđem .
Kombinujte ih sa drugim selekcijama orah, kao što su pistacije, orasi ili kikiriki. Prilagodite svoju snack sa dodatcima po svom izboru: grožđice, sušene trešnje, žitarice sa više zrna, mini pecelj, semenje suncokreta ili čak čipovi tamne čokolade.
Raisin Bran
Većina žitarica za doručak su obogaćene folnom kiselinom, vitaminom B, koji može drastično smanjiti rizik od porođaja kada se uzimaju tokom trudnoće. Zbog toga što je toliko važno, većini trudnica će biti savetovano da uzimaju folnu kiselinu u obliku suplementa ili prenatalnog multivitamina , prije i tokom trudnoće.
Možete unositi hranu sa folno kiselinom. Pored toga, žitarice visokog vlakna će pomoći da vaš sistem za varenje bude u dobroj formi. Žitarice - posebno pojedene mlekom - nisu samo za doručak. Pravi odličan užitak!
Jogurt
Jogurt je bogat kalcijumom, neophodnim za razvoj kostiju vašeg deteta i skeletne strukture. To je takođe dobar izvor proteina. Dostupan je u ukusima kako bi zadovoljio bilo kakvu vrstu ukusa.
Čuvajte jogurt proizvode koji su poboljšani šećerom i mastima. Da biste dobili najbolje nutritivne prednosti, počnite sa jednostavnim niskim ili mastnim jogurtom i sami ga okusite. Možete dodati med ili voću za slatkoću, orasi ili granolu za krčenje i posipati Brewer kvasac za dodatni protein.
Škampi
Seafood je ukusna i hranljiva, ali mnoge sorte se ne preporučuju za trudne mame zbog povišenih nivoa živine i drugih hemikalija. Međutim, škampi se smatraju sigurnim.
Škampi su odličan izvor proteina sa niskim sadržajem masti, selena i vitamina D. Takođe su raznovrsni - lako se pripremaju i služe u mešavinama, testenama ili čak i samim sobom sa nekim koktel sosom.
Samo nemojte jesti sirove šljive. Spasite suši ili ceviche nakon što se rođene bebe.
Papaya
Papaya je ukusno tropsko voće i odličan izbor za trudne mame višekanaca koji povećavaju unos proteina.
Papaya je neverovatno bogat izvor proteolitičkih enzima, koji pomažu u varenju proteina. To je takođe odličan izvor vitamina C.
Poznato je zbog njegovih pogodnosti za varenje, a preporučuje se i za ublažavanje jutarnje bolesti!
Obavezno operite papaju - i sve voće i povrće - temeljito pre pripreme i služi da izbegnete bakterijsku kontaminaciju.
Humus
Hummus je blago središte istočno od čičkog sira (garbanzo pasulja), izvor energije bez životinjskih proteina i vlakana. Takođe su visoki u folni kiselini i manganu.
Sama po sebi, oni nisu toliko apetitivni, ali kada su pripremljeni kao hummus, oni su izvanredni!
Uživajte u hummusu kao uranjanje sa veggijama, pita kruhom ili krekerima od celog zrna, širete ga na sendvičima umesto majoneze ili ga koristite kao topavu salatu.
Jaja
Još jedna hrana sa visokim sadržajem proteina, jaja su takođe najbogatiji izvor holina, potreban hranjiv u većim količinama tokom trudnoće za normalnu funkciju mozga i pamćenje.
Potražite Omega-3 poboljšana jaja, koja promovišu vid i razvoj mozga kod fetusa. Plus jaja se lako pripremaju na različite načine.
Nisu samo za doručak! Hard-kuvana jaja su sjajna snack ili dodaju sjeme od jaja u salate ili sendviče.
Pileći sendvič
Mnogi deli mesa su povezani sa rizikom od listerioze, bakterija posebno štetnih za fetuse. Ako zaobiđete del counter, razmislite o kokošiji kao alternativu sendviču.
To je nisko-masni izvor proteina i lako zamenjuje ćuretinu u omiljenom sendviču. Gril, breskve ili piliće grudi, a onda se tanko isečite za sendviče. Ili se grubo grupite za piletinu salatu.
Koristite hleb iz cijelog zrna i dodajte dozu veggija vašim sendvičima, kao što su tanji krastavac, seckana celera, listovi od špinaste ili tamnozelene zelene salate.
Spanać
Popaj bi bio ponosan! Čovek mornara koji je postigao veliku snagu jedenjem spanaća definitivno bi preporučio ovoj pogon zelenoj povrću za trudne mame.
Špinat i druga tamna zelenila su natopljeni kalcijumom, folnom kiselinom, vitaminom K i gvožđem. Takođe je bogata vitaminom C, vlaknom, karotenoidima, luteinom i bioflavonoidima.
Popeyeov način izbora - konzervisani - verovatno nije najflamniji preparat, postoje brojni načini za konzumiranje.
Sveža špinaća čini ukusnu salatu. Dodajte zeleni listovi u sendvič ili ga ostavite za pomfrit ili testenine. Smrznuti spanać može biti pečen u kaselima ili mešati u supe. Idi zeleno za svoje bebe!
Toast kikiriki
Kikiriki puter je omiljeno dete, ali nije ni loše za njihove majke. Hleb iz cijelog zrna zamrznut maslacem od kikirikija je odlična užina ili doručak.
Kikiriki puter nudi nutritivne prednosti tiamina, niacina, kalijuma i cinka. Visoko je u proteinima koji su potrebni mamama višestrukih ljudi i takođe nudi gvožđe. Takođe obezbeđuje izvor zdrave masti, bolju opciju od maslaca ili margarina koji nemaju koristi hranjive strane.