Borbena anemija u trudnoći sa vašom ishranom
Ukoliko ste u trudnoći dijagnostikovali nisko gvožđe ili anemiju , niste sami. Zbog povećanih potreba ženskog tijela i povećanja volumena krvi, anemija je vrlo često stanje u trudnoći.
Nisko gvožđe može učiniti da se osećate umorno, da imate glavobolje, da se vrtoglavate i da imate druge simptome anemije. Jedem hranom bogatom gvožđom, možete pomoći u prevenciji ili borbi protiv anemije u trudnoći i postpartumu.
Zašto vam je potreban dodatni gvožđe
Američki koledž akušerki i ginekologa (ACOG) naglašava da trudnice jedu dobro uravnoteženu ishranu i da posebnu pažnju posvećuju dnevnim potrebama za određene hranljive materije. Gvožđe i folna kiselina su među najvažnijim od ovih.
Kada ste trudni, vašem tijelu je potrebno dvostruko više gvožđa kao što to normalno radi. To je zato što je gvožđe od suštinskog značaja za ekstra crvene krvne ćelije koje će vaše telo stvoriti za bebu. Crvene krvne ćelije nose kiseonik u vaše organe i tkiva, kao i vaš fetus.
Gvožđe je važno tokom trudnoće, ali još važnije u prvom i trećem trimestru. Pošto telo stvarno ne proizvodi gvožđe, potrebno je da ga dobijete od hrane i dodataka.
Gvožđe bogate hrane
Hrana koja su prirodno visoke gvožđe može biti od velike pomoći u sprečavanju i ublažavanju simptoma anemije. Korist od dobijanja vašeg gvožđa od hrane je što ga možete obično apsorbovati bolje od pilule i drugih suplemenata.
Takođe ne uzrokuje crevne strepnje koje neki lekovi mogu uzrokovati.
ACOG preporučuje da trudnice imaju dnevno unos od 27 miligrama (mg) željeza svaki dan. Može biti teško jesti tu količinu, mada Univerzitet Kalifornije San Franciski medicinski centar pominje da kuvanje u livenoj želiji može povećati željezo u namirnicama za 80 posto.
Uvođenje sledeće namirnice u vašu ishranu je dobar način da postignete svakodnevni cilj:
- Tamno, lisnato zelenilo, kao što je spanać, zrnaste boje i kale
- Suvo voće, uključujući kajsije, suve šljive, grožđe i smokve
- Maline i jagode
- Sauerkraut
- Cveće
- Bruselice
- Brocolli
- Krompir
- Grah, grašak i leća
- Jaja, naročito žumanca
- Melasa i drugi nerafinisani šećeri
- Meso, posebno crveno meso i jetra, iako svinjetina, piletina i jagnjetina su takođe dobri
- Riba, školjke i ostrige
- Tofu
- Ojačana žitarica, zrna i testenine
- Ovsena kaša
- Hleb iz cijele pšenice
Najlakši način za više gvožđa je svakodnevno jesti nekoliko od ovih namirnica. Da li jedeš salatu sa zelenom salatom od ledenog drveta? Razmislite o prelasku na bazu bebi špinata ili miješanih lisnatih zelenih. Potrebno je popunjavanje u popodnevnim satima? Razmislite o par sušenih kajsija.
Bilo bi korisno i dodavanje nekoliko slatkiša na vaš doručak. Takođe možete posipati slatke ili grožđice na vašem ovsenu kuglu ili dodati u mešavinu tragova. Jelo bureta bobana barem jednom nedeljno je takođe odlična ideja - to je jeftino, lako i dobro za vas.
Vegetarijanci
Biti vegetarijanac u trudnoći je savršeno u redu. Uprkos činjenici da telo apsorbuje životinjske izvore gvožđa bolje od biljnih izvora, ne morate da jedete meso da biste povećali unos željeza.
Umjesto toga, možete odabrati bilo koju od vegetarijanskih opcija pomenutih, osiguravajući da jedete još više ovih namirnica nego što je normalno. Hrana koja sadrži pšenične kalčke je takođe dobra opcija, a jedenje citrusnog voća visokog sadržaja vitamina C će pomoći u pitanju apsorpcije.
Meso
Ako želite da jedete meso i želite da ga dodate u ishranu, crveno meso će vam pružiti najviše gvožđa. Prepreka ovde je da nikada ne biste trebali da naručite svoj biftek ili druge meso retke tokom trudnoće. To može povećati rizik od trichinellosis, infekcije uzrokovane okruglim crvima koje je neuobičajeno, ali nešto o čemu treba znati.
Iako je meso odličan izvor gvožđa, raznolikost je takođe važna.
Pokušajte da jedete i neke bogate gvožđe zasnovane biljne hrane, kako biste osigurali dobijanje dobre količine svih vrsta gvožđa.
Povećati apsorpciju gvožđa
Takođe možete povećati količinu gvožđa koji vaše telo apsorbuje jedu hranom bogato gvožđom, zajedno sa vitaminom C. Razmišljajte o snackanju voća poput pomorandže ili dodavanju paradajza na obroke češće. Međutim, izbegavajte kalcijum sa hranom visokog gvožđa ili ako uzimate željezne suplemente jer može smanjiti apsorpciju.
Mnoga hrana koju jedete, kao i zrna i žitarice, takođe može biti utvrđena gvožđem. Obavezno potražite ovo na oznakama za ishranu prilikom kupovine.
Dodaci za gvožđe
Vaša babica ili doktor će obično pregledati anemiju rano u vašoj trudnoći i ponovo između 24 i 28 nedelja. Ako ste anemični, biće vam zatraženo da uzimate dodatak pored vašeg prenatalnog vitamina . Ili će vam biti zatraženo da zamenite vrstu prenatalnog vitamina koju uzimate. Vaš lekar može vam pomoći da odlučite šta je najbolje za vas.
Mnogi dodatci mogu učiniti da se osećate zapremljenim ili da se vaše creva osećaju sporo. Ni svi ne odgovaraju na dodatke. Ovo je svakako nešto o kome treba da razgovarate sa svojim doktorom ili babicom, jer vam je možda potrebna druga doza ili da biste promenili suplemente. Ne oklevajte da probate razne dodatke, uključujući neke od raspoloživih tečnosti, dok ne nađete onu koja radi za vas.
Reč od Vrlo dobrog
Dok napredujete kroz trudnoću, razmislite o jednostavnim načinima povećanja unosa željeza. Osjećat ćete se bolje i možete smanjiti rizik od anemije. Takođe će vam pomoći ako ste već dijagnostifikovani. Ako je potrebno, pitajte svog doktora ili babice za upućivanje na nutricioniste. Jednostavna poseta jedan na jedan može biti sve što vam je potrebno da nađete na putu.
> Izvori:
> Američki koledž akušerskih i ginekologa. Pitanja: Ishrana tokom trudnoće. 2018.
> Mart of Dimes. Anemija. 2013.
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Najčešća pitanja o trihinelozi. 2012.
> UCSF Zdravlje. Anemija i trudnoća. Univerzitet Kalifornije San Francisko. 2018.