Ako ste bili vegetarijanac bilo kakvog vremena, siguran sam da ste navikli na konstantnu brigu pitanja i komentara o vašem izboru navika u ishrani. (Dopustite da se unapred izvinim za one komentare od ljudi.) Istina je da je većina ljudi dobronamerna, ali vrlo ozbiljno pogrešno informisana. Ogromna većina vegetarijanci su uradila opsežna istraživanja o njihovom izboru u ishrani pre i tokom prelaska na vegetarijanizam, pod pretpostavkom da niste odrasli kao vegetarijanac.
Trudnoća donosi neke promene u ishrani svih ljudi, čak i ako ste vegetarijanac. Iako promene možda nisu drastične kao što vi ili drugi mislite da bi to mogle biti za ogromnu većinu vegetarijanca koji su svoje dijete zasnovali na nauci. Koji se trudnoća menjaju je vaša želja da budete sigurni da činite sve što je moguće, kako biste osigurali bezbednu i zdravu trudnoću za svoju bebu.
Evo nekoliko stvari koje trebate znati o tome da ste vegetarijanac u trudnoći:
Savršeno je da bude vegetarijanac tokom trudnoće
Dok će mnogi ljudi pokušati da vas uplaše u ishrani životinjskih proizvoda koji ne želite da jedete, iz bilo kog razloga, to nije neophodno. Neke žene koje su vegetarijanci mogu biti iznenađene da žude životinjske proizvode poput zrna, to je vaš poziv ako odlučite da ga pojedete. Nećete nauditi sebi ili vašoj bebi ako odlučite da ga ignorišete.
Jedi Rainbow
Ako jedete duge ili raznovrsnu hranu, pomažete u tome da dobijete hranljive sastojke koji su vam potrebni za hranu zasnovanu na biljci.
Različite boje povrća i voća su načini da vam pomognu podsjetiti na koje vitamine vaša dijeta je bila bogata u zadnje vrijeme.
Nemojte dodavati dodatne kalorije odmah
Dok ste možda čuli da jedete za dve - to nije odmah. Prvih nekoliko meseci trudnoće, u prvom tromesečju , nisu mesta gde vam trebaju dodatne kalorije.
Uštedite 300 kalorija dnevno za drugi i treći trimestar.
Protein je i dalje važan
Da, protein je važan. To je građevinski blok svake ćelije u vašem telu. To je reklo da možete dobiti dosta proteina sa biljne dijete. Ako ste Lacto-ovo vegetarijanac, što znači da jedete mlijeko i jaja, možete ih koristiti i kao izvore proteina. Hrana koju većina vegetarijanaca označava kao visoko u proteinima su orasi, oraha, mahunarke i tofu.
Ne zaboravi da dodate gvožđe bogate hrane
Gvožđe je važno u trudnoći da pomogne promovisanju zdravlja i izbegavanju anemije . Tamno zeleno lišće zelenilo je visoko u gvožđu, kao što su suvo kajsije, slatki krompir, bundeva, itd. Špinat za bebe u voćnoj grickalice - ukusno je i odličan način da olakšate i stomak u stomaku.
Vitamin C je važan u trudnoći
Vitamin C je važan za zdravo tijelo i stoga trudnoća. Sigurno možete naći vitamin C u citrusima, kao što je pomorandža, ali se takođe nalazi u jagodama, brokolama, zelenim paprikama i senfu, kako bismo naveli nekoliko.
Dogovor sa vitaminom B12
Vitamin B12 se nalazi u mnogim jajima i mlečnim proizvodima. Ako ste vegan, želeli biste da razgovarate sa svojim doktorom ili babicom o potencijalnim suplementima. Možete ili ne možete odlučiti da dopunite, ali je vredno razgovora s vašim praktikom.
Pod pretpostavkom da niste vegetarijanac koji izbegava voće i povrće (nemojte se smejati, oni su tamo!), Trebalo bi da imate srećnu i zdravu trudnoću sa vrlo malo promjena u vašoj ishrani. Druga pravila puta važi za vas, uključujući i jedu najsvežije proizvode na raspolaganju, dodavši grickalice ako imate problema da jedete tri obroka dnevno, bilo zbog mučnine ili drugih problema. Ako imate pitanja, nemojte oklevati da razgovarate sa svojim lekarom. Ako nisu dobro upoznati u vegetarijanstvu, pitajte nutricioniste koji je upoznat sa lečenjem vegetarijana, naročito u trudnoći.
Izvori:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). pozicija američke dijetetske asocijacije: vegetarijanske dijete. Časopis Američkog udruženja dijeteta, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Dept of Agriculture. (nd). Saveti za vegetarijance. Preuzeto sa http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html