Nemojte zbunjivati dvoje ili preterano koristiti ni jednu
Da li znate prednosti i slabosti u borbi za sportska pića naspram energetskih napitaka? Da li vaše dijete? Ova dva tipa pića sadrže veoma različite sastojke, ali mnogi tweens i tinejdžeri misle da su ista stvar - i da imaju zdrava svojstva, što (obično) nije tačno. Preko trećine adolescenta konzumira sportska pića, a 15% konzumira energetska pića najmanje jednom nedeljno, prema jednoj studiji iz 2014. godine.
Sportska pića često sadrže ugljene hidrate, minerale, elektrolite, a ponekad i vitamine ili druge hranljive materije, zajedno sa aromom. I da, svi oni (minus aroma) su dio hranljive dijete. Ali ako se deca ne naporno vežbaju dugo vremena, ne moraju brzo da zamene te ugljene hidrate, elektrolite i vodu uz sportsko piće. Umjesto toga, oni bi ih trebali konzumirati kao dio svoje zdravije dnevne ishrane, uz puno vode .
Energetska pića , s druge strane, sadrže stimulante poput kofeina, taurina, guarane i herbalnih suplemenata. Polovina od 9 milijardi dolara za ove pice je deca, tinejdžeri i mladi mlađi od 26 godina, prema studiji iz 2011. godine objavljenoj u časopisu Pediatrics. Dok neke djece razumeju koji sastojci prelaze u energetska pića, mnogi ne i pogrešno misle da su ova pića zdravije alternativa sode ili drugim zaslađenim napitcima.
Ili oni troše velike količine energetskih napitaka u pokušaju da rehidriraju nakon vežbanja, što dovodi do prekomjerne potrošnje onih stimulativnih sastojaka.
Energetski napitak opasnosti
Kofein je jedna od najvećih opasnosti energetskih napitaka. "Iako američka administracija za hranu i lekove (FDA) ograničava sadržaj kofeina u bezalkoholnim pićima, kategorisana kao hrana, ne postoji takva regulacija energetskih napitaka, koja su klasifikovana kao dijetetski suplementi", primećuju autori studije pedijatrije .
Mnoga energetska pića sadrže više od 3 puta kofein od sode i imaju dodatni kofein od aditiva kao što su guarana, kakao i kola nut. Deca i tinejdžeri ne bi trebali konzumirati više od 100 mg kofeina dnevno ili 2,5 mg po kg telesne težine.
Američka asocijacija centara za kontrolu trovanja 2010. godine dodelila je kod za izvještavanje energetskim napitcima kako bi pratila predoziranja i druge incidente. U Njemačkoj, koja je pratila ove incidente od 2002. godine, takvi događaji su doveli do oštećenja jetre, bubrega, napada, respiratornih poremećaja, srčane insuficijencije, pa čak i smrti.
Autori studije iz 2011. godine takođe su pokrenuli specifičnu zabrinutost u pogledu energetskih napitaka u određenim grupama dece, kao što su bolesti srca, ADHD, poremećaji u ishrani i dijabetes. Napominju da se takva pića često prodaju na dječjima: "Strategije marketinga energije i pića uključuju sportske događaje i sponzorstva sportista ... i plasiranje proizvoda u medije (uključujući Facebook i video igre) orijentiranim na djecu, adolescente i mlade odrasle osobe".
Druga istraživanja su otkrila veze između potrošnje energije i regulacije ponašanja, izvršne funkcije, depresije, pušenja i upotrebe supstanci.
Sportski napitak opreza
Primarni problem sa sportskim napicima je nepotrebna kalorija.
"Za prosečnu decu koja se bave rutinskom fizičkom aktivnošću, korišćenje sportskih pića umesto vode na sportskom polju ili u školskoj sobi za ručkanje je uglavnom nepotrebno", kaže se u kliničkom izveštaju američke Akademije za pedijatrijsku komisiju za ishranu. Lako je konzumirati preko 100 kalorija u jednoj bocici od 20 unosa sportskih napitaka, ne shvatajući to - pogotovo kada jedna bočica zapravo iznosi 2,5 porcije. Mnogi ljudi zaboravljaju da objasne veličinu serviranja kada čitaju etikete za ishranu i brojanje kalorija.
"Prekomerna redovna potrošnja pića koja sadrže ugljene hidrate povećava ukupan dnevni unos kalorija bez značajne dodatne nutritivne vrednosti", nastavlja izvještaj.
"Stoga, česta potrošnja negativno utiče na odgovarajuću ravnotežu ugljenih hidrata, masti i proteina potrebnih za optimalan rast, razvoj, sastav tela i zdravlje." Bottom line: voda je skoro uvijek najbolji izbor za aktivne, zdrave djece.
Izvori:
Odbor za ishranu i Savet za sportsku medicinu i fitnes. Klinički izvještaj: Sportska pića i energetska pića za djecu i adolescente: Da li su prikladni? Pedijatrija Vol. Broj 6, jun 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Percepcija mladih mladih, obrasci i konteksti upotrebe energetskog napitka. Studija fokus grupe. Appetit br. 80, septembar 2014.
Larson N, Dewolfe J, Priča M, Neumark-Sztainer D. Potrošnja sportskih i energetskih napitaka u adolescentima: veze sa višom fizičkom aktivnošću, nezdravom obliku pića, pušenjem cigareta i upotrebom medija na ekranu. Časopis za ishrane i ponašanje u ishrani. Vol 46 No. 3, May-June 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Zdravstveni efekti energetskih napitaka na djecu, adolescente i mlade odrasle osobe. Pedijatrija Vol. 127 broj 3, mart 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC i dr. Potencijalni štetni efekti energetskih napitaka na izvršne funkcije u ranom adolescenciji. Frontiers in Psychology Vol 20 No. 5, maj 2014