Pomozite vašoj Tween-u da obogate zdravije jesti
Tela Tween rastu brzinom groma i zahtevaju određene hranljive materije da pomažu tom razvoju. Nažalost, mnogi tweens ne dobijaju dovoljno određenih vitamina i minerala, ili su previše loše.
1 -
Kratki su na kalcijum.Procjenjuje se da većina tweena dobija samo pola dnevne preporučene količine kalcijuma. Pomozite vašem djetetu da izaberu hranu od kalcijuma, kao što su mlijeko, jogurt i sir. Tofu je takođe bogat kalcijumom, kao i sok od pomorandže i sojinog mleka. Jogurtove pavlake su odličan način da podstaknete svoje dijete da konzumiraju kalcijum i voću, a većina tweena je više nego sposobna za rad sa blenderom, uz vaš nadzor.
Da bi se napravila kalcijum bogata pavlaka, kombinirajte 1 šolju običnog ili vanilin jogurta sa 1/2 šoljice mlijeka sa niskim sadržajem masti, 1/2 čaše voća (banane, jagode ili borovnice) i 1/4 čaša leda. Mešajte do glatke.
2 -
Oni konzumiraju previše kalorija.Krivac ovde je sok, ili sladak, sladak napitak. Zapravo, zaslađena pića su najveći izvor dodatog šećera u ishrani američke dece. Umesto toga, ponudite svoju hladnu vodu ili mleko. Napravite sveže voćke i vratite se na grickalice koje nude malo na način ishrane, kao što su čips, kolačići i kolači. Preteensu treba kalorije, pogotovo kada se približavaju pubertetu ili se pripremaju za rast, tako da ne zadržavajte hranu. Samo se uverite da je hrana koju nanesete bogata hranljivim materijama i izbegavajte dodate šećere.
3 -
Oni ne jedu cijelu zrnu.Bijeli hljeb upravlja pravilima supermarketa. Prebacite se na kupovinu hleba od celog zrna i izbegavajte prefinjena zrna, kao što su kukuruzne pahuljice, testenine, kikiriki, beli pirinač i drugi prefinjeni proizvodi od bele kruške. Cela zrna koja treba da kupite su divlji pirinač, ječam i valjani zob. Uključite celokupno zrno u svakodnevno kuvanje. Probajte braon pirinač, umesto bijelog pirinča, ili se odlučite za makarone ili špagete. Danas je dostupno puno opcija za oplemenjivanje pšenice, a takođe su prilično dobre. Ponudite opečenu žitaricu ovsa kao užinu ili probajte čipove za uštedu zrna.
4 -
Jedu u bekstvu.Kada ste zauzeti i gladni, ne možete pomoći da napravite greške u ishrani. Dvije osobe koje vode iz aktivnosti na aktivnost, verovatno će uzeti prvu snacku koju vide, a to ne može biti zdrav izbor. Prodajte svoju ostavu sa zdravim izborima za snack i proverite da li vaše dijete lako može naći ove grickalice. Takođe, uverite se da su izbori za voće i povrće isprani i spremni za odlazak. Zdrava užina uključuju voće, orašasto voće, jogurt, pirinče od pirinča, žitarice s celim žitaricama, suvo voće, štapići za šargarepe, štapići od celera, kikiriki puter i nisko-masne kokice. Pomozite vašoj blizanci da napravi raspored koji dozvoljava određeno vreme , a redovno obroke obroka s ostatkom porodice. Jelo je društvena funkcija i porodice trebaju zajednički iskoristiti to vrijeme.
5 -
Oni ne znaju šta im treba.Ovo je možda najveća greška za sve. Twentii treba da znaju koju hranu treba da jedu i izbegavaju. Obučite svoje prijatelje o pravljenju dobrih izbora i radite zajedno kako biste planirali menije ili sastavili listu porodičnih kupovina. U principu, vaš preteen treba da konzumira oko 1.800 kalorija dnevno, i treba jesti 6 unci zrna (po mogućstvu cela pšenica), 2 1/2 čaše povrća, 1 ½ šoljice voća, 3 šolje mlijeka ili mlekare i 5 unci zrna ili mesa. Preteens su poznati po tome što su izbirljivi jedu i zato je često teško dobiti preporučene količine hrane u njegovoj svakodnevnoj ishrani. Ako mislite da je ishrana vašeg deteta nedovoljna, pitajte svog pedijatra o prehrambenim suplementima.