Kako pakirati ručak u stvari žele da jedu
Dete svoje dijete u školu kako biste se školali, ali nema načina da vaše dijete može biti uspješan student bez pravilne ishrane . Srednja škola može biti posebno zahtjevno za učenike. Pored svih rigoroznih akademskih studija, tinejdžeri sada moraju da se bave pubertetom , emocionalnim usponima i padovima i mnoštvom drugih promena.
Ali zdrav paketićni ručak može dati vašem djetetu gorivo koje on ili ona treba na vlast tokom dana.
Ručak upakovan u ishrani u umu sigurno će biti bolji od bilo koje hrane za hranu koju škola može pružiti. Ovi šest saveta će vas naučiti kako pakirati zdrav ručak u kome će vaš prijatelj zapravo želeti da jede.
Izrada zdravog ručka
- Imajte na umu temperaturu. Svaki ručak koji pakujete moraće da održi odgovarajuću temperaturu tako da trovanje hranom ne postane rizik. Držite hladnu hranu hladnu i toplu hranu. Iskoristite bilo koju prodaju za skladištenje na ledenim pakovanjima i najmanje dva termosa. Budite sigurni da vaši prijatelji shvataju da se ovi predmeti trebaju vratiti kući nakon upotrebe, tako da se ne slučajno završe u kantini za smeće.
- Recite ne sode. Soda i druga šećerna pića mogu potpuno uništiti inače zdrav ručak. Voda bi trebalo da bude piće od izbora. Sok je povremeno. Samo se uverite da čitate etikete sastojaka i izaberite nešto što je 100% sok, bez dodatog šećera ili visokog fruktoznog kukuruznog sirupa.
- Misli o voću. Jedan komad voća na ručku vašeg deteta predstavlja izvrsnu alternativu keksicama i kolačićima. Zamislite to kao prirodan način da zadovoljite svoj slatki zub. Grožđe, bobice, jabuke, pomorandže i banane dobro se pakuju u ručku za ručak. Za optimalni ukus odaberite plodove koji su u sezoni. Razmislite o pakiranju male posude s karamelom ili čokoladom za potapanje. Takođe možete pakirati voćne čipove umesto čipsa od krompira.
- Vegetarijanci rade. Toliko roditelja čini grešku pretpostavljajući da njihovo dijete neće jesti povrće, jer djeci ne vole povrće. Ali veggije su u samom srcu zdravog načina života, a ako odvojite vrijeme da zabavite veggije, možete se iznenaditi. Uzimajući u obzir pakovanje povrća koje se može uroniti u rančiranje, poput šargarepe, celera, redkvice i brokolija, ili celera i posuda od oraha. Takođe možete spakirati salatu sa puno veggija, narezane ćuretine i lagane obroke, ili zamenu salate za salatu od paste, puna veggija, sira i plodova mesa.
- Nemojte zanemariti ostatke. Sinoćna večera mogla bi biti današnji ručak. Špagete sa marinara sosom, supa, domaći čili ili bilo koji drugi obrok koji dobro pakuje sigurno će zadržati vaše dijete hranjeno sve do dinnertime.
- Ne zaboravi na kalcijum. Uzgajivim tiginjima je potreban kalcijum da izgrade svoje kosti. Ako je vaše dijete mlijeko, pošaljite hladno kutiju mleka. Za tinejdžere koji ne vole mleko ili su netolerantni na laktozu, razmislite o zamjeni za kalcijum ili mleku bez laktoze. Pirinčevo mlijeko, bademovo mlijeko i sojino mlijeko daju vašem djetetu esencijalnu hranu koja mu je potrebna. Jogurt i sirevi su druge odlične opcije. Samo obavezno obratite pažnju na sadržaj šećera.