Pravilna ishrana u detinjstvu može potaknuti navike doživotne prehrane koje doprinose ukupnom blagostanju vaše djece i pomažu im da odrastu do svog pun potencijala i zdravog života.
Nažalost, neki roditelji više razmišljaju šta da rade u vezi sa navikama u ishrani svojih djeteta, koji se usredsređuju na prakse poput prisiljavanja djece da očiste svoje tablice. A neki roditelji ne razmišljaju o ishrani uopšte, dozvoljavajući njihovoj djeci da jedu puno junk hrane i piju puno sokova.
Dakle, važno je pronaći ravnotežu.
Pored toga što doprinose sadašnjoj epidemiji gojaznosti deteta, deca koja nemaju zdrave dijete kao mala djeca vjerovatno će nastaviti da prave nezdrav izbor kao tinejdžeri i odrasli.
Uzimati neko vreme da biste razumeli osnove ishrane deteta može vam pomoći da izbegnete uobičajene greške, napravite zdrav izbor, naučite o novim stvarima, kao što su probiotici i naučite deci zdravim navikama u ishrani.
Hraniti svoje bebe
Mislili biste da ćete imati najlakši trenutak kada još uvek hranite svoju bebu, ali imate mnogo odluka da napravite ovu prvu godinu. Naravno, veliki je dojenje nasuprot davanja vaše bebe formula.
Još uvijek ima mnogo odluka koje treba da donese kasnije, uključujući:
- Kada započeti pirinač sa žitaricama.
- Hrana za bebe sledeće korake, uključujući i druge vrste bebi žitarica i hrana za bebe , kao što su povrće i voće.
- Hranjenje domaće hrane za bebe u odnosu na prodavnicu kupilo je hranu za bebe.
- Kada dati svoju bebu vodu i sok.
- Pokretanje hrane za prste, kao što je tost Zwieback, Cheerios i veggie puffs, a zatim namirnice.
- Prebacivanje na celo mleko .
Razumijevanje dječje dijete
Hranjenje malčice može biti frustrirajuće. Možete ići od toga da imate dete koje jede široku lepezu povrća i voća i tri velika obroka dnevno, deci koji su mnogo izbirljiviji i jedu mnogo manje.
Iznenađujuće za mnoge roditelje, to može biti vrlo normalno - sve dok njihova malčad dobija težinu i raste i razvija se normalno, a ne puni mlekom i sokom. Zapravo, mnogi mališani jednostavno jedu jedan dobar obrok svakog dana, a zatim samo uzimaju u svoje druge obroke.
Vaša dijecna dijeta će vjerovatno biti sastavljena od oko 16 do 24 unci mlijeka (mleko sa niskim sadržajem masti kada vaše dijete ima 2 godine) i 4 do 6 unci sokova i jedite 2 grickalice i 2 do 3 obroka.
Iako vaše dete može biti izbirljiv jedu ili čak ići na binge gde će samo želeti da jede određenu hranu, trebalo bi da nastavite da pruzate raznovrsnu hranu. Ovo uključuje male količine voća i povrća, jer on na kraju može da ih isprobava ako nije pod pritiskom ili prisiljen da ih pojede.
Zapamtite da je ovo period u razvoju vašeg deteta gde ne raste veoma brzo i ne treba mnogo kalorija. Takođe, većina dece ne jedu uravnoteženu ishranu svaki dan, ali tokom nedelje ili nedelja, njihova ishrana će obično biti dobro izbalansirana.
Vitamini i minerali
Roditelji često brinu da njihova djeca ne dobijaju dovoljno vitamina, minerala i drugih hranljivih materija iz hrane koju jedu. Ovo često dovodi do toga da njihova djeca dobijaju vitamine i druge suplemente.
Iako ovo može biti u redu, obično je mnogo bolja praksa da isprobate te hranljive materije vašem djetetu kroz hranu koju jede, kao što su:
- High Fiber Foods
- Protein bogata hrana
- Iron Rich Foods
- Kalcijum bogata hrana
- Voda sa fluorom
- Cela hrana
- Vitamin C
- Hrana visoka u kalijumu
Voce i povrce
Mnogi roditelji imaju veoma teško vreme da svoje djece pojedu nekoliko ako je bilo kakvo povrće redovno. Većina eksperata savetuje da često možete deci da jedu više veggija ako počnete rano tako što ćete svojim starijim novorođenčetu i malčadi ponuditi veliki broj povrća, postavili dobar primjer jednim povrćem, nudeći mnogo izbora i mešanje povrća u hrana koju vaše dijete već voli.
Često je deca da jedu voće često lakše, ali da li vaša djeca jedu dovoljno voća svaki dan? Da li znate koliko odjeka plodova koju vaša djeca treba jesti svaki dan? Hrana piramida je dobro mesto za učenje. Na primer, trogodišnji muškarac koji je prilično aktivan treba da jede 1,5 čaše povrća i 1,5 čaše plodova svakog dana. Ako smatrate da je 1/2 velikog jabuka ili 1 velika banana jednaka šolji ploda, onda ne bi trebalo da bude suviše teško da vašoj djeci donesu dovoljno ploda svakog dana.
Kalorije
Oznake za hranu pružaju činjenice o ishrani i informacije o hranama koje vaša porodica jede.
Od broja kalorija, vlakana i ukupnih masnih grama do sastojaka hrane, etiketa za hranu je vaš ključ za informacije o ishrani u hranama koje pružate vašoj porodici.
Učenje čitanja oznaka hrane može vam pomoći da pronađete zdravu hranu i pomognete vam da pronađete hranu sa odgovarajućom količinom:
- Ukupno masnoća
- Ugljikohidrati
- Dijetetski vlak
- Vitamini i minerali
- Holesterol, natrijum i proteini
Čitanje liste sastojaka takođe je korisno za izbjegavanje hrane na koju vaše dijete može imati alergiju na hranu.
Zdrava dijeta
Pravilna ishrana djece obično uključuje jela tri obroka dnevno i dvije hranljive grickalice, ograničavajući šećernu i hranu s većom količinom masti, jedu voće, povrće, pusto meso i mliječne mliječne proizvode, uključujući 3 odjeće mlijeka, sira ili jogurta da zadovolji potrebe vašeg djeteta za kalcijum. Ove zdravije prakse takođe mogu sprečiti mnoge medicinske probleme, uključujući postizanje prekomjerne težine, razvoj slabih kostiju i razvoj dijabetesa. Takođe će pomoći da se vaše dijete fizički razvija u pun potencijal.
Najbolji savet za hranu kako bi zadržao svoje dijete podrazumijevao ga:
- Jedite raznovrsnu hranu.
- Uravnotežite hranu koju jede fizičkom aktivnošću.
- Odaberite ishranu sa dosta zrna, povrća i voća.
- Izaberite hranu sa mastima, zasićenim mastima i holesterolom.
- Izbjegavajte hranu sa puno dodatog šećera i hranu visokom količinom soli.
- Izaberite dijetu koja obezbeđuje dovoljno kalcijuma i gvožđa da zadovolji svoje rastuće tjelesne potrebe.
- Izbegavajte puno brze hrane, kofeina, sokova i sode .