Osnove o ishrani deteta
Roditelji često imaju dosta vremena da saznaju koliko da hrane svoju djecu, bilo da je to dete koje izgleda ne jede dovoljno ili starije dete koje već ima preveliku težinu i previše jede.
Razumevanje normalne veličine porcija, koje zavise od starosti vašeg djeteta, može pomoći da vaše dijete dobije pravu količinu za jelo.
Zapamtite da je vaš cilj da ne popunite tablicu vašeg djeteta, a zatim je naterajte da pojede sve na sebi sve dok nije čista.
Velike veličine dečaka
Mada mnoga starija djeca biraju prevelike dijelove i prejedaju, mališani često imaju potpuno suprotan problem. Možda jedu ono što roditelji smatraju malim porcijama i možda čak ne jedu tri obroka dnevno.
Jedan od razloga zbog kojih roditelji često misle da njihova ishrana dece nije dovoljno dobra da precenjuju koliko treba da jedu na svakom obroku.
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, dobra smjernica je da veličina porcija za dijete treba da iznosi oko četvrtinu veličine odrasleg porcije.
Primeri delova veličine malčice uključuju:
- 1/4 do 1/2 komada hleba
- 1/4 čaša suvih žitarica
- jednu do dve kašike kuvanog povrća
- 1/2 komad svežeg voća
- 1/3 čaše jogurta
- 1/2 jaja
- 1 žlica glatkog maslaca od kikirikija (ako ne postoji rizik od alergija na hranu ) slabo se raspršuje na hljebu ili kreker
- 1 unca mesa
Ako vaša djeca želi više da jedu, uvijek možete dati sekunde, kao još jednu žlicu povrća ili drugu polovinu parče voća.
Jedine važne prehrambene granice nisu preterane na mleko i sokove . Svako više od 16 do 24 unci mleka i četiri do šest unča voćnog sokova će verovatno popuniti svoje dijete tako da on nije gladan za stvarnu hranu.
Predškolci i mlađe veličine školskog doba
Pošto vaše dijete postane starije, njegov apetit će se vjerovatno povećati i on će jesti više.
Nadamo se da će jesti različite zdrave hrane iz pet prehrambenih grupa i neće preterati junk hranu .
Koliko hrane je previše u ovom dobu?
Dobra smjernica je da te veličine porcija za vašu djecu predškolskog uzrasta ili mlađe školske godine, djeca od četvrte do osam godina starosti trebala bi biti oko trećine veličine odrasleg porcija.
Primeri veličine porcija za ovu decu uključuju:
- 1/2 komada hleba
- 1/2 šoljice suhih žitarica
- 1/2 šoljice kuvanog povrća
- 1/2 komad svežeg voća
- 1/2 šolje jogurta
- 1/2 šoljice mlijeka sa niskim sadržajem masti
- 1 jaje
- 1 unca mesa
Veličine porcija za stariju djecu
Veličina porcija za stariju decu i tinejdžere počinje da pristupi tome za odrasle. Nažalost, to ponekad znači da ova deca počinju da jedu ogromne delove, baš kao i mnogi odrasli.
Primeri veličine porcija za ovu decu uključuju:
- 1 komad hleba
- 1 šolju suvih žitarica
- 1/2 šoljice kuvanog povrća
- 1 komad svežeg voća
- 1 šolja jogurta
- 1 šolja mlijeka sa niskim sadržajem masti
- 1 do 2 jajeta
- 2 do 3 unci mesa
Kontrolisanje veličine porcija
Jedan od najboljih načina saznanja o dimenzijama porcija jeste saznanje o veličini serviranja. Ovo je naročito lako urađeno s prepakiranom hranom, gdje je veličina za posluživanje jasno odštampana na etiketi za hranu. Samo nemojte biti prevareni da mislite da postoji samo jedna usluga u paketu koji može imati dva, tri ili čak pet porcija.
Drugi savjeti koji pomažu da dobijete dijete veličine porcija pod boljom kontrolom, i kod kuće i kada jedete, uključite sljedeće:
- Ponudi jedinstvenu uslugu glavnog toka bilo kojeg obroka koje pripremate kod kuće, i dozvolite deci da imaju dodatnu salatu ili drugo povrće ako su još gladne.
- Odaberite dečije porcije, male porudžbine ili pola narudžbe kada jedete u restoranima.
- Kupi samo pojedine grickalice ili grickalice.
- Pregledajte etiketu i prepakujte hranu u jedinstvene veličine. Ako vreća kolačića kaže da je jedna služba 3 kolačića, a zatim stavite 3 kolačića u zippered plastičnoj vrećici ili na pločicu kada ga date vašoj djeci.
- Izbegavajte da dozvolite deci da jedu iz torbe grickalica ili kartona sladoleda, jer će verovatno jesti više od jedne službe.
Izvori:
Američka akademija za pedijatriju. Vodič za ishranu vašeg deteta.
Američka akademija za pedijatarsku izjavu. Dijetetske preporuke za djecu i adolescente: vodič za praktičare. PEDIATRIKA Vol. 117 No. 2 February 2006, pp. 544-559.
> Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. Unutar piramide.