Hrana za plodnost povećava vaše zavisnosti i recepture

1 -

Hrana za plodnost povećava vašu zavisnost

Plodnost i ishrana su vruće teme, a superfoodi za plodnost su deo tog ludila. Može li se hraniti određena hrana povećati vašu plodnost?

Pa, nekako ... ali ne stvarno.

Evo šta: vaša ukupna ishrana je važna. Istraživači su otkrili da nezdrave navike u ishrani mogu štetno uticati na plodnost. Postoji još jači dokaz da vaša težina utiče na vašu plodnost. (Oba koja su ispod ili prekomerna težina mogu izazvati neplodnost .)

Hoće li određena hrana "ozdraviti" vašu neplodnost? Ne. To se neće dogoditi. Ali to ne bi trebalo da vas sprečava da uzmete u obzir takozvane supstance za plodnost.

Evo zašto:

Određeni nutrienti igraju vitalnu ulogu u reproduktivnom sistemu - a ono što jedemo je važan način za dobijanje tih hranjivih sastojaka.

Jelo hranljive hranljive materije obično je sigurnije od koncentriranih suplemenata. Izuzetak od ovoga je kod folne kiseline - većina lekara preporučuje uzimanje dodataka za folnu kiselinu kada pokušavate da zamislite.

Pošto mnogi superjudski proizvodi za plodnost sadrže hranljive materije koje su važne za zdravlje plodnosti, to je dovoljno dobar razlog da ih dodate u ishranu.

Neka istraživanja povezala su određenu hranu sa zdravljem plodnosti. Znam da sam samo rekao da hrana za plodnost neće izlečiti vašu neplodnost - i neće.

Međutim, studije su istraživale ono što ljudi jedu (a ne jedu) i kako se odnose na plodnost.

Neke superfoode na plodnosti spadaju u tu kategoriju.

Sveukupno dobra ishrana vodi u dobro zdravlje. Dobro zdravlje može (ponekad) štititi vašu plodnost.

Sada, ako jedete hamburgere i pomfrit celog dana, a zatim bacate u sok od grejpfruta da "izbegnete" hamburger i pomfrit ... to neće pomoći. (Izvini.)

S druge strane, ako pokušate da jedete što više hrane bogate hranljivim hranama (i to bi bile super-hranljive), vrlo dobro možete zaštititi ili čak poboljšati svoju plodnost (u nekim slučajevima). Naročito ako zdrava hrana zameni nezdravije aspekte vaše ishrane, a naročito ako zamena nezdravih namirnica pomaže u održavanju ili dobijanju zdravih težina.

Šta čekate? Hajde da proverimo 15 hrana za plodnost.

2 -

Seme suncokreta i maslac za semenje suncokreta za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Srži od suncokreta se peče bez soli. Ne u semenu suncokreta? Razmotrite malo maslaca od suncokreta!

Zašto se može povećati plodnost

Seme suncokreta je odličan izvor vitamina E. Suplementacija sa vitaminom E pokazala je povećanje plodnosti muške. Konkretno, pokazalo se da podstiče pokretljivost spermatozoida , poboljšava broj spermatozoida i poboljšava fragmentaciju DNK.

Suncokreti su takođe odličan izvor mnogih drugih hranljivih materija koja se ne plodnosti. Jedna unca će vam dati:

• 49% preporučene dnevne vrednosti vitamina E
• 16% vaših dnevnih potreba folata
• 31% dnevne preporučene vrednosti selena
• 10% dnevne preporučene vrednosti cinka

Seme suncokreta je takođe dobar izvor masnih kiselina omega 3 i 6.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Evo nekih načina da jedete više sjemena suncokreta:

• Potrosite suncokretovo seme na salatu umesto krutona.
• Pokušajte da koristite maslac iz semena suncokreta umesto maslaca od kikirikija. Suncobran je popularan brend.
• Stavite 2 TBS maslaca od suncokretovog semena u gladak kao izvor proteina.
• Kako dobiti više orahova u vašoj ishrani

3 -

Svježi grejpfrut i sok od pomorandže za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Sveže stisnut sok grejpa i sok od pomorandže.

Zašto se može povećati plodnost

Sok grejpfruta i sok od pomorandže su vrlo visoki u poliaminskom putrescinu, što može poboljšati zdravlje semena. Putrescine takođe može poboljšati zdravlje jajeta. U jednoj studiji, starijim ženama pacova je data voda koja je bogata putrescinom u vreme neposredno pre i do ovulacije . Stopa hromozomskih defekata u ovuliranim jajima smanjena je za više od 50% ...! Možda je da putrescine pomaže i jajne i spermatozne ćelije da održavaju svoj hromozomski integritet.

Poticaj vitamina C iz ovih sokova takođe može pomoći. Niski nivo vitamina C može negativno uticati na ženski hormonalni balans.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Oprez: Sok grejpfruta je poznat po tome što povećava efekte nekih lekova, u nekim slučajevima i na opasne nivoe. Ako uzimate bilo koji lek, razgovarajte sa svojim doktorom o tome da li je sok grejpfruta siguran za vas.

Vraćanje u vašu ishranu:

• Napravite grickalice sokom narandže ili grejpfruta kao baze
• Dodajte grejpfrut ili narandžaste krastavice u salate
• Stisnite sopstveni sok od pomorandže

4 -

Jedite zrele sire za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Zreli sirevi, poput zrelog cheddara, parmezana i manga.

Zašto se može povećati plodnost

Zreli sir je visok u poliaminima. Poliamini su proteini koji se nalaze u biljnim i životinjskim proizvodima. Takođe se prirodno javljaju kod ljudi.

Istraživanja su pokazala da poliamini mogu igrati važnu ulogu u reproduktivnom sistemu. Zreli sir je posebno visok u poliaminskom putrescinu, koji može igrati ulogu u zdravlju sperme. Putrescine se takođe sumnja u poboljšanje zdravlja jajeta, naročito kod žena starijih od 35 godina . (Da, ako obratite pažnju, to su iste pogodnosti za putrescine koje sok grejpfruta može imati.)

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Budite pažljivi sa kontrolom porcije kada dodate sir u svoju ishranu! Mala količina pakovanja u puno kalorija i zasićenih masti. Zato uživajte ... samo u razumu.

Mogući recepti za razmatranje:

• Kako napraviti zdravu salatu (ukljucuje savjet o upotrebi cheddarskog sira mudro)

5 -

Puni jogurt i sladoled za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Puni masti mlečnih proizvoda, poput celog mleka, jogurta s punim mastima, sladoleda, krem ​​sira i drugih sireva.

Zašto se može povećati plodnost

Studija Harvarda pokazala je da je manje verovatno da će žene koje su jele pune mlečne proizvode imale probleme sa ovulacijama nego žene koje su prvenstveno mliječne mliječne proizvode. U ovoj studiji mlečni proizvodi sa malim mastima obuhvatili su skim ili mlijeko sa mastima, šerbetom, jogurtom i skutnim sirom. Puni masni proizvodi uključuju celo mleko, sladoled, krem ​​sir i drugi sir.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Najlakši način da se u vašoj ishrani pokupite mastna mlekare je da pređete na celo mleko umesto mlijeka sa mastima. (Jednostavno samo ako već imate mlijeko u jutarnjem čaju ili žitaricama.)

Ili, ako ste jogurt vrsta gomile, pređite na puno masti jogurta umesto malih masti.

Povremeno serviranje slatkog masnog sladoleda može biti lijepo tretirati. Samo obavezno uzmite u obzir dodatne kalorije u vašoj ishrani. Ako idete na sladoled, ograničite se na jedan do dva porcija nedeljno .

Zapamtite da bi prekomerna težina mogla negativno uticati na plodnost, tako da ne želite preterati ovde.

6 -

Jedi više krava jetre za povećanje plodnosti

Koja je plodnost hrane?

Jetra, naročito od krave. (Ostali mesni organi mogu imati slične zdravstvene koristi.)

Zašto se može povećati plodnost

Jurja je velika u mnogim hranljivim sastojcima koji su od vitalnog značaja za reproduktivno zdravlje.

Jedna porcija jevreja krave (68 grama) sadrži:

• 431% dnevne vrednosti vitamina A
• 800% preporučene vrednosti vitamina B12
• 137% vaše dnevne vrednosti riboflavina, još jedan važan vitamin B
• 43% dnevne vrednosti folata (prirodni oblik folne kiseline )
• 35% dnevne vrednosti selena
• 290 mg holina (holin može smanjiti rizik od porođaja.)
• 24% vaše dnevne vrednosti cinka, mineral važnog za zdravlje semena
• Prirodno visok koenzim Q10, koji može poboljšati kvalitet jajeta i pokretljivost sperme

7 -

Kuvani paradajz za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Kuvani paradajz, kao što možete imati u paradajz sosu ili paradajz supu.

Zašto se može povećati plodnost

Kuvani paradajz su visoki u hranljivom likopenu, moćan antioksidant.

Likopen se intenzivno istražuje zbog svoje potencijalne uloge u poboljšanju plodnosti muškaraca . Dodavanje likopena je čak istraženo kao mogući tretman za mušku neplodnost. Jedna studija pokazala je da dodatak od 4 do 8 mg likopena dnevno tokom 8 do 12 mjeseci dovodi do poboljšanja zdravlja semena i povećane stope trudnoće.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Dok i sirovi i kuvani paradajz sadrže likopen, jedna šolja kuvanog paradajza sadrži gotovo dvostruko više likopena kao jedna šolja sirovih paradajza.

Pa, kad god možete, odlučite se za kuvane paradajzne recepte. Ali paradajz u bilo kojoj formi je i dalje dobar za vas!

Evo nekoliko recepata za pokušaj:

• Tikvica tikvica sa paradajzom
• Rainbow Vegetable Juice

8 -

Leča i pasulj za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Leča i pasulj. (Sve vrste pasulja ali posebno crni pasulj.)

Zašto se može povećati plodnost

Fižol i sočivo su dobar izvor proteina, a istraživanja su otkrila da žene koje dobijaju više proteina iz biljnih izvora umjesto životinjskih izvora manje imaju problema sa problemima ovulacije .

Leča sadrži visoke nivoe polamina spermidina, što može pomoći spermi oploditi jaje.

Interesantno je da su istraživanja pokazala da su nivoi spermidina znatno niži u seminalnom ejakulatu muškaraca koji imaju nizak broj spermatozoida u odnosu na muškarce sa zdravim semenom.

Leča i pasulj su takođe dobar izvor folata. Folat (ili folna kiselina) je veoma važan nutrijent za koncepciju i zdrave embrione.

Fižol i sočivo su takođe dobar izvor vlakana. Dobijanje dovoljno vlakana u ishrani je ključno za zdravu hormonsku ravnotežu.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Razmislite o zameni jednog ili dva obroka sa obrokom od leće ili bobiča. Takođe možete pokušati bacati neke pasulje u vašu salatu umjesto sira ili mesa.

Evo nekoliko recepata za pokušaj:

• Easy Bean Dip (pod crnim sojinim pasuljem sa redovnim crnim pasuljima)
• Turska Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Špargle za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Kuhane špargare.

Zašto se može povećati plodnost

Špargla je hranljiva supa. Niskokalorična, popunjavaće vas i daje vam vitalnost hranljivih materija od plodnosti.

Jedna šolja kuvanih šparoga će vam donijeti:

• Samo preko 60% vaše dnevne vrednosti folata
• Vaša puna dnevna vrednost vitamina K
• 8% vašeg dnevnog cinka i 16% dnevne preporučene količine selena, oboje važne za plodnost muške
• Preko 20% drugih esencijalnih nutrijenata kao što su vitamin A, vitamin C i vitamin B vitamin.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Izbjegavajte konzervirane špargle koje su pune soli. Dostignuti za sveže ili smrznute. Ako želite da odete u konzervu, potražite nizak sadržaj natrijuma.

Recepti za pokušaj:

• Pečena šparoga

10 -

Oysteri za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Oysters.

Zašto se može povećati plodnost

Oysters se pojavljuju na skoro svakoj listi hrane za plodnost. Oni su upakovani hranjivim materijalima koji povećavaju plodnost!

Veličina od 6 sirovih ostriga sadrži samo 139 kalorija, ali svi ovi važni reproduktivni vitamini i minerali:

• 43% vašeg dnevnog gvožđa
• 408% dnevne preporučene vrednosti vitamina B-12
• 187% preporučene dnevne vrednosti selena
• 188% vašeg dnevnog cinka

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Mnogi ljudi se zastrašuju priprema ostriga, ali ne morate biti. Možete pripremiti i poslužiti ovo jelo kod kuće.

Najzdravija opcija je sirova, ali ne može svi stomiti ideju oštrih ostriga

11 -

Granat za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Šampinjoni i sokovi, posebno sok.

Zašto se može povećati plodnost

Granat je dugo povezan sa plodnošću i rođenjem zbog svojih mnogih sjemena. Ovo nije naučni razlog da se prepustite naravi ... ali ipak zanimljiv!

Što se tiče nauke, granat je visok u antioksidantima, što može povećati plodnost muške populacije. Većina istraživanja o šipkama i plodnosti odvija se kod pacova. Studije su utvrdile da ekstrakt šipka i ekstrakta šipra može poboljšati koncentraciju spermije i pokretljivost nakon nekoliko sedmica.

Jedna studija je proučavala efekat kod ljudi: sedamdeset odraslih muškaraca koji nisu imali dovoljno zdravih spermatozoa da doniraju banji s semenom - ali nisu bili podložni malom broju spermatozoida, uzeli su tablete sa ekstraktom voćnog voća i prah Galanga Root.

Posle tri meseca lečenja, pokretljivost sperme se poboljšala za 60%.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

• 20 Zdravih načina da služi granat

12 -

Orasi za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Orasi!

Zašto se može povećati plodnost

Zdravi masti su važan deo ukupnog zdravlja, ali i zdravog reproduktivnog zdravlja.

Orasi su bogati omega-3 i omega-6. Ovo je deo onoga što je navelo istraživače da razmotre da li mogu povećati plodnost. U maloj, ali zanimljivoj studiji, 117 muškaraca su nasumično dodijeljene u jednu od dve grupe. U kontrolnoj grupi, muškarcima je rečeno da nastave normalnu ishranu, ali izbegavaju sve drveće. U eksperimentalnoj grupi, muškarcima je rečeno da nastave sa normalnim dijetama, ali isto tako jedu i premejan paket oraha svakog dana.

Svaki paket sadrži 75 grama celih orahovitih oraha. To je oko pola čaše.

Muškarci koji su jedli orah imali su poboljšanja u zdravlju semena. Konkretno, poboljšana je vitalnost, pokretljivost i morfologija sperme .

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Razmislite o zamjeni vašeg popodnevnog zakuska sa posluživanjem oraha!

Ili, dajte ovi recepti pokušati:

• Salata od orahova tuna
• 7 Elegantna i zdrava jela od oraha

13 -

Jaja za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Jaja, naročito žumanca.

Zašto se može povećati plodnost

Jaja su dobar izvor vitamina B, koja su važna za plodnost.

Omega-3 masti su takođe važne za plodnost, a možete dobiti i podsticaj od omega-obogaćenih jaja. Oni su koštali malo više, ali su vredni toga ako ne jedete mnogo ribe.

Još jedan dobar razlog za jaje jeste: oni su jeftini izvor vitki proteini, za koji je takođe utvrđeno da su dobri za plodnost kod muškaraca i žena.

Jaja sadrže i holin. Kolin može smanjiti rizik od porođaja. (Ali nisu sve studije ovo otkrile.)

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Mnogi stručnjaci za dijetu preporučuju bacanje žutog i jedu samo belci jajeta. Ne radi to!

Kada pokusavate da podstaknete plodnost, zelite da hranjivi sastojci budu u žutoj boji.

Ako pokusavate da smrsate, samo recite kalorije negde drugde.

Recepti za razmatranje pokušaja:

• Low-Carb Deviled Jaja
• Laka jaja Florentin
• Kako se probuditi jaja

14 -

Ananas za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Ananas.

Zašto se može povećati plodnost

Postoji vrlo uobičajeno uverenje da jedenje ananaske jezgre 5 dana nakon ovulacije ili embrionskog transfera (tokom IVF ) će pomoći u implantaciji. Ali nema apsolutno nikakve nauke da podrži ovu praksu.

Uz to, postoje i drugi dobri razlozi za uživanje u ananasu kada pokušavate da zamislite.

Za jedan, to je dobar izvor vitamina C. Jedna čaša će vam dati 46% dnevno preporučene vrijednosti. Niski nivo vitamina C povezani su sa PCOS-om , a vitamin C takođe može pomoći u povećanju plodnosti muškaraca. Jedna studija pokazala je da suplementovanje vitaminom C pomoglo u povećanju kvaliteta spermatozoida kod teških pušača . (Mada ako pušite, mnogo bolji plan za povećanje plodnosti je da prestaneš pušiti. Ponekad očigledno je samo reći ...)

Ananas sadrži bromelain, prirodni enzim koji može imati antiinflamatorni efekat. Ali trenutno nema istraživanja koja bi ukazivala na to da može poboljšati plodnost.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Ananas je nisko kalorično voće koje može zadovoljiti vaš slatki zub na mnogo zdraviji način nego što je u pitanju bombona. Pa zašto ne uživati?

15 -

Losos za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Losos uhvaćen lososom - da, divlji uhvaćen, nije uzgajan. Vredno je trošiti dodatni novac za najzdraviju sortu!

Zašto se može povećati plodnost

Losos je na skoro svakoj superfood listi - plodnost fokusirana ili ne. Svima nam je potrebno više ribe u našoj ishrani. Lososni losos je prilično savršen izbor.

Morate biti oprezni za kontaminaciju živine u ribama kada pokušavate da zamislite i kada zatrudnite. Ali losos uhvaćen losos je na donjem kraju kada je u pitanju toksina.

Losos je bogat esencijalnim masnim kiselinama i omega-3s, za koji se pokazalo da je korisno za plodnost kod muškaraca i žena. Takođe mora biti hranjivo u toku trudnoće za zdrav rast fetusa. Tako biste i sada mogli da ga dodate u svoj meni, već ćete ga jesti na neko vreme!

Drugi važni reproduktivni nutrienti koji se nalaze u lososu su vitamin D i selen. Pokazalo se da je selen važan za seme zdrave, a nizak nivo vitamina D izgleda da je povezan sa lošom plodnošću kod muškaraca i žena.

Zapravo, losos je jedan od najboljih izvora hrane za vitamin D. Samo tri unce dimljenog lososa daju vam 97% dnevno preporučene vrednosti za vitamin D.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Ima toliko jakih i zdravih načina za pripremu lososa. Cilj je da riba bude redovni deo vaših nedeljnih planova obroka.

• Dull Salmon na žaru
• Pečena pečena lososa sa biljem
• Salata salmon

16 -

Cimet za plodnost

Koja je plodnost hrane?

Cimet, začin.

Zašto se može povećati plodnost

Insulinska rezistencija je povezana s sindromom policističnog jajnika (PCOS) , čestim uzrocima neplodnosti kod žena. Suplementacija cimeta je prikazana u nekoliko studija kako bi se poboljšalo zdravlje dijabetičara.

U jednom randomiziranom kontrolisanom kliničkom ispitivanju, utvrđeno je da cimet smanjuje nivoe glukoze, triglicerida, LDL holesterola (to je "loše" vrste) i ukupnog holesterola kod pacijenata sa dijabetesom. To je dovelo do istraživača koji se pitaju da li cimet može biti dobar za plodnost.

U maloj, ali zanimljivoj studiji, 45 žena sa PCOS-om je bilo rečeno da uzimaju dodatak za cimet ili placebo šest meseci. Žene koje su dobili cimet pokazale su poboljšanu ovulaciju i menstrualnu regularnost , dok oni koji su dobili placebo nisu pokazali poboljšanja.

Kako dobiti više u vašoj ishrani

Posuti cimet na jutarnju jelu, na vrhu jogurta ili u čaj ili kafu.

Evo nekoliko recepata za pokušaj:

• Kako napraviti cimet čaj

17 -

Više načina za povećanje plodnosti

Kao ovaj članak? Evo više načina da poboljšate svoje zdravlje i povećate plodnost!

• 5 dijeta koje mogu povećati vašu plodnost
• 6 načina glutena mogu uticati na vašu plodnost
• 7 Stvari koje treba da znate kada pokušavate da zamislite posle 35
• 8 Loše navike koje biste trebali da prekinete kada ste TTC
• 5 Misli koje vas zadržavaju od čuvanja, zdravije izbora

_Izvori

_{Afiiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Unošenje mlečne hrane u odnosu na kvalitet semena i nivo reproduktivnog hormona među fizički aktivnim mladićima." Hum Reprod. 2013 Aug; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 May 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Poliamini u namirnicama: razvoj baze podataka o hrani." Hrana Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Postoji li mesto za prehrambene suplemente u lečenju idiopatske muške neplodnosti? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidin promovira parenje i đubrenje efikasnost u modelnim organizmima. "Ćelijski ciklus. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektivna studija o unosu mlečne hrane i anovulatornoj neplodnosti." Hum Reprod. 2007 maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Likopen i muška neplodnost." Azijski J Androl. 2014 maj-jun; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Ekstrakt plodova naraštaja i galangalnog korena povećava broj pokretnih spermatozoida: potencijalno, randomizovano, kontrolisano, dvostruko zaslepljeno ispitivanje." PLoS One. 2014 Oct 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Uticaj m-ksilohidrokinona na genitalne organe i plodnost muških pacova. J. Reprod. Plodnost. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potencijalni antiferitetni agensi iz biljaka: sveobuhvatan pregled." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Januar 5. Pregled. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Preliminarni dokazi da cimet poboljšava ciklus menstruacije kod žena sa sindromom policističnih jajnika: randomizirano kontrolisano ispitivanje." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 May 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oksidativni status i njegov odnos sa otpornošću na inzulin kod mladih ne-gojaznih žena sa sindromom policističnih jajnika." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 26. aprila. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Poliamini na reproduktivnom pejzažu." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa bolnički istraživački institut. (2012, 26. novembar). Plodnost: Putrescine voda može biti česma mladosti za ljudska jaja. ScienceDaily . Preuzeto 22. januara 2015. godine sa www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Materijalne koncentracije holina tokom trudnoće i genske varijante povezane sa holinom kao faktori rizika za defekte neuronske cevi." Am J Clin Nutr. 2014 okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Orasi poboljšavaju kvalitet semena kod muškaraca koji konzumiraju ishranu u zapadnom stilu: randomizovana kontrola dijetetske intervencije." Biol Reprod. 2012 oktobar 25, 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Štampaj 2012 oktobar http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Pištolj BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: prirodni proteolitik za sprečavanje intraabdominalne adhezije." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub ispred štampanja] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Efekti konzumiranja sokova sokova na kvalitet sperme, gustina spermatoznih ćelija, antioksidativna aktivnost i nivo testosterona kod muških pacova." Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008. Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Poliamini su neophodni u implantaciji embriona: ekspresija i funkcija gena povezanih sa poliaminima u mišićnoj materici tokom peri implantacije." Endokrinologija. Maj 2008; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / sr.2007-1420. Epub 2008 Januar 17.}