Kako folna kiselina može poboljšati zdravlje sperma i pomoći vam da imate zdraviju trudnoću
Ako ste tražili dodatke za plodnost, verovatno ste našli preporuke za folnu kiselinu. Jedan od B-vitamina, folata (ili folna kiselina, kako je poznat u obliku suplemenata) je potreban za razvoj crvenih krvnih zrnaca i proizvodnje DNK. Folat takođe igra važnu ulogu u dijeljenju ćelija. Nizak nivo folne krvi je povezan sa obliku anemije.
Folna kiselina je očigledno esencijalno hranjivo u organizmu. Ali može li vam folna kiselina pomoći da zamislite? Da li muškarci uzimaju folnu kiselinu? Da li uzimate dodatak, ili možete li dobiti ono što vam je potrebno od dijete samog?
Koja uloga folna kiselina igra u muškoj plodnosti?
Potreba za folnom kiselinom ili folatom kod žena rođene u porodici je dobro poznata. (Više o ženskoj plodnosti i folati ispod.) Ali može li folna kiselina poboljšati muško plodnost?
Pre nego što dobijemo embrion, trebamo jaje i spermu. Dok su žene rođene sa svim jajima koje će ikada imati, čovekovo tijelo svakodnevno stvara spermu.
U stvari, 1.500 novih ćelija sperme se "rodi" svake sekunde. Proces iz matičnih ćelija na spermatozoid traje oko 60 dana. Folat je esencijalni nutrijent kada je u pitanju deljenje ćelija i sinteza DNK
Nivoi folata izmereni u semenu su povezani sa brojem spermatozoida i zdravlja. Jedna studija pokazala je da su niski nivoi folata u semenu povezani sa lošom stabilnošću sperme.
Iz ovoga možemo saznati da folata igra važnu ulogu u zdravlju sperme.
Da li dodavanje folnih kiselina povećava broj sperme?
Može li uzimati dodatke folne kiseline povećati broj spermatozoida? Odgovor je možda.
Jedna studija pokazala je da kombinovana suplementacija folne kiseline i cinka u periodu od 26 nedelja povećava ukupan broj spermatozoida kod plodnih i subfertilnih muškaraca .
U stvari, povećala je normalni ukupan broj spermatozoida za 74 procenta.
Takođe zanimljivo u ovoj studiji, pre početka suplementacije, nivoi semena folata i cinka nisu bili značajno različiti u plodnim i sub fertilnim muškarcima. To može ukazati na to da iako niska folata nije uzrok niže broja spermatozoida, suplementacija i dalje pomaže.
Dok istraživanje i dalje traje, čini se da postoji korelacija između folne kiseline i zdravlja semena.
Međutim, folna kiselina nije "sve izliječena" za ozbiljne slučajeve muškog neplodnosti.
Odvojena studija ispitala je efekte suplementacije cinkom i folne kiseline kod muškaraca sa oligoasthenoteratozoospermijom (OAT). OAT je kada je broj spermatozoida nizak, pokretljivost (pokret pokreta) je nenormalno nizak, a procenat normalno oblikovane sperme je nizak.
Ova studija je utvrdila da dopunjavanje folne kiseline i cinka nije značajno poboljšalo zdravlje spermatozoida kod ovih muškaraca.
Ako odlučite da dopunite, koliko biste trebali uzeti? Možete dobiti podsticaj folne kiseline preko dnevnog multivitamina, ili možete uzeti u obzir uzimanje "muškog prenatalnog" vitamina. ConceptionXR®: Formula za reproduktivno zdravlje dolazi izuzetno preporučljiva, i sadrži folnu kiselinu duž cinka, vitamina C, vitamina D, selena i likopena, sve hranljive sastojke koji se mogu poboljšati kod muške plodnosti.
Koja uloga folna kiselina igra u ženskom plodnosti?
Žene koje nemaju dovoljno folne kiseline u svojoj ishrani imaju veći rizik da imaju bebu sa defektom neuronske cevi. Kada razmotrimo kako beba počinje - jedna ćelija koja deli i deli - ima smisla da folna kiselina može pomoći u obezbeđivanju ćelijske podjele, pa stoga razvoj fetusa ide dobro.
Defekti neuronske cevi, koji se javljaju u oko 3.000 trudnica godišnje u Sjedinjenim Državama, uključuju spina bifida, anencefaliju i encefalocelu. U najboljem slučaju, ove oštećenja mogu dovesti do doživotne invalidnosti, au najgorem slučaju, mogu dovesti do rane smrti.
Ako imate porodičnu istoriju oštećenja neuronske cijevi, imate još veći rizik od djeteta sa jednim od ovih oštećenja.
Dok folna kiselina ne može eliminisati ove oštećenja u fokusu, nadoknad folnih kiselina je započeo prije zacetka i nastavljeno kroz ranu trudnoću, pronađeno je da se smanji pojavljivanje ovih urođenih defekata do 60%. (Više o dodatku ispod.)
Ostale moguće koristi od dodatka folne kiseline su:
- Smanjuje se rizik od urođenih srčanih mana.
- Manji rizik od prevremenog porođaja i manji rizik od maloljetne bebe .
- Povećani nivoi progesterona i manji rizik od nepravilne ovulacije .
Postoji mnogo dobrih razloga za žene koje pokušavaju da zamisle kako bi bili sigurni da imaju dovoljno folata.
Koja hrana je bogata folnom kiselinom?
Za vašu preporuku, preporučeni unos folne kiseline je:
- 400 mcg za muškarce i žene 14 godina i više
- 500 mcg za dojenje
- 600 mcg za trudnice
Zbog povezanosti između prirođenih defekata i nedostatka folata, većina hleba i žitarica u Sjedinjenim Državama i Kanadi obogaćena je folnom kiselinom. Obogaćene žitarice i hljeb najverovatnije predstavljaju najlakši način da dobijete više folne kiseline u vašu ishranu.
Iza vaše jutarnje posude obogaćene žitarice, ovdje je 10 namirnica sa folnom kiselinom:
- Jetra od govedine, 3 oz .: 215 mcg
- Spanać, 0,5 čaša kuvana: 131 mcg
- Crno oko, 0,5 čaša kuvano: 105 mcg
- Bijeli pirinač, kuhano 0,5 čaše: 90 mcg
- Špargle, 4 koplje kuvana: 89 mcg
- Brušeni štakori, 0,5 čaša kuvani: 78 mcg
- Romaine zelena salata, 1,0 šolja sređena: 64 mcg
- Avokado, 0,5 šoljice: 59 mcg
- Spanać, 1 šoljica: 58 mcg
- Brokoli, 0,5 kuvana: 52 mcg
Ostala hrana sa folatom uključuje zelena sira, zeleni grašak, boranija, kikiriki, pšenični kalčki, sok od paradajza, rak, sok od pomorandže, repa zelenila, narandži, papaja i banane.
Da li žene treba uzimati dodatak folne kiseline?
Uprkos utvrđivanju hleba i žitarica, većina žena još uvek ne dobija dovoljnu količinu folne kiseline u ishrani. Zbog toga što su mnoge trudnoće neplanirane i zato što ovaj vitamin mora biti prisutan pre nego što zatrudnite, March of Dimes preporučuje da sve žene u uzrastu uzimaju dnevni dodatak koji uključuje najmanje 400 mcg folne kiseline. Kod trudnoće, preporučena dnevna suplementacija folne kiseline poraste na 600 mcg.
Vaš lekar može vam preporučiti prenatalni vitamin koji ćete uzimati dok pokušavate da zamislite ili jednostavno dnevno multivitamin. Samo proverite da li multivitamin sadrži najmanje 400 mcg folne kiseline.
Ako imate porodičnu istoriju oštećenja neuronske cijevi, vaš doktor može vam preporučiti da uzimate 4.000 do 5.000 mcg folne kiseline. Međutim, pošto su ti nivoi iznad preporučenih gornjih granica, trebali biste uzimati samo ovaj maksimum doze pod nadzorom svog doktora.
Folna kiselina je vitamin koji rastvara u vodi, što znači da se mora svakodnevno zameniti u organizmu. Da biste dobili najbolje rezultate, budite sigurni da ćete svakodnevno uzimati dodatak.
Jedna studija pokazala je da se koristi suplementacije folne kiseline nisu desili kada se uzimaju dva ili manje dana nedeljno.
Rizici dopunjavanja folnih kiselina
Imate previše dobre stvari. Osim ako vaš lekar to propisuje, vaši dnevni dodatci ne treba da sadrže više od 1000 mcg folne kiseline.
Uzimanje velikih doza folne kiseline može pokriti nedostatak vitamina B-12, što može dovesti do nepovratnog oštećenja ako se rano ne uhvati. Vaš lekar treba da testira nivoe B-12 pre nego što vas stavlja na suplemente visoke doze folne kiseline.
Postoji takođe zabrinutost da visoke doze folne kiseline mogu stvarno štetiti DNK sintezu u spermi.
Folna kiselina može biti u interakciji sa drugim lekovima. Na primer, folna kiselina može smanjiti efektivnost fenitoina lijeka protiv napada. Takođe, neke mešavine plodnosti uključuju i lekove koji mogu da interakciju sa lekovima za plodnost . Zato obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre početka bilo kakvog dodatka.
Reč od Vrlo dobrog
Folna kiselina je važan vitamin za muškarce i za žene. Dobijanje dovoljne folne kiseline može pomoći u smanjenju rizika od porođaja i može povećati broj spermatozoida kod muškaraca. Oni proizvode dodatke za plodnost za muškarce i žene koji pokušavaju da zamisle, ali nisu svi jednaki. Neki bi mogli da sadrže sastojke koji nisu dobri za vas, mogu da interaguju sa lekovima koje uzimate ili čak mogu biti štetni.
Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre početka suplementacije i obavezno informišite vašeg tima za zdravstvenu zaštitu o svim vitaminima, lekovima ili drugim dodatcima koje uzimate.
> Izvori:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Efekti terapije suplementom na parametre sperme, sadržaj protamina i akrosomalni integritet varikocelektomizovanih subjekata." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Februar 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Nizak folat u seminalnoj plazmi je povezan sa povećanom oštećenjem DNK sperme." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Aug 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Korišćenje multivitamina, unos vitamina B i rizik od ovulativne neplodnosti." Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 jul 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowsvel T, Peña-Rosas JP. "Efekti i bezbednost perikonceptionalnog folatnog suplementa za sprečavanje defekata u porodu". Cochrane Database Syst Rev. 6. oktobar 2010. (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Uticaj unosa prehrane folata na reproduktivnu funkciju u ženama u premenopauzi: perspektivna studija kohorte." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Sep 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Suplementi mikronutrijenata, cink sulfat i folna kiselina nisu poboljšali funkcionalne parametre spermatozoida u oligoasthenoteratozoospermskim muškarcima. Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / and.12180. Epub 2013 oktobar 23.