1 -
Dodajte neke antioksidante vašoj ishraniBez obzira da li počinjete da pokušavate da zatrudnite ili ste dugo pokušavali , neophodno je učiniti promene načina života kako biste povećali svoju plodnost. Evo 10 savjeta za povećanje plodnosti muškaraca i poboljšanje zdravlja sperme .
Verovatno ste čuli za antioksidante kao borce protiv raka i srčanih bolesti. Oni takođe mogu povećati plodnost muške.
Istraživači su otkrili da muškarci koji uzimaju antioksidante u obliku suplemenata imaju manje oštećene spermatozoike od muškaraca nego muškarci koji nisu uzimali antioksidante.
Neki istraživači su otkrili da su parovi imali veću stopu trudnoće kada su muškarci uzimali dodatne antioksidante.
Postoji mnogo antioksidanata, ali one koje su posebno proučavane u pogledu poboljšanja zdravlja sperme su:
Cink: pronađeno u ostrigama, rakovima, crvenom mesu, živini i pasuljima.
Vitamin C: nalazi se u mnogim voćem i povrćem, sa najvišim nivoima u crvenoj papriki, kivija, pomorandže i grejpa.
Selen: pronađen u visokim količinama u brazilskim orasima (1 oz daje 780% dnevne preporučene vrijednosti). Takođe se nalazi u tuniji, trska, govedina, ćureća i piletina.
Vitamin E: nalazi se u orasima, semenima, uljima i listovima zelenila.
Folna kiselina : nalazi se u govedinom jetru, zelenoj povrću, voća, pasulja i graška, a često u utvrđenim žitaricama.
Likopen: nalazi se u paradajzima, kajsijama, roze grejpfrutu i lubenica.
Možete pokušati da dodate još ovih namirnica u vašu ishranu ili razmislite da uzimate dodatak.
Kao i kod svega, moderacija je i dalje najbolja. Ne jedite previše ovih namirnica . (Brazilski orasi ne treba jediti svaki dan, na primer.)
Ako biste radije uzeli dodatak, uverite se da prvo razgovarate sa svojim doktorom. Neki dodatci mogu ometati druge lekove.
2 -
Imajte česti seksAko želite da imate bebu, potrebno je imati seks tokom vremena ovulacije . Međutim, česti seks tokom cijelog mjeseca može pomoći u povećanju plodnosti.
Studije istraživanja su otkrile da je zdravlje semena najbolje kada se seks desio manje od dva dana ranije.
Jedna studija o oko 3.000 muškaraca pogledala je na pokretljivost sperme (kako plivaju sjemenke) i morfologija (oblik sferi) u odnosu na broj dana kada su se uzdržali od seksa.
Otkrili su da je kod muškaraca sa niskim brojem sperme njihova spermatozoida najbolja nakon jednog dana apstinencije. Sperm je bio najbolji nakon nultog do dva dana apstinencije.
Za muškarce sa normalnim brojem spermatozoida, zdravlje sperme je značajno smanjeno posle 10 dana apstinencije.
Da biste održali spermu u obliku vrh-vrha, trebalo bi da pokušate seksati najmanje dva puta nedeljno - a ne samo oko vremena ovulacije
3 -
Pazi na uzimanje sojePreviše sojine može uticati na broj vaših sjemena, prema istraživanju koje se bavilo navikama u ishrani.
Samo zato što ne jedete tofu ne znači da će se ova studija odnositi na vas. Soja se danas nalazi u brojnim hranama, uključujući lažne mesne pite, energetske šipke i zdrava pića.
Istraživanje je pokazalo da muškarci koji su pojedli velike količine soje imaju niže brojke semena nego muškarci koji nisu. U stvari, muškarci koji su imali najveći unos soje imali su 41 milion / ml manje spermatozoida nego muškarci koji nisu jesti soje hrane.
Soj, međutim, možda nije loše. Ostali istraživači su otkrili da soja može pomoći u prevenciji raka prostate.
Pa šta da radite? Studija o broju sojine i spermatozoida pokazala je da su muškarci koji su bili debeli ili gojazni imali jaču reakciju na soju. Takođe, što je veći uzorak soje, niže je bila koncentracija sperme.
Ako ste prekomerna težina ili gojazni , idite stvarno jednostavno na unos sojine. Za sve ostale, samo ne jedite previše od toga.
4 -
Izbjegavajte toksične hemikalije na radnom mjestuAko imate poteškoća da začnete, možda ćete želeti da pogledate svoj posao.
Poljoprivrednici, slikari i varijante kao grupa imaju mnogo veću šansu za neplodnost i znatno niže brojke sperme, u poređenju sa muškarcima koji rade u drugim poljima.
Metalni radovi i zavarivači, kao grupa, imali su veće incidencije loše pokretljivosti spermatozoida.
Uzrok ovih viših incidenata neplodnosti i lošeg zdravlja spermatozoida nije poznat. Jedna od mogućnosti je da se hemikalije pronađene u bojama, lakovima, obradi metala i poljoprivredi (npr. Pesticidi) mogu oštetiti spermu.
Kod metalnih radnika to bi moglo biti problem sa pregrevanjem, što može smanjiti broj sjemena.
Šta biste radili ako radite u nekom od navedenih oblasti? To je teško pitanje bez lakog odgovora.
Iako su istraživači pronašli loše zdravlje spermatozoida za muškarce koji su radili u ovim zanimanjima, oni nisu razmatrali šta će se dogoditi ako promene posao, ili da li postoje načini da se izbjegne štetno zdravlje vašeg plodnosti dok i dalje radi na tim pozicijama.
Uobičajeni smisao diktira da bi izbegavanje kontakta sa toksinom na radnom mestu bilo što je više moguće bilo da li to znači nositi masku, nositi rukavice ili samo držati telo dobro pokriveno i čiste od hemikalija.
5 -
Prestati pušitiSiguran sam da već znate mnogo dobrih razloga da izbacite naviku pušenja. Ako još niste bili uvereni, sada imate još jedan razlog: Prestanak pušenja može povećati vašu plodnost.
Studije o pušenju i kvalitetu semena utvrdile su da pušenje utiče na mnoge aspekte zdravlja spermatozoida, uključujući smanjenje broja spermatozoida, smanjenu pokretljivost spermatozoida (sposobnost plivanja sperme) i oblik sperme.
Ako prolazite kroz tretmani za plodnost , to ne znači da ste van kuke i da možete nastaviti da pušite.
Istraživači su također utvrdili da pušenje ima snažan efekat na uspjeh liječenja kada se koristi IVF sa ICSI tretmanima o plodnosti.
6 -
Zadrži stvari CoolMožda ćete moći povećati svoju plodnost držeći se hladno "dole".
Muški reproduktivni organi su izvan tela sa razlogom - zadržavaju ih na temperaturama nižim od 98,6 F, našoj normalnoj telesnoj temperaturi. Visoke temperature mogu oštetiti spermu.
Izbegavajte vruće kade ili uzimajte duga vruća kupka. Čak i ako niste tip vruće cijevi, postoje i druge stvari koje možete učiniti svaki dan, što povećava vaše skrotalne temperature.
Prema saznanjima, sjedenje dugo vremena povećava temperaturu skrotalja. Ako imate posao na radnom stolu, ili čak i dugu vožnju za rad, obavezno ustanite i šetajte unaokolo. Ovo je dobro za koncentraciju, tako da možete povećati svoju plodnost i svoju energiju odjednom!
Govoreći o dugim komutama, ne uključujte grejanje sedišta u zimskom periodu. Grejaci na sedištu, karakteristika koja se nalazi u nekim automobilima koji zagrijavaju sedište vašeg automobila zbog hladnih zimskih jutarnjih sati, može dovesti do većih temperatura od skrotalja.
Takođe, nemojte sjediti sa laptopom u krilu. Oba drže nogu čvrsto zajedno kako bi uravnotežili laptop, a toplota koja generiše sam laptop može dovesti do viših temperatura od normalnih. Umesto toga, postavite laptop na stol ili stol.
Bilo je pitanje rasprave o tome da li su bokseri bolje plodnosti nego što su kratke. Jedna studija kaže da to čini razliku, ali druga nije našla nikakvu razliku.
Sve dok niste nosili izuzetno čvrst, nepropustljiv materijal, bez obzira da li više volite boksere ili kratke igrice, verovatno nije bitno.
7 -
Cilj je zdrava težinaJedan od načina da povećate plodnost je da vašu težinu dovedete do zdravijeg nivoa. Prekomjerna ili nedovoljna težina može uznemiriti ravnotežu između hormona, što dovodi do smanjenja broja spermatozoida.
Nisam siguran da li je vaša težina u zdravoj zoni? Proverite indeks telesne mase (BMI). Vaš BMI je merenje vaše težine koja takođe uzima u obzir vašu visinu.
U studiji o tankim muškarcima, otkrili su da oni sa BMI manje od 20 godina imaju nižu koncentraciju spermatozoida i 28,1 odsto manje ukupnog broja spermatozoida.
Takođe su otkrili da je FSH, hormon koji igra ulogu u reproduktivnom sistemu, veći u tankim muškarcima.
U posebnoj studiji, muškarci sa gojaznošću su imali niže nivoe testosterona . Takođe, s obzirom na povećanje nivoa BMI, pojavila se smanjena brojnost spermatozoida.
Na primjer, za muškarce sa normalnim BMI, 5,32 posto je smanjilo broj spermatozoida. U muškarcima sa prekomjerom telesnom težinom, 9,52 posto imalo je nizak broj spermatozoida, a kod gojaznih muškaraca, 15,62 posto imalo je nizak broj spermatozoida.
8 -
Idi lako na alkoholPreviše alkohola može smanjiti vašu plodnost.
Studija koja se bavi alkoholičarima otkrila je da je samo 12 procenata muškaraca imalo sasvim normalne brojke i zdravlje sperme, u poređenju sa 37 procenata nepušača i bezalkoholičara.
Kako je količina muškaraca pila, broj spermatozoida se smanjio, normalan oblik sperme se smanjio, a pokretljivost sperme pogoršala.
Još jedna studija, koja se bavila parovima kroz VF tretman , utvrdila je da za svaki dodatni napitak čovek konzumira dnevno, rizik od začeća koji ne dovodi do živog rođenja povećava se za 2 do 8 puta.
Ovo je naročito tačno ako se pio u roku od mjesec dana nakon liječenja IVF-om.
Međutim, druge studije nisu utvrdile nikakvu vezu između male plodnosti i samo nekoliko pića.
Šta bi trebalo da uradite? Umereno piće je verovatno u redu, pogotovo ako ih rezervišete nekoliko puta nedeljno, umesto dnevno.
Ako prolazite kroz IVF lečenje, možda biste smatrali da ćete za sada iskočiti alkohol.
9 -
Zadržite zube i desniOdržavanje zuba i desni može pomoći u povećanju plodnosti. Ko je znao?
Bakteriospermija, ili prisustvo bakterija u semenu, vezana je za mušku neplodnost . U zanimljivoj studiji istraživanja, 23 posto muškaraca sa bakterijama prisutnim u njihovom semenu nije se popravilo nakon tretmana samo antibiotikom.
Istraživači su obavili stomatološke preglede kod nekih muškaraca koji nisu poboljšali antibiotike i pronašli nezdravljene zubne probleme prisutne u svim njima.
U testnoj grupi tretirani su zubarski problemi pacijenata. U kontrolnoj grupi, problemi zuba nisu adresirani.
Šest meseci nakon stomatološkog tretmana, istraživači ponovo testiraju seme.
Dve trećine ispitne grupe poboljšale su zdravlje semena, dok su u kontrolnoj grupi koja nije bila tretirana i dalje imala loše zdravlje semena.
Povećanje vaše plodnosti je samo još jedan razlog da svakog šest meseci napravite strahovitu posetu stomatologu.
10 -
Obradite osnovne zdravstvene uvjeteLečenje osnovnih zdravstvenih stanja može pomoći u povećanju plodnosti.
Nezdravljeni dijabetes može dovesti do neplodnosti, naročito uzrokovanja retrogradne ejakulacije . Čak i ako nemate simptome, možda biste želeli da testirate krvne šećere ako ste dijagnostikovani retrogradnom ejakulacijom.
Do jedne trećine ljudi sa dijabetesom nije svjestan da imaju bolest.
Nezdravljena infekcija reproduktivnog sistema ili urinarnog trakta može izazvati neplodnost kod muškaraca. Na primjer, seksualno prenosive bolesti (STD) mogu dovesti do smanjene pokretljivosti spermatozoida, a ponovljena STD infekcija može dovesti do ožiljaka, što može blokirati prolaz semena.
Neke infekcije nemaju simptome osim neplodnosti.
Drugi medicinski uslovi koji mogu dovesti do neplodnosti su bolest štitne žlijezde, Crohnova bolest, celiakija bolest , Cushingov sindrom i anemija.
Ove bolesti se obično propuste. Na primjer, nije neuobičajeno da neko godinama proširi sa problemima štitne žlezde prije nego dobije dijagnozu.
Obavezno proverite sa svojim doktorom primarne zdravstvene zaštite pre nego što počnete da pokušavate da zamislite. Ako sumnjate da nešto nije sasvim dobro kako se osećate, javite se zabrinutosti.
Taj zamagljiv zamor koji nikad ne izgleda da ode može biti nešto više.
Izvori:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakterijska žarišta u zubima, usnoj šupljini i čeljusti - sekundarni efekti (daljinsko delovanje) bakterijskih kolonija u odnosu na bakteriospermiju i subfertibilnost kod muškaraca." Andrologia . 1993 Maj-Jun; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Nizak folat u seminalnoj plazmi je povezan sa povećanom oštećenjem DNK sperme." Plodnost i sterilnost . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Povećanje skrotalne temperature u vozačima automobila." Ljudska reprodukcija . 2000. jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sojna hrana i isoflavonski unos u odnosu na parametre kvaliteta semena među muškarcima iz klinike za neplodnost." Ljudska reprodukcija . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Juli 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Unošenje alkohola i pušenje cigareta: uticaj dva glavna faktora životnog stila na plodnost muškog pola". Indijski časopis o patologiji i mikrobiologiji . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parkovi A, Carrell DT, Meikle AW. "Male gojaznost i promena u parametrima sperme." Plodnost i sterilnost . 4. januara 2007. Epub ispred štampe.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Odnos između dnevnih aktivnosti i skrotalne temperature." Reproduktivna toksikologija . 2002 maj-jun, 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Indeks telesne mase u odnosu na kvalitet semena i reproduktivne hormone među 1,558 danskih muškaraca". Plodnost i sterilnost . 2004 okt .; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Da li umjereno konzumiranje alkohola utiče na plodnost? Pratite studiju među parovima koji planiraju prvu trudnoću." BMJ . 1998 Aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Profesionalni rizici za plodnost muške osobe: analiza pacijenata koji prisustvuju tercijarnom referentnom centru." International Journal of Andrology . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Efekti potrošnje alkohola od majke i očeva na stope uspešnosti in vitro đubrenje i intrafalopski transfer gamete". Plodnost i sterilnost . Februar 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Odnos između trajanja seksualne apstinencije i kvaliteta semena: analiza 9.489 uzoraka semena". Plodnost i sterilnost . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morris A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P., Coomarasamy A., El-Toukhy T. "Sistematski pregled uticaja oralnih antioksidanata na mušku neplodnost." Reproduktivna biomedicina Online . 2010 jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.