Vitalne mikronutrijente za muško i žensko plodnost
Koji vitamini vam trebaju za plodnost? Hrana je život . Naša tela dobijaju vitamine i minerale koji su nam potrebni iz naše svakodnevne ishrane . Stvaranje novog života - upravo ono što je zdravlje plodnosti - zahteva i mikrohranače.
Još uvek ne razumemo kako dijeta i mikroelementi direktno utiču na plodnost, ali istraživači svakodnevno saznaju.
Znamo da neki nedostaci mogu uzrokovati probleme sa plodnošću. Takođe znamo da neke bolesti koje utiču na sposobnost tijela da apsorbuju hranljive materije (poput nezdravljene Celijakije ) može povećati rizik od neplodnosti.
Važno je nabaviti hranljive materije koje su vam potrebne kroz zdravo ishranu ili uz pomoć dodataka, ako to preporučuje vaš lekar. Za one koji imaju specifične nedostatke vitamina, uzimanje dodatka može pomoći.
Ali šta ako stvarno ne nedostaje ništa nutritivno? Da li će vam vitaminski dodatak povećati vašu plodnost? Ovo nije jasno.
Neke studije kažu da. Na primjer, studija sa Harvarda pokazala je da su žene koje uzimaju dnevne vitamine manje vjerovatno doživele ovulativnu neplodnost . Međutim, druge studije nisu utvrdile da suplementi poboljšavaju faktore plodnosti više nego placebo. Takođe, mnoge studije o mikrohranama su male ili nisu dobro dizajnirane. Uz to, dole su vitamini i minerali za koje se smatra da su od suštinskog značaja za zdravlje plodnosti.
Napomena: Ako razmišljate o uzimanju suplementa ili multivitamina, razgovarajte sa svojim lekarom. Neki dodatci se ne miješaju sa lekovima na receptu, a moguće je i preveliko doziranje na neke vitamine i minerale.
B-vitamini, naročito vitamin B-6 i folna kiselina (B-9)
B-vitamini uključuju B-3 (niacin), B-6 (piridoksin), B-9 (folat ili folnu kiselinu) i B-12.
Svi B-vitamini igraju vitalne uloge u formiranju i pravilnom funkcionisanju crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak B-12 može izazvati anemiju. Pravilna funkcija nerva i energija ćelije takođe zavise od zdravih nivoa B-vitamina.
Kada je riječ o plodnosti, B-6 i B-9 (poznatija kao folna kiselina ili folata) su najvažniji.
Studije su otkrile da žene sa višim nivoom krvnog pritiska B-6 češće plodno. Da li to znači da se neplodne žene mogu lečiti B-6? To nije proučeno.
Jedan od mogućih razloga za povezivanje B-6 sa plodnošću može biti zbog homocisteina. Homocistein je česta aminokiselina koja se nalazi u krvi. Na visokim nivoima, to je povezano sa povećanim rizikom od moždanog udara i srčanih bolesti. Visoki nivoi homocisteina takođe su povezani sa problemima ovulacije . Nizak nivo homocisteina može poboljšati šanse trudnoće.
Nekoliko studija ispitalo je efekat B-vitamina na nivo homocisteina. Otkrili su da su B-vitamini, ali posebno B-6, pomogli u smanjenju homocisteina. Teoretski, ovo podrazumijeva mogućnost trudnoće da se poboljša uzimanjem B-vitamina. (U ovom trenutku, ipak, to je i dalje teorija i nije dokazano.)
Možda jedan od najvažnijih B-vitamina za plodnost i zdrav razvoj fetusa je folat ili B-9.
Takođe poznat kao folna kiselina, folata je vitalna i za plodnost muške i ženske populacije . Mnogi ljudi ne znaju da postoji razlika između folne kiseline i folata.
Folna kiselina je sintetički oblik B-9. Kada su hrana obogaćena B-9, skoro je uvek u obliku folne kiseline. Takođe, velika većina dodataka vitamina sadrži folnu kiselinu. To je zato što je folna kiselina jeftin i lak za upotrebu za proizvođače.
Folat je brži bio-dostupni oblik B-9. Kada uzimate suplemente folne kiseline, vaše tijelo mora pretvoriti folnu kiselinu u folat. U suprotnom, vaše ćelije ne mogu koristiti hranljive materije.
Folat je oblik B-9 koji se naravno nalazi u hranama, kao što su leća, čičerika, tamnoplava zelenila, špargle i brokoli. Možete dobiti vitaminske suplemente folatom, a ne folnom kiselinom, ali to je manje uobičajeno i obično je skuplje.
Za žene znamo da su niski unos folata povezani sa povećanim rizikom od poremećaja urođenih neuronskih tubi, kao što je spina bifida. Istraživanje je takođe otkrilo da pravilno unos folata može uticati na nivo progesterona, a niski nivoi B-9 mogu dovesti do nepravilne ovulacije .
Za muškarce, niski nivoi folata u semenu su povezani sa lošim zdravljem spermatozoida. Muškarci sa malim dijetetskim folatom imaju veći procenat sperme oštećenih od DNK. Suplementacija folata takođe može pomoći u poboljšanju rezultata semena u određenim slučajevima. Jedna istraživačka studija pokazala je da je lečenje muškaraca sa dodatkom cinka i folata dovelo do 74 posto povećanja koncentracije spermatozoida.
Idealno je da uzimate folat, a ne folnu kiselinu, ako se odlučite za dopunu. (Potražite 5-metil-tetrahidrofolat ili 5-MTHF, a ne "folna kiselina" na etiketi.) Sumnja se da su visoke doze folne kiseline povezane sa povećanim rizikom od raka.
Takođe, neka tela ne mogu pravilno da apsorbuju B-9 u formi folne kiseline. To znači da mogu dobiti pravu dozu folne kiseline kroz utvrđenu hranu ili suplemente, ali pošto njihove ćelije ne mogu koristiti vitamin, oni i dalje ne dobijaju ono što im treba.
Oni sa genetičkom MTHFR mutacijom mogu doživjeti ovo. Žene sa genetičkom mutacijom MTHFR-a mogu biti u većem riziku od pobačaja, nekih komplikacija u trudnoći i dijete sa defektom neuronske cijevi. Ovo može biti vezano za lošu apsorpciju folne kiseline / folata.
Vitamin C
Vitamin C se najbolje pronalazi kroz voće i povrće, naročito citrusi, bobice i paprike. Ovaj vitamin pomaže u održavanju zdravog vezivnog tkiva. Takođe je važno za lečenje rana i pravilno imunološku funkciju.
Vitamin C je takođe moćan antioksidant. Ova antioksidativna svojstva igraju glavnu ulogu u plodnosti. Antioksidanti smanjuju negativan uticaj slobodnih radikala, smanjujući oštećenja ćelija u telu. Često se kombinuje sa vitaminom E u istraživanjima, utvrđeno je da se vitamin C poboljšava zdravlje spermije i smanjuje fragmentaciju DNA sperme. Studije na životinjama su otkrile da suplementi vitamina C mogu povećati nivoi testosterona .
Mala studija od 13 muškaraca sa niskim brojem sperme otkrila je da suplementacija vitamina C poboljšava koncentraciju sperme i pokretljivost spermatozoida (kako spermatozopljuje) nakon samo dva meseca lečenja.
Kod žena, vitamin C može pomoći u smanjenju nivoa progesterona. Jedna studija pokazala je značajno poboljšanje nivoa progesterona kada su žene sa PCOS-om bile tretirane dodatkom vitamina C sa visokom dozom. Druga studija od 259 žena uključila je procenu nivoa mikrohranila i nivoa hormona u krvi tokom menstrualnog ciklusa. Oni su otkrili da žene sa višim nivoima askorbinske kiseline (vitamin C) imaju veću vjerovatnoću da imaju više nivoe progesterona i niže nivoe FSH .
Kalcijum
Verovatno već znate da je kalcijum mineral koji nam je potreban za zdravu funkciju kostiju, ali da li ste znali da to takođe igra ulogu u zdravlju srca, mišićnoj funkciji, prenošenju nerva i hormonskom balansu?
Istraživanja su otkrila da žene koje konzumiraju više mlečnih proizvoda imaju manje rizik od endometrioze i problema sa ovulacijama. Mlečni proizvodi su visoki u kalcijumu. To može značiti da je kalcijum važan mineral za plodnost. To navodi, trenutno nema specifičnih istraživanja o dodatku kalcijuma i plodnosti.
Koenzim Q10 (CoQ10)
Koenzim Q10, koji se češće naziva CoQ10, je antioksidant koji naše ćelije zahtevaju za pravilno funkcionisanje. CoQ10 pomaže ćelijama u stvaranju energije.
CoQ10 može pomoći u poboljšanju funkcije spermatozoida. Muškarci sa višim nivoima CoQ10 u svom semenu imaju veću verovatnoću da imaju bolje pokretljivost spermatozoida. Dodatak CoQ10 takođe je pronađen kako bi se poboljšala muška plodnost.
U studiji od 287 muškaraca koji su ranije bili dijagnostifikovani kao neplodni, godinu dopune CoQ10 poboljšala je koncentraciju sperme, morfologiju (oblik sperme) i pokretljivost. Tokom studije, zamišljeno je 34,1 posto parova. (Međutim, studija nije uključivala nikakve kontrole, tako da nije moguće znati da li je stopa trudnoće stvarno poboljšana lečenjem.) Uz dodatak CoQ10 potrebno je najmanje 12 nedelja tretmana kako bi se videle poboljšanja.
Kod žena istraživanje plodnosti CoQ10 nedostaje. Istraživanje pacova pokazalo je da CoQ10 može da se suprotstavi efektima starenja i pozitivno utiče na rezerve jajnika . Međutim, studije kod ljudi nisu otkrile koristi za plodnost žena.
Vitamin D
Vitamin D se nalazi u nekoliko namirnica i prvenstveno se dobija izloženost suncu. Vitamin D radi zajedno sa kalcijumom kako bi održao jake kosti. Ali, to je takođe važno za rast ćelija, imunološku funkciju i regulaciju upale u telu.
Nizak nivo vitamina D je povezan sa neplodnošću. I ženski i muški reproduktivni organi sadrže receptore vitamina D i metabolizirajuće enzime, dajući nam naznake da je vitamin D vitalan za zdravu plodnost. Niski nivoi vitamina D povezani su sa problemima ovulacije i povećanim rizikom od endometrioze . Stepeni uspješnosti IVF-a imaju tendenciju da budu veći kod muškaraca i žena sa višim nivoima vitamina D.
Sve što smo rekli, trenutno nemamo dokaz da dopunjavanje vitamina D poboljšava plodnost.
Vitamin E
Vitamin E je jedan od najčešće proučavanih antioksidanata, a većina nauke o vitaminu E i plodnosti istraživana je kod muškaraca.
Vitamin E izgleda da igra važnu ulogu u sazrevanju ćelija sperme. Muškarci sa niskim brojem sperme imaju 65 posto manje vitamina E u svom semenu, u poređenju sa muškarcima sa normalnim brojem sperme.
Dobijaju više vitamina E kroz ishranjene izvore ili suplemente čini se da poboljšavaju faktore plodnosti muškaraca. U studiji sa 690 muškaraca sa poremećenom plodnošću povećala je unos vitamina E poboljšana pokretljivost sperme ili morfologija za 5 procenata. To je takođe rezultiralo stopom trudnoće od 10,8 procenata.
Mala, ali važna studija ispitala je stope trudnoće kada su neplodni muškarci ili bili tretirani Clomidom i dodatkom vitamina E, ili dali placebo. Za muškarce koji su primali placebo, stope trudnoće za svoje žene su bile 13,3 procenata. Muškarci u grupi Clomid i vitamin E su imali 36,7 posto trudnoće. Stepen uspješnosti IVF-a je poboljšan dodatkom vitamina E.
Šta je sa ženskom plodnošću? Postoji teorija vitamina E može igrati važnu ulogu u razvoju oocita (jaja) , ali ima malo studija o suplementaciji i ženskoj plodnosti.
Gvožđe
Gvožđe je mineral koji nam je potreban za stvaranje i funkcionisanje zdravih krvnih ćelija. Nisko gvožđe može dovesti do anemije, a anemija može izazvati neplodnost.
Prema jednoj studiji, žene koje su uzimale gvožđe i multivitaminske suplemente bile su 73% manje vjerovatno da će doživeti neplodnost. Druga studija pokazala je da su žene koje su uzimale dopune gvožđa i konzumirale viši nivoi biljnih izvora na bazi biljaka, manje vjerovatno da će doživeti ovulaciju neplodnost. Dok je gvožđe tipično mineral koji dobijamo od konzumacije životinja, možete dobiti i gvožđe od pasulja, leće, spanaća i utvrđenih žitarica.
Selen
Selen je element u tragovima koji je vitalan za zdravlje. Ona igra ulogu u pravilnoj funkciji štitne žlezde, sintezi DNK, zaštiti od oksidativnog stresa i reprodukcije. Brazilski orasi sadrže veoma visok nivo selena, ali češće ga možete dobiti i od tunjevine, kalibra, sardela, šunke i škampi.
Istraživanja životinja pokazala su da nizak unos selena povećava rizik od neplodnosti.
Selen je potreban za sazrevanje sperme i igra ulogu u promjenama koje ćelija spermatozoa prolazi prije đubrivanja jajeta. Nivo semena u semenu je manji kod muškaraca sa neplodnošću.
U randomiziranoj kontrolnoj studiji od 69 pacijenata, utvrđeno je da su muškarci tretirani s selenom poboljšali pokretljivost sperme nakon liječenja. Jedanaest odsto muškaraca je moglo da oče dete, u poređenju sa nijednim u kontrolnoj grupi.
Još jedna studija, ova od 468 muškaraca, otkrila je da dodatak selena poboljšava zdravlje sperme i hormonalne nivoe. Bilo je smanjenja FSH-a, i povećan je testosteron i inhibirao B-sve pozitivne poboljšanja plodnosti za muškarce.
Kod žena, imajući neadekvatan unos hrane bogate selenom povećavaju rizik od defekta lutealne faze . Trenutno nema studija o dodatku selena i ženskoj plodnosti.
Cink
Cink je esencijalni mineralni, odgovoran za ispravnu ćelijsku funkciju, imunitet, zarastanje rana, sintezu DNK i podelu ćelija. To je takođe neophodno za zdrav rast i razvoj, od trudnoće do odraslog doba.
Brojne su studije o muškoj plodnosti i cinku. Cink je od vitalnog značaja za zdravlje muških hormona i normalan razvoj sperme i sazrevanje. Nedostatak cinka je povezan sa niskim brojem spermatozoida i hipogonadizmom . Muškarci sa lošim rezultatima analize semena imaju tendenciju da imaju i nizak nivo cinka u testovima semena i krvnog seruma.
Utvrđeno je da je nadoknada cinka poboljšala koncentraciju i pokretljivost sperme. U studiji od 108 plodnih muškaraca i 103 neplodnih muškaraca, tretman sa dodatkom cinka poboljšao je broj spermatozoida za 74 procenta (za neplodne muškarce).
Takođe su utvrđeni dodatci cinka koji poboljšavaju stopu uspeha IVF- a. Randomizovana kontrolna studija pokazala je da su parovi dati cink plus drugi antioksidanti imali povećanu stopu trudnoće od 38,5%, u poređenju sa 16% u grupi bez dodataka.
> Izvori:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamin D u reprodukciji ljudi: narativni pregled. "Int J Clin Practice. 2013 Mart; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Januar 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Dijetetski faktori i nedostatak lutealne faze kod zdravih eumenorheskih žena. " Hum Reprod . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Efekat mikronutrijeničkih suplemenata na plodnost žene. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabaneg, Edmund S. "Poglavlje 33 - Uloga over-the-Counter dodataka u muškoj neplodnosti. " Priručnik o plodnosti: ishrana, ishrana, način života i reproduktivno zdravlje . Stranice 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Lifestyle i ishodi pomoćnih reproduktivnih tehnika: narativni pregled. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.