Trenutno postoji malo istraživanja koja direktno povezuju ishranu i plodnost kod žena sa endometriozom . Nema naučno dokazanih namirnica koje će vam pomoći da zatrudnite . Međutim, istraživana su uloga ishrane i karličnog bola kod žena sa endometriozom. Postoje i studije koje gledaju na ishranu i ukupni rizik od endometrioze.
Da li je moguće da promena ishrane smanjuje bolove u karliču - ili smanji rizik od bolesti - može vam pomoći da zatrudnite? U ovom trenutku ne znamo.
Ako su endometrijske lezije ili adhezije blokirale jajovozne cijevi , ili ometaju ovulaciju ili zdravo kretanje jajovoda , nikakva ishrana ne može poboljšati situaciju. Najverovatnije je potrebna hirurgija ili IVF lečenje .
I pored toga , dijeta može poboljšati šansu koncepcije uz tretman fertiliteta ili operaciju. Evo šta istraživanje mora da kaže o endometriozi i ishrani.
Više Omega-3s, manje trans masti
Od svih studija o ishrani i endometriozi, istraživanje koje se bavi "dobrim" i "lošim" mastima u odnosu na rizik endometrioze je najveće i najudobnije.
Žene koje konzumiraju visoke nivoe trans masti češće imaju endometriozu. S druge strane, žene koje imaju više omega-3 masnih kiselina u ishrani manje su verovatne da će biti dijagnostikovana bolestima.
Generalno govoreći, stručnjaci za ishranu preporučuju svim ljudima da smanjuju ili eliminišu trans masti iz svoje dijete i povećaju unos omega-3. Ovo je za dobro zdravlje.
Hrana koju treba izbjeći ili biti oprezan:
- Pohovana hrana
- Poslastice, naročito one sa lomljenom teksturom
- Margarin (više se proizvodi bez masnoća)
- Krekerji
- Prehrambeni proizvodi sa sastojkom "delimično hidrogenizovana ulja"
Hrana koju treba dodati vašoj ishrani da biste povećali zdravu omega-3 masnoću:
- Lanenog ulja
- Riblje ulje
- Chia semena
- Orasi
- Losos
- Mackerel
- Oysters
- Spanać
Dodavanje antioksidanata u vašu ishranu
Oksidativni stres može imati ulogu u endometriozi. Možda ste čuli za slobodne radikale. U našim ćelijama stvoreni su slobodni radikali kada se slabe molekularne veze raspadaju. Ove nestabilne molekulske veze traže druge molekule i pokušavaju da ih ukradu ili razbiju. To može dovesti do oštećenja ćelija i smrti. Ovaj proces se zove "oksidativni stres".
Neke slobodne radikalne aktivnosti u telu su normalne. Na primer, stvaranje slobodnih radikala je deo toga kako se imuni sistem tela bori protiv infekcije. Želite da vaše telo razbije "loše ćelije" poput bakterija ili virusa. Oksidativni stres je takođe odgovoran za prirodni proces starenja.
Međutim, kada slobodni radikali postanu previše obični, mogu napasti previše zdravih ćelija. Prekomerni slobodni radikali dovode do lančanih reakcija, a slobodni radikali razgrađuju sve više i više molekularnih veza. To može dovesti do bolesti i naprednog starenja.
Biološki markeri oksidativnog stresa su veći kod žena sa endometriozom.
Smatra se da ovi markeri mogu podstaći tkivo poput endometrijuma kako bi se rastao i držao se organa i površina izvan materice. Jedan od mogućih načina smanjenja oksidativnog stresa u telu je povećanje broja antioksidanata u vašoj ishrani.
Antioxidanti zaustavljaju lančanu reakciju oštećenja ćelija uzrokovanih slobodnim radikalima. Umjesto da slobodni radikal razbije drugu zdravu ćeliju (koja zauzvrat povećava više slobodnih radikala), ona se pripisuje antioksidansu. Antioksidant neutrališe slobodni radikal, zaustavljajući lančanu reakciju oštećenja ćelije.
Istraživači su otkrili da žene sa endometriozom imaju tendenciju da imaju niže unete antioksidante u svojoj ishrani.
Jedna studija dovodi žene na dijetu visoko u antioksidantima tokom četiri mjeseca. Nakon četiri meseca, markeri krvi za oksidativni stres kod ovih žena bili su niži. Hrana uključena u visoku antioksidativnu ishranu su ona sa visokim sadržajem vitamina A, C i E.
U ovoj studiji učesnici su imali za cilj da unosu 1050 μg vitamina A (150 procenata preporučene dnevne vrijednosti), 500 mg vitamina C (660 procenata preporučene dnevne vrijednosti) i 20 mg vitamina E (133 posto RDA).
Najbolji način da povećate antioksidante u vašoj ishrani je da jedete više veggija i zdravog voća. Hrana koja ima visok antioksidans (posebno visoko u vitaminima A, C i E):
- Slatki krompir
- Jetra junećeg mesa
- Spanać
- Šargarepa
- Cantaloupe
- Peppers
- Mangoes
- Crni oči
- Pomorandže
- Biljke
- Sjemenke suncokreta
- Ulje pšeničnih klica
Jogurt i sir: Mlekara za endometriozu
U studiji koja je obuhvatila nešto više od 70.000 žena i 1.385 dijagnostikovanih slučajeva endometrioze, otkriveno je da su žene koje su konzumirale tri ili više porcija mlečne hrane bile 18 procenata manje vjerovatno da će biti dijagnostifikovane sa endometriozom u odnosu na žene koje su prijavile samo dvije mlečne porođaja dnevno.
Zašto su mlečna hrana povezana s smanjenjem rizika od endometrioze? Da li je mlečni protein? Mlečne masti? Da li mogu biti hranjive materije koje se najčešće nalaze u mlečnim proizvodima, poput kalcijuma i vitamina D? Ovo je nepoznato.
Kalcijumova hrana za endometriozu
Ako je kalcijum pronađen u mlečnim proizvodima koji smanjuju rizik od endometrioze, mlečni proizvodi nisu vaša jedina opcija. Ovo je dobra vijest za one sa alergijom ili netolerancijom mlekare.
Utvrđeno je da smanjenje oksidativnog i zapaljenskog stresa u organizmu dovodi do kalcijuma. S obzirom na to da su oksidativni i zapaljenski stres povezani sa endometriozom, dodavanjem više kalcijuma vašoj ishrani može pomoći u smanjenju upale.
Hrana koja je visoko kalcijum uključuje:
- Mlečni proizvodi (naročito mozzarella, cheddarski sir i jogurt)
- Sardine
- Utvrđeno alternativno mleko (poput soje, badema ili kokosovog mleka)
- Utrjen sok od narandže
- Losos, sa kostima
- Kuvano kale
Vitamin D za endometriozu
Studije su utvrdile da su žene sa nižim nivoima vitamina D veće verovatnoće imati endometriozu. Istraživanje je takođe otkrilo da su niski nivoi vitamina D povezani sa neplodnošću kod muškaraca i žena.
Jedna studija je procenjivala nivoe vitamina D žena u odnosu na njihov relativni rizik od endometrioze, sortiranje žena u pet grupa. Otkrili su da su žene koje su stavile u najviši kvintil (sa najvišim nivoima vitamina D) bile 24 posto manje vjerovatne da imaju endometriozu u poređenju sa onima u najnižem kvintilu.
Međutim, još nije pokazano da uzimanje vitamina D ili konzumiranje vitamina D bogate hrane može smanjiti rizik od endometrioze. (Ishrana nije efikasan način za povećanje nivoa vitamina D u svakom slučaju.)
Zapravo, mala dvostruko slepu kliničko ispitivanje propisuje ženama 50.000 IU vitamina D nedeljno posle hirurške terapije za endometriozu. Nivoi bolova kod žena koji uzimaju vitamin D nisu značajno smanjeni u odnosu na žene koje ne uzimaju nikakav dodatak.
Razgovarajte sa svojim doktorom o testiranju nivoa vitamina D kako biste saznali da li je suplement za vas pravi.
Magnezij bogate hrane
Istraživanja su pokazala da su žene koje su manjak magnezijuma veće šanse da dožive premenstrualni sindrom (PMS) i imaju istoriju gubitka trudnoće.
Šta je sa vezom između magnezijuma i endometrioze? Jedna studija je pokazala da su žene sa većim unosom hrane bogate magnezijem manje vjerovatno dijagnostikovane kasnije sa endometriozom.
Hrana bogata magnezijumom uključuje:
- Biljke
- Kuvani špinat
- Cashews
- Kikiriki
- Crni grah
- Neke utvrđene žitarice
Dijeta bez glutena i endometrioza
Ono što jedete može biti isto toliko važno koliko i ono što ne jedete, pogotovo ako imate celijačnu bolest ili ne-celiaknu glutensku osjetljivost. Gluten se okrivljuje zbog brojnih bolesti i zdravstvenih stanja, uključujući i neplodnost , iako je u naučnoj zajednici diskutabilno koliko krivice zaslužuje.
Može li gluten izazvati probleme kod onih sa endometriozom? Prema studiji o 11.000 žena, prethodna celiak dijagnoza povećala je rizik od dijagnoze budućeg endometrioze.
Druga studija je istraživala da li dijeta bez glutena može smanjiti simptome bolova kod žena sa endometriozom. (Ove žene nisu dijagnostifikovane ili su sumnjičavane na celiak oboljenje.) Žene koje su opisale bol u vezi sa endometriozom kao ozbiljne bile su stavljene na ishranu bez glutena u trajanju od 12 meseci.
Tokom 12-mesečnog praćenja, 75 odsto je prijavilo značajno smanjene rezultate bolova. Nijedna žena na ishrani bez glutena doživjela je povećan bol.
Kao i kod svih studija pomenutih u ovom članku, smanjenje bola ne znači da će njihova stopa trudnoće biti veća. (To se nije proučavalo.) Ali zanimljivo je razmotriti.
Ako želite da isprobate ishranu bez glutena, budite sigurni da dobijate hranljive materije koje su vam potrebne. Bez glutena ne znači automatski zdravlje. U stvari, mnogi proizvodi bez glutena su odlučno nezdravi.
Izbjegavanje endokrinih disruptora i estrogena iz okoline
Neki pesticidi, zagađujuće supstance i hemikalije koje dolaze u našu hranu poznati su endokrinalni poremećaji. Endokrini poremećaji su hemikalije (i prirodne i sintetičke) koje utiču na hormonske sisteme kod životinja i ljudi. Ovi hormonski poremećaji mogu povećati rizik od porođaja i kancera, a mogu negativno uticati na reprodukciju, imunološke i neurološke sisteme tela.
Kvalitet sperma opada kod opšte populacije, a muška neplodnost se povećava. Osjeća se faktori zaštite životne sredine kao mogući uzrok ovih zabrinjavajućih trendova. Trenutno, Nacionalni institut zdravstvenih nauka o prirodi podržava studije koje se bave mogućom vezom između endokrinih poremećaja i neplodnosti, endometrioze i nekih raka.
Estrogeni životne sredine su posebno relevantni kada je u pitanju endometrioza. Estrogeni životne sredine uključuju ksenoestrogene, koji su hemikalije koje imitira estrogen u organizmu i fitoestrogene, koji su estrogenska jedinjenja koja se nalaze u hrani.
Endometrijalne lezije se hrane hranom na estrogen. Osumnjičeni su za izlaganje estrogen-mimikerima povećavajući rizik od razvoja endometrioze ili pogoršanja stanja.
Kako možete smanjiti izloženost ekološkim estrogenim?
- Izbegavajte konzervu i plastiku od BPA . Kupite sveže kad god je to moguće, ili izaberite hranu koja se čuva u staklenim ili kontejnerima bez BPA.
- Smanjite konzumiranje sojinih proteina . Soja sadrži fitoestrogene. (Postoji određena debata o tome da li je soja dobra ili loša za reproduktivno zdravlje.)
- Izbegavajte proizvode za koje se zna da su visoko izložene pesticidima i biraju kad god je to moguće . Obratite se na listu Dirty Dozen Radne grupe za životnu sredinu za najnovije informacije.
- Uzmite u obzir vaš izbor dezodoransi i kozmetike pažljivo . Proverite proizvode koje koristite na veb lokaciji Skin Deep.
Reč od Vrlo dobrog
Istraživanje o ishrani i endometriozi je daleko od konačnog, s tim da nema dokaza da promena vaše ishrane povećava vaše šanse da zatrudni. Međutim, mnogi od gore navedenih preporuka su utvrdili da su dobro za vaše zdravlje uopšte.
Pravljenje promena za poboljšanje vašeg wellness-a može vam dati osećaj kontrole i osnaživanja. Istovremeno, odlazak u ove promene u životnom stilu sa nerazumnim očekivanjima može stvoriti situaciju u kojoj napuštate sva velika poboljšanja koja ste napravili ako ne ostvarite taj pozitivan rezultat testa trudnoće brzo kako se nadate.
Ako odlučite da pratite bilo koju od gore navedenih preporuka, usredsredite se na to radi vašeg ukupnog zdravlja - a ne isključivo da zamislite.
> Izvori:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioza, dismenoreja i ishrana. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 May 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Mljekara, hrane za hranu, kalcijuma, magnezijuma i vitamina D i endometrioze: perspektivna studija kohorte. " Am J Epidemiol . 2013 Mart 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 feb 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Dijeta bez glutena: nova strategija za upravljanje bolnim simptomima vezanim za endometriozu? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Žene sa endometriozom poboljšale su periferne antioksidativne markere nakon primene visoke antioxidantne ishrane. " Reprod Biol Endocrinol . 28. maj 2009. 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Rizik od endometrioze kod 11.000 žena sa celiakijom. " Hum Reprod . 2011 okt; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.