Kako povratiti svoj život prilikom življenja sa neplodnošću
Pokušaj zatrudnje može brzo preuzeti vaš život, posebno kada je potrebno duže nego što ste prvi očekivali. Neplodnost je izuzetno teška emocionalno. Problem sa plodnošću može se uvesti u vrtlog tužnosti i opsesije, i nije neuobičajeno da oni koji pokušavaju da zamisle (TTC) postanu depresivni .
11 načina da se suočite kada pokušate da se trudite osećaju ogromno
Na žalost, ne možemo uvijek promijeniti naše okolnosti.
Međutim, ono što možemo kontrolisati jeste kako se nosimo sa izazovima sa kojima se suočavamo. Sa nečim što se bori za srca, pokušavajući da zatrudni, to svakako nije lako, i nećemo osvetliti izazov. I dalje ćete morati izdati svoju žalost i izraziti svoju frustraciju. To je rekao, evo 12 ideja koje će vam pomoći da se nosite i zadržite neplodnost od preuzimanja svog života.
1. Nemojte dozvoliti da dve nedelje počnu preuzimati
Dvonedeljno čekanje je vrijeme velikog stresa za većinu žena koje pokušavaju da zamisle. Svakog dana između ovulacije i vašeg očekivanog narednog perioda može se osećati kao godina i možete se osećati stalno uznemiren.
Ako želite prestati da dozvolite dvonedeljnom čekanju da preuzme vaš život, to može pomoći da se fokusirate na druge stvari i ljude tokom tog vremena.
Ovo je vreme da ...
- Planirajte datum sa svojim partnerom
- Idite na devojke-noć sa svojim prijateljima
- Vidite taj film koji ste uvek želeli da vidite
- Započnite sa nekim kućnim ili zanatskim projektom
Vaše dvonedeljne opsesije za čekanje možda i dalje ostanu u vašoj glavi, ali to je mnogo bolje nego dozvoliti da sednu na prednjem sedištu. Ako pronalazite ove dve nedelje gotovo nepodnošljivo, pogledajte dalje ideje o tome kako preživeti dvonedeljni čekanje .
2. Spustite testove trudnoće
Kada pokušavate da zamislite, uzimanje testa trudnoće postaje nauka ...
onaj koji ignoriše sve prave nauke iza testova. Ali, nauka!
Kao laboratorijski naučnik, imate svoje snabdevanje. (To skupljanje jeftinih testova trudnoće u vašem ormanu za kupatilo.) Možete eksperimentisati tako što ćete testirati ranije i ranije. Možda biste izvadili svoje testove na sunčevu svetlost, u tamni ormar, ispod svjetiljke, bez obzira na sve, tražeći tu drugu ružičastu liniju koja se jednostavno neće pojaviti.
Neće vam se dopasti ovaj prijedlog, ali ... morate spustiti te testove trudnoće.
Baci svoj štap. (Ili, bar ih dajte prijatelju za čuvanje.) Otporite se na testiranje dok se vaš period ne zakasni barem jedan dan. Ako mislite da to jednostavno ne možete učiniti, možda ćete želeti da znate nekoliko drugih razloga da ne preduzmete test rane trudnoće . Sve dok se vaš život usredsredi na testove trudnoće, borićeš se.
3. Prestani pustiti dolazak vašeg perioda da vas povuče dole za dane
Većina žena nije oduševljena kada dolazi do njihovog mesečnog perioda. Ali, kada pokušavate da zamislite, verovatno ćete se osećati uznemireno. Dobijanje vašeg perioda je prilično definitivan znak da je ovaj mjesec bio još jedan neuspjeh. Bilo koja nada koju ste imali da će ovaj put raditi je prekinuta.
Ako ste doživeli pobačaj, dobivanje vašeg perioda možda ne samo signalizira drugi neuspešni ciklus već i podseća na prethodne gubitke.
Za neke žene, dok ne prolaze puno isceljenja i vremena, periodi mogu biti intenzivni podsjetnici na njihovu nesposobnost ne samo da zatrudni, već i da ostanu trudni.
Niko ne očekuje da ćete biti veseli prvog dana vašeg ciklusa - ali ne dozvolite da vas vuče danima ili nedeljama. Na kraju se osećate depresivno tokom prve sedmice vaših ciklusa, ambivalentno ili opsednuto ovulacijom sledeće nedelje ili tako dalje vašeg ciklusa, a zatim uznemiruju tokom poslednje dve nedelje vašeg ciklusa. To nije način življenja! Od trenutka uznemiravanja, do samopouzdanja, razgovora sa povjerljivim prijateljima, postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da se nosite sa dolaskom vašeg perioda .
4. Sjetite se i recite ono što ste voleli
Stres neplodnosti može da nas umne tako umotane u zatrudnjavanje da zaboravljamo ono što smo radili za zabavu.
Uzmite papir i olovku i počnite sa listom. Zapišite sve što možete da pomislite na to što ste jednom uživali. Slobodni da čak napišete šta vas je smejalo kada ste bili dijete - zašto ne?
Ako imate problema, pozovite prijatelja ili da vam partner pomogne. Pitajte ih direktno šta se sećaju raditi zajedno sa vama koje su vas osmijehile. Pogledajte koliko stavki možete dodati na listu. Cilj za 50!
Zatim postavite svoju listu gde ćete je videti svaki dan. Nadamo se, u danima kada se osećate zaista, videćete listu i preduzeti akciju na nečemu što ste napisali.
Ako se još uvek borite, razmislite o drugim načinima da se prijavite za nezavisnost od neplodnosti . To može značiti odbijanje da bude poznato kao taj "neplodni prijatelj", pravljenje dugoročnih planova koji nisu vezani za bebe, ili čak ne navodeći svoje uspjehe.
5. Provedite više romantičnog vremena sa svojim partnerom
Neplodnost je poznata po pretvaranju seksa u obuću. Od frustracije do srama na niži libido, pokušaj zatrudnje može uticati na vaš seksualni život .
Ono što je nekada bilo strastveno vrijeme da se intimno povežete sa svojim partnerom sada može da se oseća kao zadatak - jedan sa naizgled nedostižan cilj. Kada se seksualni odnos sruši, uskoro će vas možda pratiti svakodnevni dijelovi vaše veze.
Važno je obratiti pažnju na odnos koji imate sa partnerom. Uzmite vremena da razgovarate jedni o drugima o tome kako neplodnost utiče na vašu vezu, i ono što obojica treba da imate više povezano.
Sećate se liste zabavnih stvari koje smo tražili da napravite? Verovatno je nekoliko aktivnosti koje radite sa drugima. Možda čak i želite da napravite novu listu, zajedno sa aktivnostima koje želite raditi kao par.
Seks je više od mašine za koncepciju. Ako se stvarno bore u ovoj oblasti, pogledajte neke ideje kako poboljšati seksualni život dok pokušavate da zatrudnite .
6. Napravite vreme za opuštanje i samopouzdanje
Briga o sebi ne znači samo jedenje u pravu i vidjeti svog doktora za preglede. To znači i praviti vreme za opuštanje.
Opuštanje može značiti uzimanje dugih balona, ili bi moglo značiti pretvaranje muzike i plesati se blesavo u vašoj dnevnoj sobi. Relaksacija može biti meditacija, joga ili umetnička klasa. Mnoge od ovih praksi mogu pomoći u promeni unutrašnjeg dijaloga o vašoj neplodnosti držeći vas u ovom trenutku. Kada ste u trenutnom trenutku teže je smanjiti nekadašnje neuspjehe ploda ili buduće strahove plodnosti.
Postoji nekoliko terapija uma i tela za neplodnost koje vam mogu pomoći da se opustite, a neke pokazuju da poboljšavaju stopu trudnoće. Oni vredi pokušati!
7. Napravite vreme da biste potvrdili teška osećanja
Vraćanje života od neplodnosti ne znači da pretvaranje neplodnosti nema jak uticaj na vaše emocije. Zapravo, pravljenje vremena za priznavanje teških osećanja može vam pomoći da se osećate slobodnije i opuštenije. Važno je pronaći sigurno mjesto i vrijeme da se izbjegne suza vaših neplodnosti.
Jedan način da se izrazite jeste pisanje. Pisanje može biti lečenje, a zajednica plodnosti ima divnu blogsku zajednicu.
Ako još uvek nemate blog, razmislite o pokretanju sopstvenog bloga o plodnosti . Ako ga imate, više se uključite u blogere plodnosti. Melissa na Stirrup Queens i Sperm Palace Jesters mogu objaviti svoj blog, voditi vas na druge blogove i pomoći vam da se povežete sa drugima koji se suočavaju s sličnim izazovima.
8. Pridružite grupi za podršku
Mnogi parovi sa neplodnošću osećaju se izolovanim. Izgleda kao da svi njihovi prijatelji i porodica zatrudni, podižu decu i nastavljaju se sledećom fazom svog života.
U međuvremenu, ostali ste sami, pokušavajući da zatrudnite i osjećate se kao jedini par bez djece (ili samo par koji ne može imati više djece).
Ovako može pomoći grupa za podršku. Bićeš sa drugim parovima koji to stvarno dobiju.
Da biste pronašli grupu za podršku blizu vas, razgovarajte sa klinikom za plodnost ili proverite mapu da biste videli da li postoji grupa za podršku RESOLVE neplodnosti u vašem području.
9. Ne stidite se da tražite stručnu pomoć
Grupe za podršku su dobro mesto za povezivanje sa drugima, ali ponekad vam je potrebna više lična pažnja.
Napadi na depresiju , anksioznost i panike su česti kod pacijenata sa neplodnošću. Ako vidite bilo koji znak da je neplodnost ugrabila vaš život , sada je vrijeme. Pa ipak, iako mislite da se dovoljno lečite, pronalazak terapeuta o plodnosti može biti neprocenjivo. Savjetovanje vam može pomoći u radu kroz teške emocije koje donosi neplodnost.
Neki terapeuti imaju posebnu obuku ili iskustvo sa neplodnošću, a oni vam takođe mogu pomoći da donosite odluke u vezi sa lečenjem i napredovanjem. Terapija takođe može pomoći paru čija se veza bori. Ili, terapeut može pomoći paru koji ne može da se složi o tome šta sledeći. Ponekad muškarci nisu spremni da vide savetnika, ali mogu biti muškarci - jer imaju tendenciju da razgovaraju manje od žena - najviše koristi od mogućnosti da otvoreno razgovaraju o izazovu neplodnosti.
10. Neka vaši prijatelji podržavaju vas
Ponekad smo toliko zauzeti da pokušamo da se zaštitimo od naših porodica orijentisanih u porodici da zaboravljamo da su i dalje isti ljudi koji su bili pre ne toliko naši prijatelji bez dece.
Prijatelji i porodica često žele da vas podrže, ali ne znaju kako. Oni se plaše da kažu pogrešnu stvar ... ili ne kažu pravu stvar. Ne čekajte da čitaju vaš um.
Da li se vaša sestra često žali na njenu jutarnju bolest? Pitajte je da li je mogla da govori toliko o njenoj trudnoći. Recite joj da biste voleli da samo pričate o nekim novim filmovima ili knjizi koju ste obojicu čitali.
Neka prijatelji i porodica znaju kada vam treba samo plakanje za plakanje.
Ponekad prijatelji i porodica ne mogu da vas podrže zato što im niste imali šansu - nikada ih nisi rekao! Postoje i prednosti i zamke da delite svoju neplodnost , a ne morate emitovati svoje nevolje svetu. Nisu svi ljudi jednako taktični u ovoj areni. Ali šanse su da imate bar nekoliko prijatelja i porodice koje bi bile odlične podrške.
Ako je vaš prijatelj odgovoran sa neplodnošću, uzmite trenutak da saznate šta NIJE učiniti kada podržavate neplodanog prijatelja .
Ako se bavite neplodnošću, uzmite trenutak da razmislite kako odgovoriti na strahovito pitanje : "Kada planirate da imate decu?"
11. Nemojte se plašiti da napravite pauzu
Ako pokušavate da zatrudnite, zaista je preuzeo vaš život, a svi vaši napori da se stvari vrate ne rade, možda će biti vremena da se malo odmaknete.
Uzimajući pauzu od pokušaja da zamislite može vam pomoći da dobijete ručak u svom redovnom životu.
Međutim, trebalo bi da razgovarate sa svojim doktorom o dužini pauze. Ako imate više od 35 godina, vreme može biti faktor. Međutim, mnogi ljudi bi trebali biti u mogućnosti da se bar pre nekoliko meseci pregrupisaju.
12. Praktično preimenovanje
Jednostavna tehnika upravljanja stresom ne samo da vam može pomoći da se nosite sa svojim trenutnim izazovom, već možete biti neprocenjivi tokom čitavog života. Ovo je umetnost reframinga. Prilikom preimenovanja situacija se ne menja. Umesto toga, vi promenite-reframe-način na koji gledate. Primer reframinga bi bio da žena prolazi kroz hemoterapiju za rak dojke da se ne fokusira na gubitak kose na glavi, već na "dobrobit" da ne mora obrijati noge nekoliko meseci. Mi koristimo taj primer da naglasimo da ponekad nije lako reorganizovati. Možda ćete morati da vežbate i vežbate; pregovaračko "lažno ga dok ne napraviš" nešto.
Možda kada dobijete svoj period, možete imati slavnu čašu vina (nešto što niste mogli učiniti ako ste bili trudni.) Možda će vam trebati neki brainstorming, ali naš um je limber. Uz malo "vežbe", malo preokreta često može da čuje čuda za našu perspektivu.
Donja linija na suočavanju dok pokušavate da zamislite
Pokušaj trudnoće može imati ogroman emocionalni uticaj i može uticati na svaki aspekt vašeg života. To je reklo, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kada nađete stres nadmoć. Najvažnije je da prestanete da krivite sebe. Uzmite trenutak da biste provjerili neke druge stvari da biste prestali da radite sami ako ste pozvani na plodnost .
> Izvori:
> Benjamini, Y., Gozlan, M. i A. Weissman. Normalizacija kao strategija za očuvanje kvaliteta života dok se suočava sa neplodnošću u pronatalističkoj kulturi. International Journal of Behavioral Medicine . 2017 15. jun (Epub ispred otiska).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. i dr. Tretman trudnoće za žene koji se suočavaju sa neplodnošću: Pilotska studija. Časopis za psihosomatsku akušerstvo i ginekologiju . 2015. 36 (2): 75-83.