Rezolucije za svako ko pokušava da se trudi

1 -

Rezolucije za svako ko pokušava da se trudi

Bez obzira da li počnete da trudite ili da se bavite neplodnošću , ove 12 rezolucija vam će pomoći da dobijete pomoć koja vam je potrebna, da se bolje savladate, postanete bolji pacijent i poboljšate svoje zdravlje, a povećate plodnost.

Svaka rezolucija objašnjava zašto je dobro za one koji pokušavaju da zamisle i nudi nekoliko mogućih saveta za preduzimanje akcija.

Ali ne očekujem (ili preporučim!) Da danas donosite svih 12 rezolucija!

Umesto toga, razmislite da birate samo jednu rezoluciju mesečno. Od saveta za preduzimanje akcija koje se nalaze u svakoj rezoluciji, možete odlučiti da se bavite jednim ili pokušate nekoliko.

Evo rezolucija za razmatranje.

2 -

Odlučite se da dobijete pomoć da se trudite

Šta je rezolucija:

Da razgovarate sa svojim doktorom , pronađite kliniku za plodnost ili napravite sledeći korak u dobijanju pomoći za trudnoću.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Istraživanja su otkrila da mnogi parovi odlažu pomoć za njihovu plodnost , uprkos pokušajima više od godinu dana. Neki uzroci neplodnosti pogoršavaju se tokom vremena, a ako imate više od 35 godina , povećanje starosti može smanjiti vaše šanse za uspeh.

Čak i oni koji su napravili inicijalno zakazivanje mogu se odložiti na obavljanje testiranja, pronalazak klinike za plodnost ili donošenje odluka o liječenju.

Nemojte gubiti vrijeme. Uzmite pomoć koja vam je potrebna!

Načini unošenja rezolucije u akciju:

U zavisnosti od toga gde ste na pokušaju da zamislite put, vaši koraci koji će se učiniti će biti drugačiji.

• Samo započinjem pokušaj zatrudnje? Obavi sastanak sa svojim ginekologom.
• Da li ste pokušavali šest meseci (ako ste stariji od 35 godina) ili godinu dana (ako ste mlađi od 35 godina)? Napravite sastanak sa svojim OB / GYN-om kako biste razgovarali o vašim izazovima u pogledu plodnosti.
• Da li već imate referencu na kliniku za plodnost? Počnite da tražite kliniku za plodnost.
• Već ste našli kliniku? Napravite sledeći sastanak, bilo da se radi o inicijalnoj konsultaciji ili samo sledećem sastanku.
• Da li biste trebali zakazati test plodnosti i to još nije učinjeno? Da li vaš partner treba da ima analizu semena ? Rasporedite ga i uradite to.
• Da li se trudite da odlučite o mogućnostima liječenja plodnosti ? Ili ne možete da odlučite ili da se ne slažete sa svojim partnerom o tome šta da radite sledeće? Napravite zakazani sastanak sa iskusnim savetnikom za plodnost .

3 -

Odlučiti da napravite finansijski plan akcije

Šta je rezolucija:

Da biste izvukli svoja finansijska sredstva, smanjili dug i počeli sa uštedom novca, tako da ste spremni za troškove roditeljstva ili, ako vam trebaju skupi tretmani o plodnosti, u boljoj poziciji za plaćanje.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Postoje dva veoma dobra razloga da svaka osoba koja želi da zamisli treba da podnese svoj budžet:

1. Ako sve bude dobro, uskoro ćete imati novu malu osobu. Malo ljudi koštalo je puno novca.
2. Ako imate problema da pokusate da zamislite, i ako vam treba novac za ispitivanje plodnosti ili tretmane, bićete mnogo bolje pripremljeni da se bavite finansijskim uticajem.

Razumem da za novog pokušaja da zamisli ideja o uštedi novca u slučaju da vam je potreban tretman o plodnosti može izgledati nepotrebno. Ne radi to iz tog razloga. Reci sebi da je za bebu. I onda , ako biste bili tako nesretni da trebate tretmani za plodnost, pa, koliko je sjajno što ste spasili!

Za one koji su već duboko u zemlji neplodnosti, još je važnije imati finansijski plan akcije.

Studija u časopisu Urologija imala je 332 parova da drži dnevnika o trošku, praćenjem koliko su proveli preko 18 meseci lečenja. Prosječan trošak za džep je iznosio 5.338 dolara. Parovi koji su koristili samo lekove potrošili su u proseku 912 dolara, dok su oni koji su koristili IVF u proseku iznosili oko 19.840 dolara.

Nije iznenađujuće što je posebna studija pokazala da je trošak najveći izvor anksioznosti za više od 80% pacijenata sa IVF-om.

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Samo počinjem da pokušavam da zapamtim? Evo načina za pokretanje finansijskog akcionog plana:

• Pređite preko mesečnih računa i troškova. Napravite budžet i plan štednje.
• Napravite realan plan za početak isplate svojih kreditnih kartica.
• Obavezati se da trošite manje na testove trudnoće. (Vidim tvoju tajnu skoku odavde!)
• Razmotrite pametno ulaganje ako ste već bez duga.

Suočavanje sa IVF-om ili drugim visokim troškovima? Pored gorenavedenih savjeta, ovde vam je više načina da preduzmete akciju:

• Postavite vreme za sastanak sa finansijskim savetnikom na klinici za plodnost da biste razgovarali o mogućim opcijama. Pitajte o popustima klinike i mogućim stipendijama.
• Pozovite druge klinike i uporedite cene (dok, naravno, takođe uzimajući u obzir medicinsku negu koju možete očekivati ​​da primite tamo.)
• Razgovarajte o svojim finansijskim ograničenjima sa svojim doktorom i pitajte da li postoje opcije manjeg troška. Pitajte da li je zaista neophodno sve što vam se preporučuje i zatražite da isključite ono što nije.
• Ako ste otvoreni za ideju, pitajte svog doktora o dijeljenju jajeta (gde delite jaja sa ženom kojoj je potreban donator za jaja) ili donaciju embriona (gde par donira svoje embrione za vas).
• Napravite sastanak s partnerom da pređe vaše račune. Ako razmišljate o pozajmljivanju novca , napravite realan plan povratka pre nego što dobijete kredit.
• Pogledajte svoje opcije finansiranja, koje mogu uključiti osiguranje (čak i ako mislite da niste pokriveni), fleksibilne račune potrošnje, finansiranje novca , pozajmljivanje novca, grantovi , programi povraćaja IVF-a i paketi za više ciklusa i planovi plaćanja klinike.
• Ispitajte nekoliko opcija finansiranja pre nego što odlučite šta da radite , tako da ne ide loše. (Na primjer, kreditna linija koju nudi vaša klinika za plodnost može imati lošije kamatne stope od drugih opcija zaduživanja.)

4 -

Odlučiti da se postigneš za emotivnu podršku

Šta je rezolucija:

Da prestanem da pokušavam da prođem kroz sam pokušaj da sami osmislim stres i da doprinesem podršci, bilo od ljubavi, od drugih koji pokušavaju da zamislite, ili od profesionalnog savetnika.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Neplodnost može biti stresno, emocionalno vreme . Istraživanje je otkrilo da je emocionalni bol povezan sa neplodnošću uporediv sa onima koji prolaze kroz rak, HIV ili hronični bol.

Podrška može pomoći u ublažavanju stresa, tako da posegne. Ne radi to sama!

Depresija je česta od onih sa neplodnošću. Ako mislite da ste depresivni, molimo pogledajte savetnika. Neka istraživanja su otkrila da depresija može uticati na plodnost, i dok vam treba pomoć, bez obzira na šanse vaše koncepcije, možda znajući da će vam ovo pomoći da motivirate da razgovarate s nekim.

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Evo nekih mogućih koraka koje možete preduzeti da biste dobili više podrške:

• Recite bliskom prijatelju ili članu porodice o vašoj borbi za plodnost, i zapravo razgovarajte s njima kada ističete. Prekinite održavanje neplodnosti u tajnosti.
• Podučavajte svoje prijatelje i porodicu kako da vas podržite.
• Kontaktirajte RESOLVE ili vašu kliniku za plodnost i zatražite da se pridružite grupi podrške .
• Započnite blog o plodnosti i uključite se u online zajednicu neplodnosti.
• Napravite zakazani sastanak da biste vidjeli terapeuta . (Iskustvo sa savetovanjem neplodnosti je bonus, ali nije neophodno.)
• Razmislite o "izlasku" o vašoj neplodnosti svojim prijateljima i porodici. (Iako ovo nije za sve i treba ga pažljivo razmotriti.)

5 -

Rešite se da jedete bolje i pomerite više

Šta je rezolucija:

Da biste poboljšali svoju ishranu i dodali vežbanje i redovno kretanje do vašeg dana ne samo zato što pokušavate da zatrudnite, već zato što je vredno da se brinete.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Iako efekat ishrane na plodnost još uvek nije jasan, mnoge istraživačke studije su otkrile moguće korelacije između onoga što jedemo i naših šansi za zatrudnjavanje.

Znamo da bi previše ili nedovoljno težina moglo negativno uticati na plodnost . Neke studije su utvrdile da gubitak težine od 5 do 10% može imati pozitivan efekat na plodnost, tako da ako imate puno težine da izgubite, a vaša idealna težina težina izgleda nepodnošljivo daleko, uzmite u obzir težnju za gubitak težine od 7% .

Jelo zdravije i angažovanje u redovnim vežbama takođe može poboljšati svoje opšte raspoloženje. S obzirom da je neplodnost emocionalno stresna, šta god da uradite da biste poboljšali kako se osećate vredno raditi.

Samo se pazite da pravite dijetu ili vježbe, s jednim ciljem zatrudnje. Ako je vaš glavni razlog gubitka težine da možete zatrudneti, možete se oporaviti na nezdravim navikama u ishrani nakon negativnih testova trudnoće ili kada se osećate manje od nade.

Zato ne rešujte da bolje jedite za trudnoću. Uradi to zato što je dobro za tebe!

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Evo nekih načina da se ova rezolucija uvrsti u akciju:

• Dogovorite se sa doktorom kako biste razgovarali o planovima za ishranu i fitnesu. Traži resurse koji će vam pomoći da budete uspešni i budite sigurni da vaš doktor ne isključi medicinske uzroke za probleme sa težinom.
• Napravite sastanak sa dijetetikom ili nutricionistom. (Ako vam lekar uputi referencu, ovo može biti pokriveno vašim osiguranjem.)
• Pogledajte lokalnu teretanu ili YMCA i prijavite se za zabavnu vežbu.
• Odlučite da izbacite nezdravu naviku .
• Pozovite prijatelja i redovno hodite.
• Razmislite o zakazivanju sastanka sa ličnim trenerom, bilo da biste dobili plan na koji možete sami raditi, ili kako biste zajedno postavili redovne sastanke. (Pitajte svoju lokalnu teretanu ako članstvo uključuje pristup osobnom treneru.)
• Saznajte šta možete o plodnosti i ishrani i plodnosti superhrana .
• Dodajte više povrća - u različitim bojama i nijansama - na vašu svakodnevnu ishranu.
• Izbjegavajte dijete i smanjujte prekomernu vježbu , što može štetiti vašoj plodnosti.

6 -

Odlučiti postati osnaženi pacijent

Šta je rezolucija:

Da preuzmete odgovornost za svoju zdravstvenu zaštitu postavljanjem pitanja, istraživanjem vaših opcija i odabirom svojih ponuđača usluga mudro. Ova rezolucija može uključiti i pomoć u osnaživanju drugih, postajući advokat ili aktivista za zdravlje.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Da bude ovlašćen znači imati moć da nešto uradi. U stvari, svi mi imamo moć da postavljamo pitanja i donosimo odluke u vezi sa našom medicinskom negom, ali se svi ne ponašamo kao da radimo.

Suočavanje sa problemima plodnosti ima tendenciju da stavlja ljude u poziciju koju ranije možda nisu iskusili. Iznenada, možda ćete morati preduzeti više proaktivnih koraka da biste dobili informacije koje su vam potrebne za donošenje teških ili složenih odluka.

Naročito u Americi, gde se u mnogim državama ne zahteva obracun plodnosti osiguranjem, već imate više finansijskih odluka nego ranije, a te odluke takođe utiču na vaše liječenje.

Trebate li pokušati mini-IVF - koji je jeftiniji, ali ne za sve - ili redovni IVF , koji košta više, ali ima više istraživanja iza njega? Ako prenesete jedan embrion - koji će smanjiti rizik od začeća blizanca, ali možda može značiti da će vam biti potrebni dodatni ciklusi lečenja pre nego što uspete - ili preneti dva ili više embriona, što bi moglo povećati vaše šanse da zamislite u određenom ciklusu, ali stavite Vi i vaše bebe izložene riziku ako se svi "drže"?

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Što više znate, više ćete moći da donete odluke o vašoj brigi. Što više preuzimate odgovornost za svoju brigu - umesto da sve to ostavite do doktora (ili sudbine) - bolju negu koju ćete dobiti.

• Obratite pažnju na svoje telo. Podijelite ono što ćete naći kod svog doktora, čak i simptome za koje niste sigurni da su povezani ili simptomi kojima ste sramotili . Možda držite informacije koje će vam pomoći da lekar pomogne.
• Naučite što god možete o plodnosti. Pročitajte knjige o plodnosti i neplodnosti iz pouzdanih izvora; budite hrabri i iskopajte se u knjige, gde su istraživanja često navedena.
• Uvek pitajte doktora o stepenima uspeha i rizicima bilo kojeg predloženog lečenja. Pitajte za opšte informacije, ali pitajte i za njihovo iskustvo sa pacijentima sličnim vašim.
• Pre nego što odete na sastanke, napišite svoja pitanja tako da a) ne zaboravite da ih pitate, i b) osjećate se hrabriji o tome kako da razgovarate. U redu je da postavljate pitanja svom doktoru. Stvarno!
• Ako niste sigurni u vezi sa vašim opcijama ili šta ćete sledeći, obratite se svom lekaru, ali razgovarajte sa savjetnikom za plodnost koji nije direktno povezan sa klinikom za plodnost.
• Da li vaš trenutni lekar ne sluša vaše probleme ili odgovara na vaša pitanja? Razmislite o pronalaženju novog lekara ili prebacivanja klinike za plodnost.
• Osnažite se osnaživanjem drugih: postali aktivista plodnosti. Učestvujte u lokalnom poglavlju RESOLVE , ili započnite blog o plodnosti .

7 -

Odlučiti da praktikujete jednu aktivnost koja smanjuje aktivnost svakodnevno

Šta je rezolucija:

Da napravite praksu smanjenja stresa - poput joge, molitve, meditacije ili dnevnika - deo vaše dnevne rutine.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Kao što već znate, pokušaj zamišljanja može biti stresan . Postoji niz aktivnosti i tehnike opuštanja koje nam mogu pomoći da se bolje savladamo, ali mnogi smatraju da je relaksacija ograničena na vrijeme odmora. Ili da bi se tehnike smanjenja stresa koristile samo u stresnom trenutku (što je, inače, kada smo najverovatnije zaboravili da ih koristimo!)

Ali svi bismo bili puno srećniji - i manje naglašeni! - ako smo svakodnevno oduzeli vreme da se opustimo. Takođe, ako je aktivnost smanjenja stresa deo vaše dnevne rutine, verovatno ćete je zapamtiti kada vam najviše odgovara.

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Za najbolje rezultate izaberite nešto što se može uraditi u kratkom vremenskom periodu i donijeti odluku da to učinite u isto vrijeme svaki dan. Neke opcije uključuju:

• Joga . Prisustvo joge je odlično, ali vaša svakodnevna praksa može uključiti samo pet minuta poziranja ujutro ili veče. Možda ćete napraviti nekoliko pozdravaka za sunce, nekoliko stolica za vašu radnu stolu ili ovu 10 do 15 minuta seriju joge.
• Meditacija . Posebno volim Headspace, što je besplatna aplikacija koju možete koristiti na telefonu ili na računaru.
• Vođene slike . Slušaj pre kreveta. Postoje programi specifični za plodnost, ali svako vođeni program snimanja može pomoći.
• Šetnja. Možete se sastati sa koleginicom i idite na svakodnevnu šetnju za ručak, ili idite hodajući ujutro ili veče sa svojim partnerom ili samim sobom.
• Umetnost ili pisanje. Možda pokušavate da pišete u dnevnom časopisu, pišućite u crtežu ili čak kupite knjigu za bojenje namenjenu odraslima. (Da, oni rade knjige za bojenje za odrasle!)

Nađite više opcija na ovoj listi terapija uma za plodnost .

8 -

Odlučite da povlačite neplodne aspekte svog života

Šta je rezolucija:

Da biste zapamtili i prihvatili stvari koje ste učinili pre nego što ste pokušali da zamislite, preuzeli ste svoj život.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Da li se sećate šta ste radili pre nego što počnete da zatrudnite? Šta ste radili za zabavu? Sa kim si se družila? Šta ste pročitali? Šta vam je bilo važno?

Ako ne možete da se setite - ili možete, ali se oseća kao udaljeno pamćenje - zašto ne biste vratili neku ili neku od tih stvari u vaš život?

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Evo nekih načina da se povrate ono što ste voleli da radite:

• Da li ste zanemarili neke stare prijatelje? Napravite listu osoba sa kojima niste bili u kontaktu. (I ne, čitanje i dopadanje njihovih statusa na Facebooku se ne računa.) Pozovite ih, ili samo za ćaskanje ili za ručak.
• Ne sećam se šta ste radili? Ako ste dovoljno srećni da imate digitalne ili hard kopije svojih kalendara, pogledajte se nazad i vidite šta ste zakazali pre nego što ste testirali plodnost i injekcije lekova za plodnost ispunili planer dana.
• Idi kopati u svoje ormare ili u ostavu. Imaš li ikakvog starog prediva od kada si pletao? Ili zagonetke? Ili mozgalice? Gomile neorganizovanih fotografija? Ili čak ni muzički instrument kojim se nisi dodirnuo godinama? Podignite ga ponovo i počnite ponovo!
• Sedi sa svojim partnerom i napravi listu stvari koje bi voleli da radite. One mogu biti stvari koje ste nekada radili ili stvari koje još niste pokušali. Zapišite realistične i lude stvari za sada i stvari za "budućnost".
• Izaberite jednu stvar sa liste koju ste napravili sa svojim partnerom i preduzmite akcije da to učinite.

9 -

Odlučiti da bolje spavate

Šta je rezolucija:

Da biste dobili san, potrebno je, u potrebnim satima.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Iako uloga spavanja i plodnosti nije potpuno razjašnjena, neke studije su pronašle korelaciju između onih koji ne dobijaju dovoljno sna i povećavaju rizik od neregularnih menstrualnih ciklusa , endometrioze , neplodnosti i pobačaja.

Nedostatak spavanja može dovesti i do povećanja količine kalorija sledećeg dana, što može dovesti do povećanja telesne težine. Prekomjerna težina može negativno uticati na vašu plodnost.

Dobijanje više spavanja takođe može pomoći da rešite stres da pokušate bolje da saznate. (Hormoni + nedostatak spavanja + drugi negativni test trudnoće = Meltdown čeka da se desi!)

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Evo nekoliko načina za poboljšanje sna.

• Da li ste radnik za promenu smena? Ako je moguće, ozbiljno razmislite o prebacivanju na dnevne časove, samo dok pokušavate da zamislite.
• Započnite rutinu za spavanje.
• Podesite alarm koji će vas podsetiti da se pripremite za krevet oko sat vremena pre nego što se nadate da ćete zaspati.
• Prestanite da koristite računare, pametne telefone i televizore sat vremena pre nego što želite da zaspite. Vještačko svjetlo može učiniti da vaš mozak misli da je još uvijek svjetlost.
• Pročitajte pre kreveta, ali ne na ekranu sa pozadinskim osvetljenjem!
• Isprobajte vođene slike.
• Isprobajte aplikaciju za spavanje.
• Koristite debele zavese i isključite ili pokrivajte svu elektroniku, tako da svijet ne uznemirava vaš san.
• Ako anksioznost ili depresija dovodi do problema u spavanju, razmotrite razgovore sa savetnikom.

10 -

Odlučite da pronađete samopouzdanje za sebe

Šta je rezolucija:

Da vidimo i tretiramo sebe u ljubaznom svetlu i pustimo sramotu i samopovređivanje.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Neplodnost teži privlačenju presuda od drugih ljudi i, nažalost, od sebe. Treba vam neko sa svoje strane. Zašto ta osoba ne bi trebalo da budeš ti?

Istraživanja su otkrila da su neplodni parovi verovatnije sramotni i negativne samorazumije. Takođe će ih sramotiti i drugi. (Otuda je potreba za članovima poput Šta ne govoriti nekom drugom neplodiranom .) Pacijenti sa neplodnošću sa visokim sramotom imaju veću vjerovatnoću zbog depresije i anksioznosti.

Osim toga, manje su vjerovatno da će ljudi sa samo saosećajnošću doživeti strah od stresa i manje će verovatno da će katastrofirati negativne situacije. (Da bi to stvorili u kontekst, manje je vjerovatno da će vjerovati da će njihov "život biti završen" ako nikad neće zatrudnjeti). Takođe, vjerovatnije će preduzeti proaktivne korake kako bi poboljšali svoje živote i manje su vjerovatno da će strah neuspjeha ih drži natrag.

Dobra vest može se naučiti samosušivanje.

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Evo nekih načina da pronađete više saosećanja za sebe:

• Imajte unutrašnje razgovore na papiru. Napišite pismo zamišljenom prijatelju i prosipajte šta vas uznemirava. Onda, vrati se nazad sebi kao i kod dragog prijatelja. Budite taj mudri, saosećajni prijatelj za sebe.
• Kada se uhvatite u sebe, sudite se oštro, uzmite nekoliko dubokih daha i zapamtite da ne biste dozvolili da bilo ko govori sa svojim najboljim prijateljem na taj način.
• Pustite da krivite sebe za trenutne probleme sa plodnošću. Prošlost je gotova; fokusirati se na sadašnjost i blisku budućnost.
• Pokupite neke knjige o samozadovoljstvu, kao što su The Mindful Path to Self-Compassion Christopher K. Germer ili Self-compassion Kristina Neffa.
• Pazi na razgovore dr Brené Browna o TED-u o ranjivosti i sramoti. Takođe pogledajte njenu knjigu "Mislila sam da je to samo mene" (ali nije) , što uključuje veliki deo o neplodnosti. (Čitavu knjigu, međutim, mora se pročitati.)
• Ako ste u stanju da se neprestano udarate ili se bore protiv negativnih misli, razmislite o terapiji. Dobar terapeut će modelati sažaljenje, koju možete naučiti od nje.

11 -

Odlučite da opsesujete manje

Šta je rezolucija:

Da smanjimo vreme i energiju koja se troši na pokušaj opsesije.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Koliko testova trudnoće ste imali u posljednjih šest mjeseci? Ako je više od pet, verovatno ga preterujete. Takođe, ako ste uzeli više od pet, verovatno ćete preduzeti testove previše rano . Čak i ako znate da ste je rano poveli, vidjeti negativan test trudnoće može učiniti da se osećate užasno.

Koliko sati trošite na forum o plodnosti? Ili čitanje blogova neplodnosti? Postoji tanka linija između dobijanja podrške na mreži i online "podrške" postaje problem.

A šta je sa grafikonima ? Da li prelijete bazu tablica temperature više puta dnevno? Kao psihička moć nad listovima čaja, tražeći znanje da li će ovaj ciklus biti ciklus?

Ako ste krivi za neka od gore navedenih, znajte da niste sami. Ali i budite svesni da možete da odaberete da se odreknete, a da će se smanjivanje biti dobro za vaše dobro i zdravlje.

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Evo načina za smanjenje opsesije:

• Odložite određeno vreme svakog dana za "opsednutost". Kada osećate želju da proverite svoj BBT grafikon s satima, podsetite se da to možete učiniti tokom vašeg zakazanog opsesivnog vremena.
• Pazi na svoje potrese na opsednutost. Kada se osećate u iskušenju da napravite ranu testu trudnoće ili provjerite blogove o plodnosti, idite na piće vode, ustajte sa stola i šetajte okolo, idite pogledajte kroz prozor. Kašnjenje može biti dovoljno da vas zaustavi, a ako ne, svjesni ste da će vas postepeno pomažu da se smanjite.
• Podsjetite se da je praktično nemoguće reći drugačijim od normalnih simptoma čekanja na dvije nedjelje i simptoma trudnoće .
• Nemojte držati zalihu testova trudnoće u vašoj kući. Ako nemate testove, nećete ih koristiti.
• Koristite softver koji blokira ili ograničava vreme koje trošite na zavisne lokacije, kao što su Leechblock, StayFocusd ili Anti-Social. Pogledajte RescueTime ako želite da vidite koliko dugo trošite na određenim sajtovima.
• Razmislite o odmoru od pokušaja da zamislite .
• Razgovarajte sa terapeutom ako vaše misli o pokušaju da zamislite postaju na način života vašeg života, ili ako osjećate da ne možete sami preuzeti kontrolu nad svojim navikama.

12 -

Odlučite da povlače svoju seksualnost i seksualni život

Šta je rezolucija:

Zapamtiti i povraćaj seksa više nego sredstvo za trudnoću.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Nekada, pre nego što ste počeli da pokušavate da zapamtite, verovatno ste drugačije gledali na seks. Seks nije samo o dobijanju (ili ne dobivanju) trudnoće. To je bio način da se povežete sa svojim partnerom, da se pokazujete jedni drugima, da se zabavite i da se osećate dobro.

Neplodnost može imati snažan negativan uticaj na to kako se muškarci i žene vide seksualno, i na koji način gledaju na seks. Dodati u depresiju, ili trebati raditi oko restrikcija tretmana plodnosti, a seks može da se oseća kao teret umesto zadovoljstva.

Vaše telo nije samo slomljena mašina za plodnost. Telo i seksualno uzbuđenje koje ste imali pre nego što ste imali problema sa pokušajem da zamislite, još uvek je tu za vas, negde u skrivanju. Možete ga ponovo otkriti.

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Evo nekih načina da se povrate vaš seksualni život i vaša seksualnost:

• Pročitajte kako neplodnost utiče na seks , tako da možete videti da niste sami.
• Odustajte od vremenskog seksualnog odnosa ukoliko smanjite svoj libido ili odnos. Česti seks - dva do tri puta nedeljno - manje je stresan i još uvek može da vam pomogne da zatrudnite.
• Odmjerite vrijeme da se brinete i razgledate svoje telo.
• Uživajte u ne-seksualnom dodiru zajedno, kao što je masaža.
• Razgovarajte sa svojim lekarom ako je seks bolan. Ovo može biti simptom nečeg ozbiljnijeg i može se naći i tretman.
• Razmislite o seksualnom terapeutu koji ima iskustva sa neplodnošću.
• Pronađite više načina da začinite stvari kada pokusavate da zamislite ovde.

13 -

Odlučite da se viđate kao više od vaše plodnosti

Šta je rezolucija:

Da vidite sebe više od vaše plodnosti.

Zašto pokušati da zamislite da to reše:

Želja za djetetom je ključni dio života mnogih ljudi, a kada ste odrasli pod pretpostavkom da ćete, naravno , biti mama ili tata, misleći da se možda ne može dogoditi, može biti srčanog.

Međutim ... vaš život je mnogo više od vaše plodnosti. I dok znam da možda osećate kao da ne postaneš roditelj, "uništiće" svoj život, zaista neće. To će samo promeniti.

Žalićete, i da, osećate gubitak. Ali i dalje ćete biti i učiniti još mnogo toga u životu.

Vi ste mnogo više od svoje plodnosti.

Načini unošenja rezolucije u akciju:

Evo nekoliko načina da vidite sebe i svoj život izvan svoje plodnosti:

• Napravite listu izjava koje popunjavaju prazninu: "Ja sam ____________" i "Ja sam ________". Jedan od njih može biti "Ja sam neplodan". Ali šta ste još?
• Pogledajte listu "Ja sam _______." Koju ste upisali i izabrati jedan "identitet" za fokusiranje. Na primer, ako ste napisali "Ja sam učitelj", razmislite kako možete dalje prihvatiti taj deo vašeg života.
• Ako se bavite sekundarnom neplodnošću , možda ste čak i napisali: "Ja sam majka / otac." Kako možete da preusmerite na dete ili decu koju imate?
• Napravite spisak onoga što vam je važno. Lista može uključivati ​​bilo šta od ličnih do političkih. Jednom kada imate svoju listu, izaberite jednu stvar na toj listi da biste se više uključili.
• Razmislite o započinjanju prakse zahvalnosti, koja vam može pomoći da vidite male dobre stvari u vašem životu čak i kada su vremena teška.
• Uzmite malo vremena da zamislite i razmotrite svoj Plan B. Šta ćete raditi sa svojim životom ako ne možete zatrudneti? Da li biste usvojili? Ako ne, kako bi izgledao vaš život? Ozbiljno razgovarajte sa svojim partnerom o ovim planovima, na realističan način bez katastrofa. Samo uz plan B, čak i ako ga nikad ne upotrebite, može vam pomoći da ostanete mirniji u stresu neplodnosti.
• Razmislite šta će biti potrebno da odlučite da ne nastavite dalje lečenje . (Nema ispravnih ili pogrešnih odgovora na ovo.)
• Kada budete spremni, razmotrite alternativne načine uključivanja u život djeteta pored roditeljstva. To možete učiniti usred pokušaja da zamislite i nakon toga. (Drugim riječima, ovo nije samo za one koji će ostati bez djece).

_Izvori:

_{Allen AB, Leary MR. "Samostalost, stres i suočavanje." Socijalni lični psihološki kompas. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ishrana i životni stil u prevenciji ovulacije poremećaja neplodnosti." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Uticaj srama i samorazumije na psihopatologiju kod neplodnih pacijenata." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Shift rad i cirkadijska disregulacija reprodukcije." Front Endrinol (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Međunarodna Federacija plodnosti (IFFS) (2013, 15. oktobar). Troškovi najveće anksioznosti za pacijente sa IVF. ScienceDaily. Preuzeto 26. decembra 2013. godine, sa http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse i Nicholas A. Vacc. "Tuga, depresija i suočavanje kod žena koje prolaze kroz tretman neplodnosti". Akušerstvo i ginekologija 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Vežbe sa samopouzdanjem. Pristupljen 26. decembra 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Vašington SL 3., Katz PP, Smith JF. "Troškovi pacijentovog plodnosti van pacijenta: podaci iz multicentrične perspektivne koefice neplodnosti." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub ispred štampanja] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}