Kada je u pitanju ishrana i malčice, ravnoteža nije baš prva stvar koja mi dolazi na pamet. Iako bih želeo da kažem da sam roditelj koji uspešno dobija moje dete da jede dobro uravnoteženu nutritivnu ishranu svakog dana, istina je u tome što nekoliko dana moje dete jede dobar izbor hrane i drugih dana, pa, hvala dobrota za krekere je sve što kažem.
Ali, uz svu ozbiljnost, nekoliko dana oseća se kao praznik ili glad za moje dete. Dakle, ne mogu vam pomoći, osim ako se pitam koliko kalorija moje dijete stvarno treba jesti svaki dan? Da li su hrana "štrajkovi" normalna? A kada je ishrana postala zabrinutost za malčice ?
Osnove ishrane mališana
Pre svega, možda će vam biti lakše čuti kako je, prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP), sasvim normalno da malčice budu "izbirljivi" eaters. AAP definiše izbirljivu hranu kao odbijanje određene hrane ili pokazivanje preferencije za samo dve ili tri namirnice. Dakle, činjenica da vaša malčica samo želi da jede string sir i krekeri? Da, potpuno normalno.
AAP takođe objašnjava da malčice imaju tendenciju da jedu različite kalorije na svakom obroku. Jedan obrok može biti više kalorijski težak od drugog i to je dio vrlo normalne hrane za malu decu.
Dnevne kalorije za decu
Prema Američkom udruženju za srce (AHA), količina kalorija koju djecu treba svaki dan varirati u zavisnosti od djeteta, bilo kakvih medicinskih potreba i, naravno, fizičke aktivnosti.
AHA procjenjuje da će kalorije koje će vam trebati svakodnevno biti između 900 i 1.200. Jednogodišnjicima je potrebno oko 1.000 kalorija dnevno, a te kalorije se mogu podeliti između tri obroka i dve grickalice tokom dana.
Međutim, potpuno je normalno da malčice praktikuju čudne forme hranjenja.
Na primer, oni mogu jediti tonu kalorija za doručak, pasti ostatak dana, a onda ne biti gladni za večeru. Sutradan, oni mogu učiniti potpunu suprotnost. To može biti frustrirajuće kao roditelj, ali to je i normalni obrazac za malčice koji rade na "klaster" hranjenju ili imaju dane kada su samo gladniji.
Uopšteno gledano, malčice bez alergija na hranu svakodnevno treba da jedu sledeće namirnice : 2 unci mesa, 3 unce zrna, 2 porcije mlekare, 1 šolja povrća, 1 šolja voca i 3 kašike masti ili ulja .
Još važnije od računanja kalorija za vaše dete, međutim, jeste kvalitet hrane koju vaš mala jede. AAP je objavio izjavu u 2015. godini koja podseća roditelje i negovatelje da su kalorije manje važne od osiguranja da djeci jedu balansiranu, široku paletu hranljivih namirnica. Oni su istakli da ako malom deci treba malo rančiranja da se poseže na neke šargarepe ili češće da jedu posudu ovsene kašice za doručak, ako je posuta sa smeđim šećerom, onda to nije nužno loša stvar.
Saveti za ishranu od malčice
Sve u svemu, Američka akademija za pedijatriju nudi nekoliko korisnih savjeta o ishranama malčica, kao što su:
- U ponudi su samo voda ili mleko za pića od malčice. Bez soka, sok je obično samo prazne kalorije i prekomerni šećer.
- Snacks su u redu. Kada sam se požalio pedijatru našeg djeteta da imam problema sa podizanjem mog djeteta, on je preporučio da u potpunosti isključim snack, kako bi bio gladan za obroke. Ovo je sjajno u teoriji, ali nije tako sjajno u praktičnosti. Ja želim da moje dete dobije hranu tokom čitavog dana, ipak. AAP preporučuje da vam daju 2 do 3 zdrave grickalice dnevno vašoj maloj deci.
- Konzistentnost je ključna. AAP preporučuje roditeljima "minimalno odstupanje od ove prakse kao odgovor na ponašanje djece" kada nude novu hranu. To u suštini znači: nemojte praviti hranu velikom poslu. Ako vaša deca odbije da isprobaju novu hranu, recite "OK", uklonite hranu, a zatim ponovite ponovo. Ključ je da se hrana ne bori za moć ili prikrije negativnu emociju. Ne morate kazniti svoje dijete jer ne pokušavate novu hranu, ali nastavite da ponujate zdrave grickalice u redovnim intervalima.
> Izvori
> Američka akademija za pedijatriju. Hrana za decu i hranjenje. Preuzeto sa https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Američka akademija za pedijatriju. Hranjenje i ishrana: Vaš 1-godišnjak. Zdrava djeca.org. Preuzeto sa https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11. januara 2016.
> American Heart Association. Dijetetske preporuke za zdravu djecu. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11. jul 2016.