Vratite se u teretanu u svoj sopstveni tempo.
Mnogo žena se plaši da vežbaju u trudnoći. Ali šta je posle pobačaja? Koliko dugo treba da sačekate nakon spavanja pre nego što se vratite u vežbu?
Baš kao što je bezbedno za vežbanje tokom trudnoće (u većini slučajeva), takođe je bezbedno da se vežbate nakon spontanog spasa. Preporuka vašeg lekara će najverovatnije biti pratiti vašu rutinu treninga pre trudnoće ili lakšu, modifikovanu verziju.
Drugim rečima, ako niste bili maratonci pre vaše trudnoće, nema smisla trčanje na desetine milja tokom ili odmah nakon trudnoće.
Vaše telo posle nesreće
Nakon pobačaja u prvom tromesečju , vaše telo će se brzo vratiti u normalu. Ne postoji razlog zašto se ne možete vratiti u teretanu ili obaviti svoje normalne vežbe osim ako vam je lekar savetovao protiv nje.
To što ste rekli, ako ste imali gubitak trudnoće u kasnom ili punom periodu , vaš lekar može savetovati da čeka nekoliko sedmica. To je zato što vašem telu treba više vremena za oporavak nakon dužeg trudnoće. Ako vaš doktor želi da čekate, možete probati veštine i vežbe za disanje kako biste olakšali bilo kakvu anksioznost koju osećate.
Vraćajući se u teretanu
Baš kao i tokom bilo kog drugog treninga, slušajte svoje telo kada se vratite u zamah vježbe. Iako bi moglo biti iskušenje da se izvučete, pustite svoje telo da radi ono što prirodno dolazi.
Počnite nežno i odvojite odavde.
Vaš cilj bi trebao biti umereno intenzivna vježba najmanje 150 minuta nedeljno. Ove vežbe za vežbanje mogu se podijeliti na segmente (na primjer, pet 30-minutnih sesija nedeljno). Primjeri vežbanja umerenog intenziteta uključuju brzo hodanje, vožnju biciklom na ravnom terenu, golf ili ples.
Pored toga, najmanje dva dana u nedelji, trebalo bi da se uključite u aktivnosti koje ojačavaju vaše mišiće poput podizanja težine ili joge.
Naravno, ako ste bez daha ili ne možete govoriti dok vežbate, usporite se. Ako se osećate blago ili bolesno, dajte sebi malo vode i pauze. Ako osećate bol, prestani. Ako primijete bilo kakve simptome koji vas brinu tokom vježbe, obratite se svom doktoru da ih razgovarate.
Razmotrite započinjanje sa niskim uticajima
Ako želite početi da vežbate, ali se plašite da se previše zagarate, možete pokušati da počnete sa nekim vježbama sa niskim učinkom. Evo nekoliko vježbi sa niskim učinkom koje možete probati:
- Hodanje: Kratka ili dugačka šetnja vam može pomoći da se krećete. Izaberite negde scenografiju za dodatno umirujuće dejstvo. Takođe možete dati prijatelja ili voljenog za podršku.
- Joga: Joga i druge vežbe istezanja mogu vam pomoći da tonirate svoje telo i poboljšate fleksibilnost. Uklonite svjetla i pustite neku opuštajuću muziku kako biste se osjećali lakše.
- Vodena aerobika: Ne morate da radite ništa previše naporno, ali ako ste na zemlji, a ne na kopnu, možete podići pritisak iz svog tela i zglobova. Ako ne želite da se krećete, započnite plutajući i umesto toga radite na putu.
Ako ste i dalje zabrinuti zbog vaše vežbe, dovedite prijatelja ili unajmite trenera koji će vas pratiti i pratiti dok radite.
Reč od Vrlo dobrog
Osim ako vam lekar nije rekao drugačije, dobro je da nastavite svoje normalne dnevne aktivnosti i vežbajte rutinu nakon pobačaja čim se osećate uz njega. U stvari, vežbanje može pomoći u ublažavanju nekog stresa, uznemirenosti ili depresije koji dolazi sa spontanim pobačajima. Takođe može poboljšati nivo energije i spavanje.
Izvori:
Američka udruženja za trudnoću. (Avgust 2015). Nakon nesreće: fizičko oporavak.
Američki koledž akušerki i ginekologa. (Jun 2015). Vježba Afer Trudnoća.