Lako je brinuti o vitaminima i hranjivim materijama koje vaše dete dolazi svakog dana. Ipak, postaje malo lakše, kada shvatite da je veličina koja služi za malčice dosta mala. Bićete sigurni da znate da će vaše dete verovatno jesti mnogo. Sve ove veličine služe se na USDA uputstvima za ishranu. Sveukupno gledano, vaše dete treba da dobije između 1.000 i 1.400 kalorija iz kategorije hrane ispod svakog dana.
Samo aktivni mališani treba redovno konzumirati kalorije u gornjem kraju tog opsega.
Mlijeko
Mladićima je potrebno 2 šolje mlijeka svaki dan. Sve dok vaše dijete nije 2 godine ili vam savjetuje vaš zdravstveni radnik, držite se s celim mlijekom.
Saznajte koja hrana čine mleko.
Meso i pasulj
Svaki dan treba 2 unci mesa i pasulja. Ovaj zahtev je izuzetno mali: samo 1/3 konzervi tunjevine ili 2 kašike maslaca od kikirikija će to raditi cijeli dan. Ako mislite da nudite previše mesa, umjesto toga dodajte više veggija ili voća.
Saznajte koja hrana čini uncu mesa i pasulja.
Zrna
Maloljetnici trebaju 3 unce zrna svakog dana. Najmanje polovina ovih zrna treba da bude cela zrna, ali ostavite više prostora za dodatne kalorije ako ih napravite cijelim zrnima.
Saznajte koja hrana čini unč zrna.
Povrće
Vašom malom treba svakodnevno 1 šoljicu povrća. Pored toga, pokušajte da ponudite različite povrće tokom nedelje.
Biranje boje olakšava. Razmislite o narandžastim veggijama (šargarepa, bundeva, slatkog krompira) jednog dana, zelenog veggija (spanać, brokoli, zelenilo) sledeće, veggije sa belim mesom (krastavci, kišobrani, krompir) dan posle toga i tako dalje.
Saznajte koja hrana čini čašu povrća.
Voće
Vašoj mališani potreban je 1 čaša voca svakog dana.
Većina toga treba da potiče od voća, a ne od voćnih sokova, tako da vaše dijete ne propusti neophodne vlakna. Pokušajte ograničiti potrošnju soke na 4 unce dnevno.
Saznajte koja hrana čini čašu voća.
Masti i ulja
Vašoj mališani potreban je 3 kašičice masti i ulja svakog dana. Većina ovoga će potražiti od predmeta koji se koriste za ispunjavanje drugih zahtjeva kao što su meso, kikiriki puter, mlijeko i sir.
Saznajte koja hrana čini čašu masti i ulja.
Diskrecione kalorije ili ekstra
Ako ste napravili mudar izbor i koristili ste samo oko 850-900 kalorija (ili oko 1200 za aktivno dete) da biste ispunili gore navedene zahteve, onda vaša dijecna dijeta ima malo prostora za 165 kalorija dodataka poput zaslađivača i masti.
Saznajte koja hrana se smatra dodatnim osobama.
Ako biste uzimali svu hranu kojoj vam je potreban dan, to bi se lako moglo uklapati na jednu normalnu veličinu. Ovo je naročito istinito u zavisnosti od izbora hrane koju napravite. Na primer, samo 1/2 šolje ricotnog sira računa se kao puno šolje mlijeka. To ispunjava pola vaših potreba za malim mlekom za dan. Dodajte na to jedan komad tvrdog sira i zahtev za malim mlekom ispunjen je hranom koja je gusta od 16 tecnih unč mlijeka, što bi također ispunilo zahtjev.
Ako ste izabrali skutni siru umesto ricotte, bilo bi potrebno 2 šoljice sireva da se izjednači samo 1 šolje mlijeka. Trebalo bi 4 šoljice sira da bi ispunili punu potrebu za mlekom za dan. Ako imate laganog jetre, biranje hrane koja je više hranljivija gusta i zauzima manje prostora u stomaku može biti ključna za ispunjavanje ovih nutritivnih ciljeva.
Zapamtite, međutim, da će za većinu normalnih, zdravih mališana, nude različite zdrave hrane dovoljno. Ne trudite se da pritisnete svoje dijete na jelo svaki posljednji zalogaj hrane. Čak i ako vaše dete danas ne jede punu 3 unče zrna, možda bi sutra, zato samo nastavite da pišete.
Ako pogledate ishranu svog mališana u toku nekoliko dana ili čak nedelju dana, možete vam dati bolju sliku o tome šta dobija.
Dobar način za podelu ovih zahteva je šest malih obroka ili sa 3 velika obroka i 2 mala grickalica. Evo primera kako bi izgledao dnevni meni za malčice.