Prevazilaženje krivice olakšava prakticiranje ovih saveta
Ako ste radna mama , iskusili ste udarac u stomak kada ste radili na krivici majke. Radna majka krivica je kada se nešto desi, što vas čini krivim što ste radna mama. Na primjer, možda ćete se osećati krivim kada ostavite svog malenog da plače u dnevnoj njezi ili zaboravite nešto za školu, jer ste bili previše zauzet razmišljanjem o radu.
Radna krivica za mamu može vas zaustaviti u vašim stazama i ugroziti vaše misli. Ali kada ste radna mama, nemate vremena ili energije da dozvolite radničkoj krivici da vas dugo zaustavi. Ponekad je stvarno dobar razlog da se osećate krivim, ali u drugim slučajevima nema!
Mi smo ovde da vam pomognemo da prevazidite trenutke krivice radne majke. Evo pet načina da vam pomognemo da prevaziđete krivicu za radnu majku kako biste se vratili života svom životu.
1. Zaustavite sledeća ljudska pravila
Zbog mnogih majki u vašem životu, imate dobru ideju o tome šta čini dobru majku. Na osnovu ovih odnosa stvorili ste skup pravila koji pratite. Kada ne pratite ova izmišljena pravila, osećate se krivima.
Recimo, recimo, da znate mamu koja izgleda super organizovana i uspešna. Tako kreirate pravila zasnovana na njenim akcijama. Problem je što vi pretpostavljate mnogo toga o njoj kada postavite ova pravila!
Da biste se oslobodili radničke krivice, zaboravite na ova pravila! Umesto toga postavite pravila (ili očekivanja) na osnovu vaših okolnosti kao što su tko ste, na šta su vaša djeca i vaši ciljevi u karijeri. Sljedeći put kad osjećate krivicu za majkom, pitajte se: "Šta je najgore što se može dogoditi ako prekršim pravila?" Vaš odgovor će vas vratiti u svoju stvarnost.
2. Samostalna presuda
Radno majčinstvo je veliki deo vašeg identiteta. Kada ne uspijete, a zatim se osjećate krivim zbog toga, ona odražava vašu nesposobnost da obavite najvažniji posao koji ste ikada imali. Ti si najteži kritičar.
Na primer, kako ste mogli zaboraviti da je u školi dan pidžame? Opet! Vi i vaše dijete su uznemireni i osećate se kao da ne možete promijeniti nešto. Radna majka krivica može biti nepodnošljiva.
Da te sprečim da se pretučeš samom sebi. Razmislite o većoj slici. Da li će vaše dijete loše raditi danas u školi zato što nisu u njihovim PJ? Ne. Da li će biti tužni zauvek? Ne. Da li se sećaju ovog lošeg iskustva pet godina od sada? Vjerovatno ne. Onda recite sebi da ste sjajna majka, zaboravljate stvari i niko nije savršen.
3. Postavite podsetnike
Imate puno odgovornosti koje upravljaju četvorostrukim opterećenjem. Morate se brinuti o svojoj deci, vašem domu i svojoj karijeri. Zbog toga što si toliko zauzet, nije čudno kada se radna krivica za majku sruši, može da te izbaci!
Vreme je da se organizujemo. Nađite način da podesite podsetnike, tako da ne dozvolite da stvari padnu kroz pukotine. Pokušajte da podesite podsetnike na vašem telefonu koji će se nekoliko puta isključiti da vas podsete da je putovanje sutra sutra.
Zabavni planer će vam pomoći da postanete navika da proverite svoj raspored svakog dana. Ili koristite aplikaciju, kao što je Trello, da pratite liste obaveza.
4. Budite spremni da promenite i idete sa tokovima
Napravićete greške (verovatno već ste već napravili). Ključ je da naučite koliko god možete od njih, a zatim promenite svoje načine ako je potrebno. Kada krenete sa tokovima, umesto da se bore protiv stvarnosti, osećate se kao pobednik!
U knjizi Byron Katie iz 2002. godine, "Ljubav šta je" , ona govori o četiri pitanja koja vam pomažu u identifikaciji misli koje vas povređuju (i možda vam prouzrokuje da se osećate krivim). Ako vam zatreba pomoć u toku toka, postavite sebi ova pitanja kako biste prevazišli krivicu radne majke:
- Da li je istina? (Ako jeste, idite na broj 2. Ako ne, idite na # 3.)
- Možete li apsolutno znati da li je to tačno? (Da ili ne)
- Kako reagujete ili kako se osećate kada verujete u tu misao? (odgovor može biti da se osećate krivim)
- Kome biste bili bez te misli?
Zatim okrenite misao kako biste sebe odrazili.
Hajde da koristimo primer PJ dana i vaša misao je: "Moje dete će imati loš dan jer nije u njihovim PJ". Je li ovo istina? Ne. Odgovor na pitanje broj tri je da se osećate krivim kad verujete u ovu misao. Ti bi bila sretnija radna mama ako ipak nisi vjerovala.
Sada kada pomislite na to: "Imaćete loš dan jer vaše dijete nije u njihovim PJ-ima". Je li ovo istina? Ne, ne kad to tako kažete, zar ne? Možda se osećate smešno kada verujete u ovu misao i bez ove misli, možete nastaviti sa svojim danom.
Da vidimo kako se to osećalo krivim i više u toku? Magic.
5. Naučite da udišete duboko
Radna majka može vas naglasiti. Može da izazove vašu borbu ili odgovor na let, gde pokušavate da se borite protiv osećaja krivice. Rezultat toga je da se osećate paralisano od bola i time zaglavite.
Da biste vam pomogli da se odmorite i osetite opušten, koristite duboku vežbu. Trik se pamti da zapravo duboko udahne! Tako da ću vam pomoći da naviknete na duboko udisanje. Na ovaj način, kada trenutak momenta krivice momka utiče, opremljeni ste da ga rukujete.
Prvo, pokušajte pronaći miran prostor. Ako se to ne može desiti, onda pređite na sledeći korak. Duboko udahnite tako što ćete prvo popuniti stomak vazduhom, a zatim pluća. Ne brinite o slici tela u ovom trenutku jer je sada opušteno stanje važnije od ravnog stomaka. Ponovite.
Osećate se opuštenije ako vežbate duboko u miru. Ali kada ste u trenutku povećane krivice uzimajući nekoliko udisaja, možete pomoći u razmaku između vas i situacije.
Radna majka će se dogoditi. Tokom vremena, iako ćete se brže odskočiti i neće više boleti. Osećat ćete se kao da ste tamo završili to. Ovim savjetima moći ćete prevladati krivicu, tako da možete biti najbolja radna mama koju možete biti.