Stres nije više problem samo za odrasle odrasle osobe; deci sada treba više nego ikad. Nacionalna anketa iz Američkog psihološkog udruženja pokazala je da je stres najvažnija zdravstvena zabrinutost dece sa rangom koji je skočio nekoliko slotova iz prethodnih godina. Zato što stresna djeca često postaju stresni odrasli, olakšanje stresa za djecu je važno za sada i za budućnost zdravlja naše djece.
Evo nekoliko strategija za promovisanje relaksacije stresa za djecu i jednostavne načine njihovog primjene koje mogu dovesti do stresa za čitavu porodicu. Pokušajte sledeće, da biste promovisali relaksaciju stresa za decu.
Povežite se sa decom
Deca i tinejdžeri moraju imati solidnu vezu sa roditeljima i drugim odraslima kako bi u potpunosti iskoristili svoje iskustvo, mudrost i podršku. Ne zaboravite da provodite vrijeme sa svojom djecom, saslušajte ih i povežite dok radite stvari zajedno koje oboje uživate. Ako su linije komunikacije otvorene, verovatnije će vam razgovarati s vama i iskoristiti vas kao izvor kada su pod pritiskom.
Evo kako: rasporedite na vreme da biste zajednički radili kao porodicu, posebno aktivnosti koje omogućavaju zdravu komunikaciju. Neke porodice vole da se voze biciklom na tihom putu, igraju igre na tabli i igrice sa kartama, i ostavljaju vreme da odu do kuće. (Da, ponekad vam treba zakazati vreme za spontano.) Ostale porodice često izlaze na odmor za vikend koji ih čine u tihim okruženjima bez zabave, vežbaju se timski sportovi i vesele se kada igraju, ili imaju porodične sastanke nekoliko nedelja jednostavno dodirnuti bazu.
Vaša porodica može koristiti neke od ovih strategija ili probati nešto jedinstveno, ali važno je imati nekoliko ideja u rukavu koji promoviše olakšanje stresa za djecu.
Smanjite nepotrebne stresore
Današnja djeca i tinejdžeri su više planirani nego u prethodnim generacijama. Na neki način, ovo je pozitivna stvar: deca koja su uključena u mnoge strukturne aktivnosti su izložena iskustvima za izgradnju vještina i imaju priliku da sklapaju prijatelje.
Međutim, "vrijeme zauzeća" je važno za djecu i odrasle, a ako su djeca tako prekomerna, da nemaju vremena za dekompresiju, oni će ih više naglasiti. Takođe, verovatno neće učiti kada i kako postaviti granice na svoje rasporede kao odrasle osobe.
Evo kako: Ako sumnjate da su vaša deca prekomerna i preopterećena, naučite da postavite prioritete i smanjite, baš kao što biste i sami imali. Razgovarajte sa detetom i eksperimentišite sa različitim nivoima nezaposlenosti; verovatno ćete naći pravi balans na taj način.
Vodite računa o osnovnim potrebama
Možda nije očigledno, ali deca koja ne spavaju dovoljno, dobijaju adekvatne vežbe ili jedu zdravu ishranu su više podložna stresu, baš kao i odrasli. Zbog toga je važno biti siguran da li dobro spavaju, jede dobro i učite važnost samoproglašenosti.
Evo kako : Ovo je jednostavno: obavezno stavite kuću u zdravu hranu, imate rutinu koja promoviše mir u vašoj kući noću i budite sigurni da vaše dijete dobije dovoljno vežbanja kroz aktivnosti koje uživa. Zauzeti rasporedi, izbirljivi ukusi, video igre i deca koja nisu kooperativna mogu se založiti kako bi se osiguralo da svi ovi sastojci budu prisutni u životima vaših djeteta, ali samopomoć vrijedi truda.
Ove stvari napravite prioritetom tako što ćete ih raspoređivati u svoj način života i smanjiti aktivnosti koje ometaju. (Ovo može biti lakše reći nego učiniti, ali opterećenje stresa za vašu djecu je dovoljno važno da napor vredi vredno.)
Nauči svoje dijete za stres menadžment tehnike
Stres menadžment zaista treba započeti u detinjstvu. Zato što današnja djeca raste brzo i općenito doživljavaju stres od visokih zahteva rano, a zato što previše stresa može biti štetna za djecu i za buduću (odraslu) osobu, nikad nije prerano naučiti tehnike upravljanja stresom vašoj djeci i da im pomogne da ih redovno vežbaju.
Evo kako: Čak i vrlo mala deca mogu da savladaju vježbe disanja, joge pozove ili razne oblike vežbanja, a stavovi koji oslobađaju stresa mogu se ubaciti i iz ranih godina. Vežbajte jog sa decom. Pomozite im da pišu u časopisu dok pišete u vašem. Diši zajedno. Naučićete svoje dragocene tehnike djeteta i uživati u samoj praksi. Plus, kreiraš divna sjećanja za oboje.
Upravljajte svojim stresom
Studije pokazuju da stres za odrasle utječe na djecu, ali ne uzima socijalnog nauĉnika da istakne da, kada smo iscrpljeni, mi imamo manje da damo drugima. Pored održavanja naših emocionalnih rezervi dovoljno dovoljno da pomognemo našoj deci da se savladaju, naša sopstvena praksa tehnike upravljanja stresom može našoj djeci pružiti zdravo modeliranje uloga za vlastito upravljanje stresom.