Voda i ostali tečnosti računaju kada se neguje beba
Ostaje hidratizovano puno vode i drugih tečnosti tokom celog dana - od vitalnog je značaja za vaše zdravlje, bez obzira na to u kojoj fazi života se nalazite. Ali, ako dojite, važno je zapamtiti da pijete za dvoje. Ono što stavite u svoje telo će se konačno uklopiti u mleko koje proizvodite da negujete svoju bebu.
Takođe vam je potrebna adekvatna tečnost da biste ostali zdravi - što je posebno važno kod porodice kojoj se brinete.
Ako nemate dovoljno vode i drugih tečnosti, rizikujete da postanete dehidrirani, što može dovesti do nekih neugodnih neželjenih efekata. Evo kako da se uverite da se to ne dešava i da uzimate dovoljno tečnosti svakog dana kao mamu dojenja za svoju bebu i za sebe.
Koliko god da popijete svaki dan
Ne postoji specifična količina tečnosti koja bi žena trebalo da pije. U stvari, pregled studija 2014 koji se bavi zahtevima tečnosti i dojenja pokazao je da nije neophodno da majke majke piju više nego što je već "biološki neophodno" za njih.
Što je važnije od ispunjavanja cilja određenog broja unci, onda se pobrinite da ne postanete dehidrirani. Vaš poslednji indikator koji vam je potreban više tečnosti je, verujete ili ne, žeđ. Do trenutka kada fizički žudite vodom, vaše telo je već iscrpljeno od tečnosti. Bliži podatak je boja vašeg urina: ako je vaša mačka tamna, nije dovoljno razblažena onim što pijete.
Ostali znaci dehidracije uključuju suhu usta, glavobolje, mišićnu slabost, vrtoglavicu i zaprtu .
Može izgledati intuitivno da ako se vaše snabdevanje mlijekom počne opadati, piti više vode i drugih tečnosti će vam pomoći. Međutim, pregled gore navedenih studija nije pokazao da je pijenje više nego obično povećalo snabdevanje mlekom .
Istovremeno, postizanje previše tečnosti može dovesti do zastoja proizvodnje mleka.
Da li mora biti voda?
Vaše tečnosti ne moraju biti vode, ali voda je najbolje mesto za početak. Nema dodatih šećera, kofeina ili kalorija. Lako je doći, lagano zaokretati - naročito uzimajući u obzir nebrojene vodene boce na tržištu ovih dana - a ako ga prosipate, ne mrlje.
To znači da će sve tečnosti koje unesete u vaše telo, zajedno sa bilo kojom soćnom hranom koju jedete, doprineti ukupnom unosu tečnosti. Neki primjeri uključuju:
- Mleko ili bademovo mleko u kafi, čaju ili na žitaricama
- Kafu ili čaj
- Voćni sok
- Voće
- Supa
- Paradižnik, krastavci, zelena salata
Piće da izbjegne dojenje
Istovremeno, postoje tečnosti koje treba izbjeći, ili bar sečiti, počevši od slatkih soda i voćnih napitaka. Istina je da, dok ste negu, morate unositi dodatne kalorije za podršku proizvodnji mleka, ali te kalorije treba da potiču od hrane i pića koji su gusti u hranjivim sastojcima.
Druga stvar koja treba biti oprezna kada je negovanje alkohol . Postoji mnogo zabluda o alkoholu i dojenju, uključujući i to da će vam pomoći da povećate snabdevanje mlekom . Istina je da će alkohol verovatno ugroziti refleksus odbacivanja.
Općenito je u redu (sa odlaskom bebe od pedijatra i vašeg ginekologa) da imate povremeno čašu vina ili piva dok dojete, ali najbolje je zaustaviti tamo. Ako ste raspoloženi za koktel, sokak sa pljuskom s pljuskom voćnog sokova koji nije dodan šećerom i pijte ga sa šampanjske flaute.
Izvori:
> Američka akademija za pedijatriju. Novi Materinski Vodič za dojenje . Bantam Books. Njujork. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Dodatne tečnosti za majke za dojenje za povećanje proizvodnje mleka. Cochrane Database Systemic Review . > 2014 Jun 11; (6): CD008758.