Za vaginalno ili carsko rođenje
Verovatno ste čuli da morate čekati nekoliko dana u nedelji nakon što ste rodili vežbe . Iako je ta tvrdnja u celini tačna, postoje vježbe koje možete učiniti za nekoliko sati od vaginalnog rođenja ili carskog reza. Ovi jednostavni potezi mogu vam pomoći da počnete da se osećate bolje i povratite snagu.
Dišu
Nakon što vaša beba uzima svoj prvi dah, takođe možete raditi na dubokom disanju.
Vaše disanje će se verovatno osjećati drugačije u prvih nekoliko dana nakon porođaja dok se vaši organi vraćaju na svoje ranije položaje. Ova vežba za disanje je malo dublja od većine. Stavite ruke na noge i praktikujte se polako dok ne osetite da se ruke pomeraju. Zatim polako izdahnite. Ponovite ovo oko 5 do 8 puta. Može vam pomoći da se bolje osećate fizički i emocionalno.
Noge i ručni krugovi
Ovo je jednostavno kao što zvuči. Podignite noge malo dok ležite u krevetu ili ih viđate preko bočne strane i jednostavno rotirajte svaku stopalu oko 8 do 10 puta. Obavezno uradite obe strane. Ponovite ovo rukama.
Slide Slides
Sjedi u krevetu, savijte koljena. Neka jedna noga prođe dok se ne produži. Dok ga povucete natrag, povucite drugu nogu dok se ne proširite. Ponovite ovo 10 do 12 puta za svaku stranu. Ovo nije brzi pokret, već nežno klizanje. Ovo vam može pomoći da se fokusirate na noge, naročito nakon epiduralnog , kao i pomoć u prevenciji krvnih ugrušaka.
Kegli
Ostvarivanje karličnog poda je korisno, čak i ako ste imali carsko rođenje . To će pomoći da se povećava protok krvi kako bi se zarastao bilo kakav šavovi, a takođe će pomoći da se mišići vratite u obliku pre-trudnoće. Ovo uključuje mišiće koje pomažu u kontroli mokraćne bešike. Neke žene kažu da ne mogu u potpunosti da osete mišiće, ali je i dalje u redu da uradi ove vežbe.
Vrat se proteže
Dojenje i bebi držanje zaista može učiniti vrat tvoj krut. Obavezno opustite vrat nekoliko puta dnevno. Prvo, spustite vrat i pustite da vam težina povuče vrat i istegne je, držeći ga 5 do 10 sekundi za dobar deo. Podignite glavu i nežno spustite desno uho na desno rame. Neka tamo odmori 5 do 10 sekundi. Ponovite sa druge strane. Ponovo se vratite u centar, opustite glavu unazad, gledajući prema gore i držeći ga 5 do 10 sekundi. Ovu možete ponoviti često koliko želite.
Vraćanje na vežbanje
Polako ćete napredovati i raditi malo više svakog dana. Imaćete povećanu aktivnost koja brine o sebi i vašoj bebi. Vi ćete više i više hodati, uključujući i šetnju spolja sa bebom u kolicima.
Koliko brzo možete da se vratite na vežbanje zavisi od toga da li ste imali nekompliciranu vaginalnu isporuku, C-odjeljak ili komplikovano rođenje. Za nekomplicirane isporuke, nakon nekoliko dana možete započeti vežbu, čim budete spremni.
Za C-sekciju i druge komplikacije, razgovarajte o vežbama sa svojim doktorom. Pre nego što to saznate, stići će se vaš pregled od šest sedmica i nadati se da ćete dobiti odobrenje za redovno vežbanje.
> Izvor:
> Vežba posle trudnoće. Američki kongres akušenika i ginekologa. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise- After -Pregnancy.