Da li i sam stres može otežati trudnoću, pitanje debata. Sadašnje mišljenje je da samo stres ne uzrokuje neplodnost. Američko društvo za reproduktivnu medicinu navodi u svom stresu i neplodnosti pamflet: "Iako je neplodnost veoma stresna, nema nikakvog dokaza da stres uzrokuje neplodnost."
1 -
Može li vas stres zadržati od trudnoće?Ekstremni stres može uticati na plodnost, ali rijetko na načine koji bi doveli do dugotrajnih problema sa zatrudnjivanjem.
Na primer, možda ste doživeli kašnjenje ili nepravilan period tokom neobično stresnog vremena. Ali to je bio samo jedan period.
Dakle, ako vam je rečeno da se "opustite, a to će se desiti", trebalo bi da znate da samo odmor neće izlečiti svoju neplodnost.
Kada stres može dovesti do problema uzimajući u obzir trudnoću
Iako stres sam ne čini da izaziva neplodnost, stres nas može podstaknuti prema nezdravom ponašanju i načinima koji ne dopuštaju bebe. Ovo nezdravo ponašanje može uticati na našu plodnost.
Na primjer, kada ste istaknuti, možete:
- Previše spavajte ili premalo spavate
- Dajte u emocionalno jelo ili ne dozvolite dovoljno vremena da jedete u pravu
- Ne nađite dovoljno vremena za vežbanje ili pretjerajte vežbanje previše
- Napijte previše alkoholnih pića
- Dim, ili, ako prestaneš da pušiš, počnite ponovo pušiti
- Pijte previše kafe, posebno ako ste spriječeni
- Izgubi interesovanje za seksom
Sve ovo su navike koje mogu uticati na vašu plodnost. Kako? Pričajmo o tome.
2 -
Kako su stres, spavanje i trudnoće povezaniAko vaš radni raspored ili način života dovode do čestih kasnih noći uz rane pozive upozorenja, stalni nedostatak sna može uticati na vaše tijelo, a samim tim i na vašu plodnost.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju manje od pet sati spavanja imaju veću vjerovatnoću da će patiti od gojaznosti, a gojaznost može dovesti do problema sa plodnošću.
Rad sa smenama groblja takođe može uticati na vašu plodnost. Istraživanje radnika u noćnim smenama pokazalo je da rad noćne smene relativno blizu dana ovulacije može povećati stopu spontanog pobačaja.
Istraživanja su takođe pokazala da noćni rad može izazvati nepravilnu menstruaciju kod nekih žena. Nepravilna menstruacija predstavlja faktor rizika za probleme sa plodnošću.
Dobijanje adekvatnog sna noću i izbegavanje noćnog pomaka ako je moguće može pomoći u poboljšanju vaših šansi da zatrudnite.
Načini poboljšanja navika spavanja uključuju:
- Kreiranje rutine za spavanje i držanje s njim
- Izbegavanje rada ili proveravanje e-pošte neposredno pre spavanja
- Izbjegavanje kofeina u kasnim popodnevnim i večernjim satima
- Čašu biljnog čaja neposredno pre spavanja
- Čuvanje spavaće sobe radi i bez TV-a
Ne mogu da spavam jer imaš previše stvari na umu? Pokušajte da pišete u časopisu pre spavanja ili čak jednostavno pišete šta treba da radite sutra.
3 -
Kako Stres i emocionalno jesti mogu štetno uticati na plodnostKada su ljudi pod stresom, imaju tendenciju da jedu na manje od zdravih načina. Pokazano je da stalni stres dovodi do povećanja telesne težine, a povećanje telesne težine i gojaznost su povezani sa problemima plodnosti.
Istraživanja već dugo pokazuju vezu između gojaznosti i neplodnosti kod žena. Čak iako je malo prevelika težina može uticati na plodnost .
A ne samo žene koje treba da gledaju na skali. Gojaznost takođe može negativno uticati na muško plodnost , što dovodi do smanjenja broja spermatozoida.
Takođe je preporučljivo gledati vaš ugljikohidrat i unos hrane. Ovo važi za muškarce i žene. Jelo više junk hrane je u korelaciji sa lošijim zdravljem spermatozoida.
Ne mogu vam pomoći da dođem do Doritosa kada se vremenski rokovi pojavljuju i stres? Takođe možete tražiti načine da zaustavite emocionalno jesti.
Ako ste mršavi i mislite da vam ne treba brinuti o tome šta jedete, razmislite ponovo.
4 -
Yo-Yo dijete, ekstremno dijete i vaša plodnostBaš kao što je ishrana previše junk hrane ili prekomerna težina može izazvati probleme sa plodnošću, teškoće ili premalo jesti mogu utjecati na vaš reproduktivni potencijal.
Neki ljudi se nose sa stresom dijete ili saznaju da izgube apetit kada su pod velikim pritiskom.
U ekstremi, anoreksija poremećaja u ishrani može završiti vaše menstrualne cikluse. Bez menstrualnog ciklusa nema ovulacije. Bez ovulacije, ne možete zatrudnuti.
Dok govorimo o ekstremnoj dijeti, postoje "diete plodnosti" na mreži koje propovedaju neke lude prakse, uz malo ili bez istraživanja iza njihovih preporuka.
Ako ste kupili jednu od ovih dijetetskih plodnosti, obratite pažnju na vaše navike u ishrani. Ako nešto u vašem srcu šapuće: "Znaš, ova dijeta izgleda malo luda", onda je verovatno.
Balansirana ishrana , kompletno sa celim žitaricama, puno veggija i voća, zdrave masti i proteina, za šta treba da ciljaš. Kompletna ili bliža eliminacija čitavih grupa hrane, kako neke od ovih dijeta ukazuju, nije dobra ideja.
Na sličnoj belešci, kao što previše diete negativno utiču na vašu plodnost, previše je vežbanja takođe problem.
5 -
Trebalo bi da radiš, ali ne previšeDobijanje zdravog vežbanja može pomoći u smanjenju stresa i dovesti do zdravijeg tela. Vežba takođe može pomoći u gubitku težine, a ako želite izgubiti težinu, to je samo još jedan razlog da se vezujete za ove pešačke cipele. U idealnom slučaju, svi bi trebalo da treniramo najmanje 45 minuta nekoliko puta nedeljno. Međutim, sve je u ravnoteži.
Iznenađujuća studija je istraživala efekte vežbanja koje su imale na rezultate IVF-a . Studija, u koju je bilo uključeno samo preko 2.000 žena, otkrilo je da žene koje su rekle da redovno rade nisu imale veće šanse da zamisle nego žene koje su rekle da nikada nisu radile.
Ali to nije iznenađujući deo. Žene koje su prijavile da su radile četiri ili više sati sedmično tokom proteklih godinu dana, bilo je 40 posto manje vjerovatno da će živeti od IVF-a.
Takođe su imali dvostruko veću mogućnost da doživljavaju neuspjeh implantacije ili gubitak trudnoće, a tri puta je vjerovatnije da se ciklus lečenja poništi.
Takođe, generalno, žene koje su rekle da su učestvovale u kardio treningu (na primer, aerobika, trčanje ili plivanje) imale su 30 posto manju šansu za uspješno živo rođenje nakon IVF-a.
Ako pokušavate da izgubite težinu, možda će vam trebati četiri sata ili više nedjelje vježbe. Ali, ako volite teretanu, na osnovu ove studije, možda ćete želeti da smanjite tad, barem na kardio treningu. Možda biste premeštali neke od vaših časova aerobike za neku jogu.
U ekstremnom slučaju, ako imate problem sa kompulsivnim vežbama, rizikujete da smanjite plodnost, a da ne pominjemo rizik za ostatak svog zdravlja.
6 -
Uživajte u kafi, ali unutar granicaKada se osećamo umorno i stresno na poslu, šolja kave sa kofeinom može nam pomoći da popijemo popodne (ili ujutru) grmljavinu. Taj čaj o 'Džo je odličan za naše saradnike - mi ćemo ih manje naginjati!
Ali da li kofein utiče na plodnost ? Jedna studija implicira da previše kafe može negativno uticati na vašu plodnost, naročito ako se već bavite pitanjima plodnosti. Istraživači su pogledali parove koji su prošli IVF lečenje, ali su kasnije pokušali da započnu prirodno.
Studija je pokazala da piju četiri ili više šoljica kafe dnevno smanjuju šanse za razmišljanje za 26 odsto .
Sada, četiri čaše su puno kafe. Većina istraživača kaže da ako se držite manje od 300 mg kofeina dnevno, bićete sigurni. To je oko dva do tri 5 oz. šoljice kafe (u zavisnosti od toga koliko je jaka piva).
Takođe, važno je uzeti u obzir da prethodna istraživanja nisu uspjela pronaći vezu između kofeina i plodnosti. Tema je sigurno za debatu.
Neke studije su takođe pronašle moguću vezu između spala i kafe. Kao i kod neplodnosti, studije koje upozoravaju protiv kofeina govore manje od 300 mg dnevno treba biti u redu.
7 -
Zašto morate ograničiti alkoholna pića i prestati pušitiKo ne zna nekoga čiji odgovor na stresni dan je piće? Siguran sam da ste već svesni da je pijenje i pušenje veliki ne-ne, kada pokušavate da zatrudnite.
Ali da li je samo jedna čaša vina posle posla problem?
Istraživačka studija koja se bavila efektom načina života i plodnosti otkrila je da je pijenje tri ili više alkoholnih pića nedeljno značajno smanjilo šansu žene za trudnoćom, konkretno ako žena već ima problema sa zapaljenjem.
Takođe, prema Martu Dimesa, u trudnoći se nije pokazalo da je alkohol već 100 posto siguran. Da biste bili sigurni, izbegavajte piti dok pokušavate da zatrudnite.
Piće na rođendan vjerovatno neće boleti, ali ne piti često nedeljnu naviku.
Šta je sa tvojim partnerom? Piće je povezano sa nižim stopama fertiliteta kod muškaraca, kao i sa povećanim rizikom od pobačaja.
Prema jednoj studiji koja je procenila uticaj alkoholne potrošnje na uspeh IVF-a , za svako dodatno piće čovek koji je konzumirao, rizik od koncepcije koji ne dovodi do živog rođenja povećava se za dva do osam puta. Ovo je bilo i za piće piva.
Šta je sa pušenjem?
Ako je neko od vas pušač, budite svesni da pušenje ima jak uticaj na vašu plodnost.
Kada bilo koji partner puši, smanjujete vašu plodnost, povećavaju rizik od pobačaja i rizikuju zdravlje vašeg života.
Pre nego što nastavite da pokušavate da zatrudnite, pokušajte prvo da napustite pušenje.
8 -
Kada stres stigne na put seksa i plodnostiSeks može biti stresna pištolja, nešto da se opusti na kraju dugog dana. Međutim, ludi raspored rada, a da ne pominjemo osećaj iscrpljenosti, može učiniti da pronađe vrijeme za seksualno nezgodno.
Stresom ispunjen život takođe može smanjiti vaš libido, tako da možda nećete biti raspoloženi često. Logično je reći da ako želite zatrudneti, morate imati seks. Ali neki istaknuti parovi pogrešno veruju da je seks jednom ili dvaput mesečno dovoljan. Nije.
Zatim, postoji efekat neplodnosti na vaš seksualni život. Neplodnost može smanjiti vaš libido, a kod muškaraca, takođe može dovesti do impotencije. Ako vremenski seks izaziva probleme u spavaćoj sobi, prestani da pokušavate da seksate za ovulaciju. Umesto toga, samo se seksi nekoliko puta nedeljno.
Ako stres ili živi raspored života stiže na način vašeg izrade beba, možda ćete morati biti proaktivni u pronalaženju vremena za seks. Na primjer, ako vi ili vaš partner osećate suviše umorno noću, razmislite o pomjeranju vašeg intimnog vremena do jutra prije rada.
Ako stres izaziva probleme vezane za vezu, savetovanje može biti korisno.
Bottom Line on Stress and Getting Pregnant
Sam pritisak ne može prouzrokovati neplodnost, ali, kao što vidite, stres može dovesti do izbora načina života koji mogu učiniti trudnim zatrudnjavanjem.
Takođe, pored bilo kakvog stresa koji već imate, neplodnost izaziva ogroman stres .
Ako se osećate preplavljenim, razmislite o tome da vidite terapeuta . Terapija možda neće pomoći da zatrudnite, ali može smanjiti nivo anksioznosti i stresa, što vam omogućava da uživate u životu više i učinite zdravije izbore za život.
> Izvori:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Ishrana i ishrana u sindromu policističkih jajnika (PCOS): pokazivači za upravljanje hranljivošću. Časopis za akušerstvo i ginekologiju . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parkovi A, Carrell DT, Meikle AW. Male gojaznosti i promene u parametrima sperme. Plodnost i sterilnost . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Efekti konzumiranja alkohola majke i očeva na stopu uspešnosti in vitro đubrenje i intrafalopijski transfer gamete. Plodnost i sterilnost . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Efekti promene smene i funkcije menstrualne funkcije u medicinskim sestrama. Zdravstvena zaštita za žene International . 2002; 23: 6 i 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Uticaj noćnog rada blizu dana ovulacije na ishod trudnoće]." Kineski časopis Industrijske higijene i profesionalnih bolesti. 2002; 20 (5): 369-71.