Jitters za igru? Evo kako da pomognemo deci uz anksioznost u performansama sporta.
Da: Anksioznost u radu kod dece je vrlo stvarna. Djeca često počinju da osjećaju pritisak pred igrom dok se kreću u konkurentnije nivoe omladinskog sporta ili počinju da se takmiče sa solom. (Oni takođe mogu biti osećajni zabrinuti zbog drugih stvari, poput govora ispred grupe.)
Vaše dijete će moći da izrazi svoje strahove i reći da se oseća zabrinuto za predstojeću utakmicu ili takmičenje.
Ili može da ima problema da poveže svoje osećanja na svoje sportske performanse. U svakom slučaju, roditelji mogu učestvovati u ponudi i podršci.
Identifikovanje anksioznosti u deci
Mnoga deca neće izaći i reći zbog čega su nervozni. Možda čak ni ne shvataju da su uznemireni. Umjesto toga, mogu biti nadražujuće ili imaju problema sa spavanjem. Oni mogu pričati o želji da napuste nekad omiljeni sport ili aktivnost. Možda se pretvaraju da su bolesni ili povrijeđeni kako bi izbjegli učestvovanje ili čak razvili neke fizičke simptome (recimo, bol u stomaku) koji zapravo proističu iz anksioznosti.
Pa kako roditelji mogu shvatiti šta se događa? Ponekad pomaže da se predmet prilazi. Možete reći vašem djetetu o vašem iskustvu koji se osećao nervoznim prije igre ili događaja - bilo da ste nedavno rekli da li ste vodili trku ili igrali softbolnu igru ili kada ste bili u istom dobu koje vaše dijete sada ima. Ili pozovite primer atletskog junaka: "Da li mislite da se Steph Curry ikada plaši pre velike igre?" Takve pozicije mogu pomoći deci da razumeju i imenuju svoja osećanja.
Pokušajte da pomognete svom imenu da specifici svoje brige. Da li je zabrinuta da zaboravi šta da radi? Spusti svoj tim? Pravite grešku? Povređivanje? Jednom kada znate, možete pomoći da uverite svoje dijete i / ili zamolite svog trenera da to učini isto. Takođe možete rešiti problem sa njom, predlažući neke od navedenih tehnika.
Kako deca i tinejdžeri mogu da se suoče sa anksioznošću u performansama
Svako dete će odgovoriti drugačije, ali ove strategije za upravljanje anksiozom mogu biti korisne. Razgovarajte o njima zajedno, a potom ohrabrujete svoje dete da pokuša nekoliko da vidi šta najbolje radi za njega.
Zapamtite mantru. Ponekad anksioznost proizlazi iz negativnog samopouzdanja: "Ne mogu to da uradim", "Nikada se neću setiti moje rutine", "svi će me mrzeti ako se zabrinem." Mantra je pozitivna fraza koju sportista može koristiti da zamijeni one negativne. Pomozite vašem djetetu da izađe sa frazom koja mu nešto znači, poput "Ja sam jaka" ili "Imam ovo". Tada on to može ponoviti često: u praksi, na utakmicama, ili u bilo koje doba čuje da glava "ne može" glasati u glavi.
Vizuelizujte. Ovo može biti produžetak tehnike mantre. Dok ponavljate mantru, vaše dijete se takođe može dobro prikazati.
Praksa, sa i bez pokreta. Iako vežbanje vještina je ključno za uspeh, ponekad mentalna proba takođe može napraviti veliku razliku. Trenirajte svoje dijete kako bi prošetali kroz svoje performanse, prikazujući svaki korak po redosledu. Možda čak i želi da sve napiše i pregleda to. Ova tehnika dozvoljava vašem detetu da vežba u odsustvu uslova poput igre.
Na primer, gimnastičar može zamisliti svaki korak rutine poda čak i kada je udaljena od teretane.
Postavite cilj. Razgovarajte sa detetom o tome šta se nada da postigne na njegovom sledećem performansu ili igri. Pomozite mu da izađe sa ciljem koji se prostire, ali ne i nedostižan. Umesto da preuzme prvo mesto, možda želi da pobedi određeno vreme ili iskopa određenu veštinu. Usredsređivanje na to može da uzme neki pritisak u celokupnom događaju.
Diši duboko. Duboko ili dijafragmatično disanje može smanjiti anksioznost i pomoći deci da se opuštaju. Oni mogu da vežbaju kod kuće, na putu do igara ili na sreću, u ormariću ili na stranicama.
Lažite dok ne uspete. Nasmejana stvarno pomaže, pa recite svom sportistu da gips jedan, čak i ako se ne sviđa!
Šta roditelji mogu da učine kada se deca osećaju anksiozno
Pored usmjeravanja djeteta kroz gore navedene tehnike, također možete pomoći pomoću postavljanja baze za iskustvo sa nižim stresom.
Ponudi sigurnost i bezuslovnu ljubav. Neće svako dijete vjerovati ili prihvatiti vaše riječi o sigurnosti, ali neke će voljeti. Možete podsjetiti svoje dijete kako je dobro uradila na prošlim događajima, koliko je vrijeme treninga, koliko vera imate i njen trener u njoj, i što je najvažnije, da je volite mnogo bez obzira šta se događa. Takođe možete da je podsetite da su neke stvari samo izvan svake kontrole: vreme, na primer, ili sudijske muhe. Ali nikada ne popustite ili brinite o brizi vašeg deteta.
Uradi svoj deo. Mirne brige tako što će vaše dijete dobiti dovoljno sna i jede zdravu hranu . Većina dece treba da bude odgovorna za sopstvenu sportsku opremu, uniforme, boce za vodu i tako dalje. Ali možete se uveriti da je sve rano upakovano i da omogućite dovoljno vremena za putovanje do događaja. Trčanje u igru ili turnir u panici je grubi način za početak.