Kako Ljetni kampovi koriste umjetnost kako bi djecu pomogli u regulaciji svojih emocija
Naša deca su pod stresom! Studija iz Američkog psihološkog udruženja iz 2010. godine pokazala je da je skoro polovina američke dece naglašena. Studija je pokazala da više od tri od tri djece prijavljuju glavobolje tokom proteklog mjeseca, ali samo 13 posto roditelja misli da njihova djeca doživljavaju glavobolje kao rezultat stresa. Pored toga, dok 44 procenata dece ima problema sa spavanjem, samo 13 procenata roditelja smatra da njihova djeca imaju problema s spavanjem.
U 2015. godini, oko 3 miliona tinejdžera od 12 do 17 godina imalo je najmanje jednu glavnu depresivnu epizodu u prethodnoj godini, navodi se u Odjelu za zdravlje i socijalne usluge. Više od 2 miliona tinejdžera izvještava o doživljavanju depresije koja otežava njihovo svakodnevno funkcionisanje. Prema podacima Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, oko 30 procenata djevojčica i 20 procenata dječaka (ukupno 6,3 miliona tinejdžera) ima poremećaj anksioznosti.
Zašto su djeca pod pritiskom u kampu
Većina djece provodi školsku godinu sa upakovanim rasporedima - napunjenim domaćim zadacima, nakon školske aktivnosti, vannastavnim klubovima, tehnologijom i neadekvatnim spavanjem. Osim toga, deca se bave maltretiranjem, hormonskim promenama, pritiscima roditelja i nastavnika, i stresom od prelaska na njihovu društvenu scenu.
Svi ovi faktori zajedno svakodnevno stavljaju djecu u stanje upozorenja. Većina dečijih mozgova konstantno stimulišu odgovor na stres, bez obzira da li postoji stvarna hitnost.
Kada deca stalno budu u borbi, letenju ili režimu zamrzavanja, oni imaju poteškoće u korišćenju pred-frontalnog korteksa. Pred-frontalni korteks je deo mozga koji pomaže ljudima da regulišu svoje emocije , rešavaju probleme, prave dobre izbore i obraćaju pažnju. Kada smo u režimu stresa, alarmni deo našeg mozga postaje jači i logični, mirniji deo mozga postaje sve manje funkcionalan.
Za mnoge djece, to nije kamp koji je stresan; to je da naši mozgovi koji žive reaguju na svaku situaciju uz odgovor na stres.
Za druge, izlazak iz porodice ili u novom okruženju može izazvati neke tužne ili uznemirene emocije. Kamperi i savjetnici mogu doživjeti širok spektar teških emocija dok su u kampu. Neke emocije uključuju anksioznost ili fizičke simptome koji proističu iz osećanja od života, ljutnje i frustracije zbog lošeg sporta ili zbog tuga i usamljenosti zbog problema sa prijateljima ili prilikom ulaska.
Direktori i osoblje kampa suočavaju se sa izazovima kada su u pitanju pomagala deci i savetnicima da se nose i upravljaju svojim emocijama. Sa statistikama poput ovih, nije čudno što letnji kampovi uključuju pažnju i jogu u letnji kurikulum s nadom da će stvoriti pozitivno, dobro zaobljeno iskustvo kampa.
Kako moznost pomoci
Cilj pažnje nije uklanjanje stresa u životu. Neki stres je koristan i neophodan. Cilj je učiti kampera i savjetnika kako da budu otporni u odnosu na stalni stres. Istraživanja pokazuju da pažnja podstiče pred-frontalni korteks mozga i čini ga jačim. Svesnost uči decu da se smiri i regulišu svoje emocije.
Svesnost se definiše na više načina. Svesnost za decu može biti drugačija nego kod odraslih, tako da se vaša praksa upoznavanja može razlikovati od onoga što vaše dijete učite u kampu. Svesnost za decu može biti programi koji pomažu u nastavi rešavanja problema i aktivnosti na izgradnji zajednice. Ljubaznost i saosećanje se kultivišu u negovateljskoj, pozitivnoj i podržavajućoj atmosferi.
Postoji mnogo načina na koji se može podučavati pažnja djeci, uključujući igre i aktivnosti. Programi takođe uvode i podučavaju telo, dah i prostornu svest. Joga takođe može biti deo programa. Glavni cilj je dati deci vještine da razviju svijest o svojim unutrašnjim i spoljašnjim iskustvima, prepoznaju svoje misli i puste ih da sednu kao "samo razmišljanja", kako bi razumjeli kako se emocije manifestuju u njihovim tijelima, da prepoznaju kada je njihova pažnja posjetila drugde , i da obezbedi alate koji pomažu u kontroli svojih impulsa.
Programi Mindfulness kampa
Postoje razni kampovi i ljetna putovanja koja nauči pažnju i jogu djeci. Slično kao i sportski kamp, djeca koja posjećuju ove posebne "ljetne kampove" provode svoje dane praktikujući meditaciju i jogu. Drugi kampovi, dnevni kampovi i kampovi za spavanje uključuju pažnju u njihove dnevne programe na različite načine.
Dana Kite, direktor kampa Lake of the Woods i Greenwoods, noćni kamp u državi Michigan:
Ovog leta smo počeli da nudimo 'jutarnju pažnju' kao opcionu aktivnost za kampere. Smatrali smo da bi to bilo odličan način da naši kamperi počnu da osete dan, osećaj koji je fokusiran, prisutan i samosvesniji. U ovom digitalnom svetu u kojem živimo, deci treba da pronađu više vremena da se "isključe". Pružamo deci prostor za to, pošto imamo politiku koja zabranjuje elektroniku i vreme ekrana u kampu. Nadamo se da će se naši kamperi vratiti kući, mogu nastaviti da se odmara od ekrana i tehnologije i samo provode nekoliko minuta sa fokusom na sebe i njihove vršnjake i osećaju se više povezani.
Elyssa Gaffin, direktor kampa za mladi Judae Sprout Brooklyn Day izjavljuje:
Ne samo da kamperi praktikuju jogu pojedinačno, mi se takođe uključujemo u partnersku jogu, što podrazumeva jevrejsku vrednost "V'Ahavta lareyacha kamocha" - voli naše susede dok se volimo. Kako se kamperi oslanjaju jedni na druge na držanje pozadi i ravnotežu zajedno, oni bukvalno predstavljaju koncept tretiranja jedni sa poštovanjem i ljubaznošću. Joga je izvanredno sredstvo za učenje naših kampera o jevrejskim vrijednostima, kao i povezivanje sa njihovim telima i promovisanje samozapošljavanja.
Stacey Decter, direktor kampa Asfalt Green Summer Day u New York City-u:
Sa upakovanim rasporedom, pravimo tačku da se svaki dan kampera popije sa percepcijama, uključujući časove joge, vrtlarstva i pisanja. Ovi periodi pomažu našim kamperima da razviju sposobnost da budu mirni, tihi i introspektivni; što mi nalazimo pomaže da kamperi ostaju usredsređeni tokom ostatka dana. Vještine svesnosti koje učimo kampersima takođe prenose školsku godinu, pomažući deci da ostanu usmjerene i smirene tokom školskog dana.
Mindful Practices
Svesnost se može naučiti na mnogo različitih načina, ali postoje četiri prakse koje su važne u svakoj aktivnosti umjetnosti. To su stvari koje roditelji mogu da predaju i praktikuju kod kuće kod svoje dece. Oni su jednostavni i pomažu u smanjenju stresa, povećanju sreće i razvijanju navika za dobrobit i otpornost.
- Senzualno disanje: pažljivo disanje jednostavno donosi vašu svesnost svom udisanju. Dišanje je u srži formalne prakse svesnosti. Dihanje je takođe jedan od najboljih načina za smirenje reakcije stresa u mozgu. Dihanje reguliše telo; to radi svaki put! Praktično pažljivo dišenje jača tačku prefrontalnog korteksa i stvara mirno stanje svesti time što svjesi svaku priliku kad udišete i izdahnete.
- Slušno slušanje: Slušno slušanje vas uči kako da obratite pažnju. Pomaže vam da se usredsredite i da budete produktivniji sa manjom pažnjom. Svesno slušanje zvukova može biti lakše za decu nego što se dišu na umu. Učenje koje sluša pažljivo dozvoljava deci da filtriraju misli o prošlosti ili budućnosti i samo se usredsrede na trenutno.
- Skeniranje tela: skeniranje tela pomaže deci da obraćaju pažnju na njihova tela i nauče da opuste različite mišiće. Skeniranje tela podučava decu da primećuju kako se njihovi delovi tela osećaju u različitim vremenima dana. Deca uče da prihvate kako delovi tela osećaju bez pokušaja da promene ta osećanja. Važno je da deca prepoznaju senzacije koje mogu imati u stomaku, nogama, rukama, glavi, rukama itd. Ova osećanja se menjaju tokom dana i to je u redu.
- Pažnja na emocije: Učiti djecu da obraćaju pažnju na svoje emocije je važna i teška vještina. Svako ima pozitivna i negativna iskustva u toku dana. Donošenje svesne svijesti o pozitivnim iskustvima pomoćiće da se stvori pozitivan izgled. Međutim, svi mi takođe doživljavamo negativne emocije. Mi svi pravimo greške ili imamo loše dane. Nastava djece da prihvate ova negativna iskustva je prilika za rast.
Reč od Vrlo dobrog
Kao roditelji, kada razmišljamo o letnjem kampu , razmišljamo o miru, prirodi i zabavi. Iako to može biti situacija za mnogu djecu, tu su i ostali čiji stres, anksioznost, nedostatak elastičnosti i negativne emocije stignu na način da se dobro provedu u kampu.
Nastava djece kako biti svjesna ima mnogo koristi. Učenje da bude svesno svojih osećanja, kretanja i daha bez presude će pomoći u regulisanju emocija, povećanju empatije, jačanju kontrole impulsa, povećanju pažnje i pomoći u učenju umirujućih veština.
> Izvori:
Američko psihološko društvo. (2014). Stres u Americi ™ 2013 naglašava: Da li tinejdžeri usvajaju stresne navike odraslih? Preuzeto sa http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Dečji trendovi. (2014). Dečiji trendovi Bankovna baza podataka: Adolescenti koji se osećaju tužno ili beznadežno . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Mentalno zdravlje Amerika. (2013). Depresija u Teens. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens