11 načina da naučite pažnju deci

Vještine svesnosti služit će vašem djetetu dobro tokom svog života.

Iako pažnja nije nova - ona je ukorenjena u budističkoj tradiciji - ona je sticala samo popularnost na Zapadu tokom proteklih nekoliko decenija. I nedavno, istraživači su otkrili prednosti poučavanja pažnje djeci.

Svesnost je u tome što postaje potpuno svesna onoga što se dešava u sadašnjem trenutku. U današnjem brzom svetu, lako je propustiti šta se dešava oko vas.

Mnogi ljudi prolaze kroz pokret svojih svakodnevnih rutina bez potpunog saznanja o tome šta se dešava oko njih. Bez obzira na to da li su uznemireni nečim što se dogodilo juče, ili su zabrinuti zbog nečega što bi moglo da se desi sutra, one se ne slažu šta se trenutno dešava.

I baš kao i odrasli, djeca se lako odvraćaju i vrlo često, nisu svesni svojih okolnosti. To može dovesti do poteškoća za djecu, kao što je upravljanje njihovim emocijama ili problema u kontroli njihovog ponašanja .

Istraživanje pokazuje da veštine vještina imaju koristi od detinjskih mozgova i poboljšavaju njihovo ponašanje. Njihova pažnja se poboljšava, uživaju bolje mentalno zdravlje i postaju otporniji na stres.

Zbog toga neke škole usvajaju programe pažnje . Škole koje učenicima nauči veštine umjetnosti prijavljuju manje problema discipline i bolji angažman učenika.

Postoji mnogo načina da se djeca nauče da postanu više pažnje. Ove vežbe možete prilagoditi potrebama dece od predškolskog uzrasta do tinejdžera. Evo 11 jednostavnih, ali efikasnih načina da naučite svoje veštine umišljenosti od deteta:

1 -

Pravite se da hodate na tankom ledu

Naučite svoje dete da postane svjesniji njegovog tela i njegovih pokreta. Recite mu da se pretvara da hoda na tankom ledu i da se kreće polako i pažljivo oko sobe.

Možete podići više svesti o njegovim pokretima pretvarajući se da ste radio predavač. Recite nešto poput: "Odvojite desnu nogu polako i pažljivo ga spustite."

Postoji mnogo drugih igara koje možete izmisliti kako biste ohrabrili svoje dijete da se polako i pažljivo kreće. Na primer, baciti balon u vazduh i reći mu da je balon krhko jaje i on mora pažljivo pokušati da ga drži u vazduhu, a da ga ne probije.

2 -

Časopis o specifičnim aktivnostima

Pitajte svoje dijete da piše o njegovim svakodnevnim aktivnostima (ili ga pozovite da vam to ispriča o tome kako biste ga mogli upisati). Izaberite određeni deo dana, kao što je njegova jutarnja rutina ili popodne u školi i zamolite ga da se seti šta je uradio.

Prvih nekoliko puta radi ovu vežbu on može biti nejasan kao "imao sam pauzu, a onda smo imali matematiku". Nemojte ga ispravljati ili kopati više detalja. Umesto toga, podsjetite ga da ćete sutra učiniti opet.

Sa praksom, postoje dobre šanse da će početi hodati kroz svoj dan sa više detalja. Mogao bi da počne da govori: "Osećao sam se veoma toplo kada sam trčao preko igrališta. Tako sam se na trenutak sjedio na klupi da bih uhvatio dah. "

Ova vežba može mu pomoći da pokrene više pažnje sadašnjici - i spreči ga da se natopi kroz dan samo pola svjesnog onoga što radi.

3 -

Mirise ruže

Miris je odličan način da deci postanu svesniji ovde i sada. Jednostavan način da se uključi njegov osećaj mirisa je mu dati nešto aromatično, poput cveta ili kore od pomorandže.

Pozovite ga da zatvori oči i koncentriše se na ono što miriše. Provedite nekoliko minuta samo obraćajući pažnju na miris. Onda ga pitajte nekoliko jednostavnih pitanja poput "Šta ti misliš o tom mirisu?"

Pomažući mu da postane svjesniji njegovog mirisa može ga podsjetiti da bukvalno zaustavlja i mirilje ruže ponekad!

4 -

Count Breaths

Jednostavan način da umirite um vašeg deteta je da ga naučite da obratite pažnju na njegovo disanje. Ohrabrite ga da zatvori oči i prebroji.

Recite mu da razmišlja "jedan" kada udari i "dva" kada se izdahne. Nauči ga da se vrati na brojanje kad njegov um luta.

Vežba ne bi trebalo da promeni njegovo disanje. Umesto toga, trebalo bi da mu pomogne da postane svjesniji njegovih udisanja i kako se njegovo tijelo i pluća osećaju kad je svjestan.

5 -

Ohladi picu

"Cool pica" je vežba za disanje koja će vam pomoći da vaše dijete postane svjesnije njegovih telesnih senzacija.

Reci svom djetetu da udahne kroz njegov nos kao da miriše komad pice. Zatim, reci mu da udari kroz usta, kao da hladi komad vruće pice.

Vežbajte to često kada je vaše dijete mirno. Onda, kada je ljut ili nervisan, podsjetite ga da postane pažljiviji rekavši: "Ohladite pizzu."

6 -

Blindfolded Taste Test

Lako se šalju hranu bez pažnje na ukus. Uzmite svoje dijete da bude više u skladu sa svojim okusima okusa praćenjem testa ukusa.

Blindfold vaše dijete i dajte mu mali zalogaj određene hrane, poput banane ili jagode. Reci mu da premjesti hranu u usta na trenutak i vidi da li može da vam kaže šta je to.

7 -

Uživajte u ukusu

Drugi način uključivanja osećaja ukusa vašeg djeteta je ohrabrenje nje kako bi uživala u ukusu. Dajte joj određeni dio hrane, kao komad bombona ili grožđa.

Podstaknite je da pogledate parče hrane na trenutak. Onda joj je stavite u usta, ali joj reci da je ne odmah žvakne.

Umesto toga, uputite joj pažnju na to kako ona ima ukus i kako se oseća u njenim ustima. Ona može doživeti teksture ili ukuse koje nikada ranije nije primetila.

8 -

Crtajte svakodnevni objekat

Dajte djetetu običan objekat, poput lista ili stijena. Podstaknite ga da ga drži u rukama i provede neko vreme gledajući ga. Iako verovatno vidi slične predmete stalno, gledajući ga bliže može mu dati novu perspektivu.

Zatim, reci mu da crta objekat. Recite mu da odnese vreme i uključi neke detalje.

Samo se pobrinite da zna da to nije umetničko takmičenje. Umesto toga, poenta je da mu pomogne da obrati pažnju i da se fokusira na jednu stvar.

9 -

Progresivna relaksacija mišića

Progresivna relaksacija mišića je u tome što uči da obrati pažnju na mišiće u različitim delovima tela. Cilj je naučiti da se relaksiraju mišići koji su možda postali napeti bez pojedinca koji čak i primećuje.

Reci svom djetetu da lezi. Onda mu reci da stegne i onda opusti određene mišićne grupe jedan po jedan - počevši od nogu, a zatim i njegove teladi. Nastavite dok ne ustupite glavu.

Postoji mnogo različitih skripti koje možete koristiti, ovisno o starosti vašeg deteta. Postoje i online tutorijali ili audio programi koji mogu pomoći u hodanju vašem djetetu kroz korake.

10 -

Slušajte Bell

Za ovu vežbu koristite zvuk ili pravo zvono ako ga imate. Ako ne, potražite online aplikaciju ili video koji zvuči kao pravi zvon. Izaberite jednu od tamo gde se zvuk odzvanja najmanje 10 sekundi.

Recite djetetu da sluša zvono. Zatim, reci mu da zatvori oči i vidi da li može bolje da čuje kada su mu oči zatvorene.

Takođe možete reći mu da sedi mirno i brojanje koliko puta zvoni zvono. Tokom nekoliko minuta zvoni zvono. Omogućite promjenjivu količinu tišine između prstena.

Sa praksom, vaše dijete će postati ugodnije s tišinom. I on može poboljšati fokus i koncentraciju.

11 -

Prakse joge

Joga je odličan način da povećate svest vašeg djeteta vezu između njegovog uma i njegovog tijela. Mogućnosti za jogove prijatelje mogu mu pomoći da postanu još pažljiviji.

Potpisajte dijete za razred joge ili potražite video zapise za djecu kako bi se upoznali sa kućom. Možete zajedno da vežbate jogu i uključite je u svoju svakodnevnu rutinu.

Kao i druge prakse svesnosti, joga će naučiti svoje životne veštine deteta. Što više on može biti prisutan u ovom trenutku, bolje će biti na samoregulaciji.

I važno je zapamtiti da pažnja treba biti tekuća praksa. Potrebno je svakodnevno praktikovati veštine umjetnosti sa vašim detetom. Kada to učinite prioritetom u vašem životu, vaše dete će videti da je važno biti u skladu sa sadašnjostima.

> Izvori:

> Harnett P. i Dawe S. 2012. "Doprinos terapija zasnovanih na svesnosti za decu i porodice i predložena konceptualna integracija". Dete i adolescentno mentalno zdravlje 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., i Fodor IE, Ph.D. "Podučavanje pažnje deci." Gestalt Review 12, br. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, i Dorjee D. "Kako mentalnost modulira samoregulaciju u deci pre-adolescenata? Integrativni neurokognitivni pregled." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (mart 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integrisanje obuke o svesnosti u obrazovanje K-12: podsticanje otpornosti nastavnika i studenata". Svesnost 3 (4): 291-307.