Načini spavanja bolje tokom trudnoće

Većina roditelja očekuje da doživi nesmetane noći kada su njihovi blizanci bebe. Međutim, mnoge trudne majke iznenađene su koliko je teško pronaći odgovarajući odmor tokom trudnoće sa višestrukim .

Fizička nelagodnost i anksioznost mogu izazvati povremeni nemir ili potpuno nesavršenu nesanicu. Šta možete učiniti da biste dobili više zatvorenih očiju tokom trudnoće? Pratite nekoliko saveta od majki koji su bili tamo.

1 -

Naps

"Dremao sam u podne, posle večere, a zatim u normalnom vremenu odlazio u krevet." ~ Mama od blizanaca

Uhvatiti se tokom spavanja tokom dana može uticati na zamor nakon neumorne noći. Vaše telo će vas obavestiti kada da se odmorite, zato pronađite mirno mesto i prepustite svojoj pospanosti. Osvežiće vas čak i brzo kretanje od 20 ili 30 minuta.

2 -

Pillow za telo

Jastuk za telo može podržati vašu trudnu formu u ugodnom položaju i olakšati naprezanje mišića i kičme. Potražite onu koja je duga najmanje pet metara i dizajnirana je da podrži leđa i podiže stomak.

Jastuci za telo su definitivno vredna ulaganja, ali nisu u pravu za sve. Možete improvizirati pomoću kombinacije normalnih jastuka za krevet. Neke žene smatraju da one pružaju malo više fleksibilnosti dok se dalje razvijaju u trudnoći.

3 -

Oslonac

"Prijatelj nam je dao staru odmaralicu, spavala sam u poslednjem mesecu moje trudnoće, a onda, pošto sam imala C-odsek, nastavila sam da spavam u njemu još dve nedelje nakon što su rođeni blizanci." ~ Mama od blizanaca

Ako jednostavno ne možete biti udobni u krevetu, razmislite o prostranoj klupici. Možda će vam biti udobnije nego lagati.

Pre nego što kupite ili imate svog partnera povucite klupu u kuću, uverite se da radi za vas. Za korištenje odmarališta, pobrinite se da ne postoje problemi poput slomljenih izvora ili neprijatnih jastuka koji će vam sprečiti spavanje.

Takođe, uverite se da možete da uđete i iz njega. U početku može zvučati glupo, ali dok napredujete u trudnoći, razumete ovaj savet.

4 -

Jedite i pijte ispravno

Ono što stavite u usta može biti u osnovi vaših problema sa spavanjem. Pijte dovoljno vode tokom dana da ostanete hidrirani, ali se opuštate uz hranu uveče kako biste izbegli česte kopnene izlete tokom noći.

Takođe, pokušajte da isečete na začinjenu ili slanu hranu i potpuno izbegavate kofein. Toplo mleko je umirujuće i daje vam dodatni podsticaj kalcijuma, tako da davanje da pokušaj nije loša ideja.

5 -

Pitajte svog doktora

Ne patiti. Ako se neprekidno bacate i okrećete, potražite pomoć. Vaš lekar može biti u mogućnosti da preporuči zaštitni lek ili zaštitu od recepta koji je siguran za vas i neće uticati na vaše bebe. Možda imaju i druge trikove koje možete probati.

Zapamtite da vaš doktor razgovara sa puno trudnica, pa možda samo zna nešto o čemu niste pomislili.

Razgovarajte o tačnim razlozima vaše nesanice. Da li je fizičko nelagodnost kao zgaga ili grčevi nogu? Da li je to anksioznost? Određivanje uzroka pomoći će vašem lekaru da nađe najefikasnije rešenje.

6 -

Opusti se

Trudna si, pa kako se od vas može očekivati ​​da se dovoljno opustite da zaspite? Svako što će vas zadaviti vredi pokušati: topla kupka, toplo mleko, mekana muzika, dobra knjiga.

Tvoje stanje spavanja treba da bude pogodno za opuštanje. Trudite se da rasprostrite osvetljenje sobe i smanjite buku. Razmislite o dodavanju udobnog posteljina i držanju sobe na udobnoj temperaturi.

Pitajte svog partnera za pomoć. Masaža, nežno čišćenje kose ili nožni rub može učiniti trik.