Kopati u prljavštinu zajedno da dodaju fizičku aktivnost i oduzmu stres
Bez obzira da li imate zemljište ili nekoliko posuda na balkonu, posadite porodičnu baštu: Svi ćete živeti zdravije! Vrtlarstvo je laka aktivnost za deljenje i žetve ćete uživati uz svježe povrće, šareno cvijeće i aromatična bilja. Još bolje, ne morate čekati da vaše biljke cvetaju da vide te benefite. Neki od njih (poput olakšanja stresa) su skoro trenutni.
Kada roditelji i deca rade zajedno da bi se biljili i brinuli o bašti, svi mogu uživati u ovim permama.
Fizička aktivnost
Vrtlarstvo i dvorski rad su vježbe umerenog intenziteta, koje nam svakodnevno treba svakog dana (najmanje 30 minuta). I dok se bavite porodičnom baštom ne zahteva snažnu aktivnost, recimo, trčanje ili igranje tenisa, to je i dalje korisno za vaše telo. Jedno, istraživanje pokazuje da, kada započnete baštu, obično nastavite više od preporučenih 30 minuta. I baštovanstvo uključuje jačanje vještina veštine i istezanje .
Niži stres, bolje raspoloženje
Vrtenje je odlično smanjenje stresa za kombinaciju fascinantnih razloga: izlaganje svežem vazduhu i sunčevoj svetlosti, opuštajući i ponavljajući zadaci, pa čak i kontakt sa bezopasnim bakterijama u tlu koji pomažu oslobađanju serotonina u mozgu.
Vreme na otvorenom
Deca su sklona da provode puno vremena u zatvorenom prostoru, što može negativno uticati na njihovo ponašanje i zdravlje.
Porodična bašta ih napolju uživa i uživa u prirodnom svetu.
Bolji san
Sve gore navedeno (fizička aktivnost, smanjeni stres, spolja) može doprinijeti boljom i boljoj sna za sve. A bolji san, zauzvrat, može poboljšati ponašanje i učinak djece u školi.
Zdrava jela
Deca koja uzgajaju povrće jedu povrće - ili su barem spremnije da okusu nepoznate veggije, što je prvi korak da ugradi te nove ukuse u svoju ishranu.
Odraslih koji u bašti takođe češće pojesti više voća i povrća od ne-vrtlaraca.
Porodično vrijeme
Planiranje, setva i održavanje porodičnog vrta nudi fizičku aktivnost s svrhom koju svi dele. Pomaže u učenju odgovornosti za djecu i daje im osećaj postignuća. Svima vam daje projekat na kojem radite i uživajte zajedno, što potkrepljuje vašu porodičnu vezu.
Projekti za porodičnu baštu
Posavjetujte se sa stručnim susedom, članom porodice, lokalnom rasadnikom ili službom za pomoć u saradnji kako biste saznali koja postrojenja će najbolje rasti tamo gdje živite. Možda biste razmislili o ulaganju u kantu za kišnicu i započinjanju gomile komposta kako biste svoj vrt učinili još boljom zemljom.
Ako imate ograničen otvoreni prostor, sadnja u kontejnerima je dobar način da isprobate vrtove. Čak i ako imate prostor, počev od kontejnera može biti dobar uvod u baštu za male.
Povrće
Započnite ih iz semena ili nabavite sadnice kako biste dobili skok-početak. Ako vaša deca imaju omiljeni povrće, svakako je vredno dopustiti da pokušaju da raste. Pronaći ćete favoritore poput šargarepe, žitarica, paprika i krompira u ljubičastim nijansama. Paradiže takođe dolaze u desetine boja, oblika i veličina.
Brzo rastuće biljke, poput redkve, graška, krastavaca i mnogih biljaka, zadovoljavaju da djeca raste. A ako su vaša djeca vrlo mala, zapamtite da je lakšim za biljke s većim sjemenkama, poput graška, kukuruza i pasulja.
Cvijeće
Postoji mnogo mogućnosti za uključivanje dece u cvjećarstvu. Pustite ih da izaberu neko seme na osnovu lepih slika na paketima. Ili se odlučite za dramu sa suncokretima koji se lako raste, koji mogu dostići čak i do osam stopa. Jednostavne marame proizvode puno cveta za djecu za uživanje, prikazivanje i zanatstvo. Druge cvijeće koje se lako raste (a time i manje vjerovatne da će dovesti do razočaranja) su marigoldi, snapdragoni i geraniumi.
Takođe možete odlučiti da zapamtite sa ciljem na umu, kao što je stvaranje vrta leptira punu biljaka koje privlače i neguju leptire. Dobićete zadovoljstvo rastućem lepšim stvarima dok pozdravljate divna stvorenja.
Voće
Voćnjaka može biti teška za zbrinjavanje i može trajati nekoliko godina da bi se spasila žetva. Ali jagode su sjajne da raste iz sjemena ili sadnica, a kupine i maline takođe mogu biti opcija (plus su višegodišnje i vratiće se iz godine u godinu). Ako živite u veoma toploj klimi ili ih držite u zatvorenom prostoru, možete i da razvijate sopstvene agrume.
Obiteljske vrtne poslove za djecu
Djeca mogu raditi puno posla za vašu porodičnu baštu, bilo nezavisno ili uz odrasle osobe. Dok ne želite da izgoreju na dosadnim zadacima poput pletenja, preuzimanje odgovornosti je deo toga što čini porodičnu baštu bitnom. Postavite cilj, kao što je čišćenje jedne male, određene oblasti ili raditi 15 minuta, a onda uradite nešto drugo.
U zavisnosti od njihove starosti, deca mogu:
- Prikupite štapove i druge otpatke
- Širite kore ili mulč
- Posuti biljnu hranu
- Donesite kompostabilne komade za kompost
- Vodene biljke sa zalivanjem ili crijevo
- Grab listovi
- Weed (sa dobrim uputstvima o tome šta da izbije i šta da zadrži)
- Kopati rupice za seme ili biljke
- Uštedite voće ili povrće iz bašte
- Snijeg cvijeća za buket (opet, dobre instrukcije će biti važne!)
- Mow travnjak (10 i više godina)
Šta god da odlučite da uradite, pobrinite se da obrazujete svoje dete na putu. Povećete mu svoj mozak uz vaše porodične usjeve.
> Izvori:
> Gibbs L, Staiger PK, i sar. Proširenje iskustava iz oblasti ishrane dece: uticaj programa vrta na kuhinjama. Časopis za ishrane i ponašanje u ishrani . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Vrtlarstvo je pogodno za zdravlje: meta-analiza. Izveštaji o preventivnoj medicini . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Vrtenje promovira neuroendokrine i afektivne restauracije od stresa. Časopis za zdravstvenu psihologiju. 2011; 16 (1): 3-11.