Promovišite snagu i zdravlje sa statičkim i dinamičkim vezama za decu.
Za decu, proteze treba da budu deo celokupne dnevne fizičke aktivnosti. Iako se često čini da je fleksibilnost prirodno za decu, treba obratiti pažnju na njihov nivo i vrstu aktivnosti kako bi se osigurala uključivanje istezanja. Posebno tokom rasturanja , djeca i tinejdžeri mogu biti čvrsta, a istezanje može pomoći.
Zašto su razlike važne
- Istezanje može sprečiti povrede.
- Rastezanje pomaže telima dece da se oporave posle vežbanja.
- Rastezanje pomaže telima djece da postanu i ostanu fleksibilni (sposobni su da pomeraju zglobove i mišiće u čitavom spektru kretanja) dok raste u odraslom dobu.
- Fleksibilna tela su agiler i bolje performanse.
- Rastezanje smanjuje napetost mišića
- Rastezanje poboljšava zdravo zdravlje i opseg kretanja
- Istezanje povećava protok krvi do mišića
- Rastezi se dobro!
Kada deca treba da se istegnu
Deca mogu da se istegnu pre i posle drugih fizičkih aktivnosti, kao što su trčanje, igranje fudbala i tako dalje. Ili mogu učiniti aktivnost koja obuhvata istezanje, kao što je joga. Sveukupno gledano, trebalo bi da se istroše najmanje tri puta nedeljno.
Istezanje pre sporta ili drugih fitnes aktivnosti, kao deo zagrevanja , treba da bude dinamično (pokretno), a ne statično. Dinamičko istezanje može uključivati ponavljajuće krugove ruku, nožne ljuljaške ili obrtne torzije. Nakon sportske ili fizičke igre, deca treba da rade na hladnom režimu koja uključuje određeno istezanje.
Sada je vreme za statične (stacionarne) proteze koje se koncentrišu na mišićne grupe koje su koristili u njihovoj vježbi - recimo, telad, štapićima i četkama nakon trčanja.
Pokažite svom detetu kako se istegnuti u položaj u kojem se oseća da je mišić aktiviran (senzacija je zapuštena, a ne boli), a zatim držati, bez bouncinga, 20 do 30 sekundi.
Ukoliko vaše dijete ima povrede, obratite se liječniku, fizioterapeutu ili sportistu o najsigurnijim i najefikasnijim vježbama istezanja za nju.
Igrali se za decu
Ove igre i aktivnosti sadrže lagane prostore koji su zabavni i korisni za malu djecu:
- Jednostavna serija za rastezanje: Prikaži decu ove jednostavne serije koja pomaže da se prostiru ruke, noge i leđa. Kao što možete videti, rastezanje na otvorenom i sa prijateljima ili dvoje može zabavljati dečiji stretch sesiji.
- Umetnički projekti : Može li umetnički projekat zapravo da istisne velike mišićne grupe (kao što su oružje, noge i jezgro)? Da, mogu! Ključ je razmišljati BIG. Uzmite decu koja rade na velikim kreativnim naporima poput ovih. Uskoro ćete videti ruke kako stižu, prstima pokazuju, podupiru savijanje i još mnogo toga.
- Kape: Koristite traku slikarske trake ili traku za maskiranje kako biste stvorili sopstvenu igru za istezanje na podu. Napravite ciljeve trake (bilo koja veličina ili oblik koji vam se sviđa), a zatim ih ugradite u igru u obliku Twister. Takođe možete da koristite komade gumenih podloga, na primer od starog jogurta, umesto trake. Napolje, napravite svoje mete sa kredom za trotoar .
- "Board" igre: Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game je još jedan uzlet na Twister. Ali ovo se zamenjuje slovima abecede za one čuvene, primarne boje. Dakle, igra nudi i prosta deca i šansu da pregledaju i abecedu. Pored toga, on sadrži stvari Thing 1 i Thing 2 iz Cat-a u knjigama Hat .
- Slikovnice: Doreen Cronin, autor porodičnih favorita poput Dnevnika crva i klikova, Clack, Moo , takođe ima šarmantnu seriju rhyming knjiga sa psi koji voli Wiggle , Bounce i-naravno! - Stretch (Kupi od Amazon). Proverite i pratite. Još jedna zabavna opcija je Moj tata je pretzel: joga za roditelje i djecu Baron Baptiste (kupiti iz Amazonke).
- Avanturistički parkovi: Za veća deca, mogućnosti penjanja koje ćete naći u parku za avanturu pružaju priliku da stvarno dostignu i istresete velike mišiće. Igranje u snegu pruža neke od istih mogućnosti!