Uzmite dečje mišiće zagrejane i spremne da se igrate sa ovim lakim aktivnostima.
Pre nego što se igraju u sportu ili se prostiru , deci treba jednostavnu rutinu zagrevanja. Najbolje vežbe za zagrevanje za decu su jednostavne i jednostavne za učenje. Postavili su scenu za dobru igru, vežbu ili istezanje. Prednosti dobrog zagrevanja uključuju prevenciju povreda i poboljšane performanse. To je zahvaljujući povećanom protoku krvi do mišića, kao i poboljšanom dometu kretanja i kontrole temperature tijela.
Dobra vježba za zagrevanje može se sastojati od skoro svake lagane do umerene aerobne aktivnosti - nešto što telo vašeg djeteta pomera u pokretu, ali ne fizički oporezuje. Sporija i nježnija verzija sporta o kojoj će igrati je uvek dobra opcija: brzo hodanje ili džogiranje da se zagreje za trčanje, na primer, ili neke sporije kruge oko klizišta prije hokejske prakse.
7 koraka do dobrog zagrevanja
Da biste kreirali rutinu zagrevanja koja odgovara deci (ili odraslima), razmislite o ovakvom progresu. Potrebno vam je samo pet do deset minuta zagrijavanja.
- Počnite sa sporim i lakim kretanjima napred, izabranim sa liste ispod.
- Zatim započinju ubrzavanje istih pokreta i dodajući neki uticaj (kao što je skakanje).
- Dodajte neke uglove ili zig-zagke.
- Prebacite na šemu pokreta sa strane.
- Uključite neke dinamične delove.
- Nakon što su mišići topli, statički deo je u redu.
- Nastavite sa veštačkim igrama i vežbama vezanim za sport ili aktivnost vašeg djeteta.
Vrste toplih vežbi za decu
Jednostavna šetnja, jog ili marš, u pokretu ili na mjestu, može poslužiti kao dobro zagrevanje za djecu. Takođe možete ugraditi bilo koji od ovih vrsta pokreta:
- Dancing: Dozvolite deci da se sami kreću prema muzici koju vole. Za tim, koreografirajte jednostavan ples do omiljene pesme. Onda postaje deo rituala pred igrom.
- Visoka koljena: Dok hodate, podignite kolena visoko u vazduhu. Intenzivirati dodavanjem pokreta ruke, kao što su ručni ili lakatni dodir; ili ubrzavanje šetnje do jogova.
- Udaranje kurca: Kao i visoka kolena u suprotnom smeru. Pretjerajte svoje korake u džogingu tako što ćete stići nogom ka vašem zadnjem kraju (ponekad je lakše učiniti prilikom džogiranja na mestu).
- Lutke za hodanje: Korak napred sa jednim nogama i donjem, tako da je koleno pod uglom od 90 stepeni, a stražnja noga je duga. Zatim podignite zadnju nogu napred i napred, tako da je savijen i ispred. Nastavite naizmenične pluže dok se krećete napred.
- Kružnice ruku ili kretanja: Držite ruke ispružene sa ramena i okrenite u malim krugovima, a zatim povećajte veličinu krugova. Ili se rukujte napred i nazad iz ramena.
- Jumping džekovi: Kada ste spremni da dodate nešto više intenziteta vašim vježbama za zagrevanje, uključite skakačice - uključuju obe ruke i noge i dodajte uticaj na vašu rutinu.
- Bočni hmelj: Sa nogama zajedno, skočite sa jedne strane izmišljene linije na drugu. Ili se sklonite na jednu nogu i prebacite se napred i nazad.
- Grapevine: šetajte ili krećite bočno, prelazite jednu stopu ispred druge u promjenljivom uzorku.