Da li su vaša deca bebe ili tinejdžeri, pokušavajući da balansiraju trčanje sa brižljivošću za njihove potrebe (kao i sve vaše druge odgovornosti) može biti teško. Intelektualno znamo da je važno za roditelje da ostanu uklopljeni i da to čini deo toga što je dobar model uzorka za djecu. I ima mnogo razloga zašto je dobro za roditelje.
Pa ipak, lakše je pričati zašto je trčanje dobro nego što to stvarno radi. Mnogi roditelji već osećaju roditeljsku krivicu jer ne provode dovoljno vremena sa svojim djetetom. A ako jedan roditelj pronalazi više vremena za vežbanje od drugog, to može dovesti i do bračnog sukoba.
Ali postoji nada. Postoji nekoliko različitih načina na koje možete pronaći vrijeme za pokretanje. Metode koje će najbolje funkcionirati za vas mogu se razlikovati od onih drugih roditelja, tako da vam nudimo niz različitih predloga. Neke od ovih ideja uključuju načine kako osigurati da se vaše dijete brine dok pokrenete, dok drugi dijeluju načine na koje možete voditi sa djetetom.
Investirajte u kolica za trčanje
Iako to čini malo teže, trčanje sa vozačem za trčanje je odličan trening i većina djece voli da ide za vožnju. Jednom kada imate kolica za trčanje, lakše ćete stiskati u vožnji.
U početku, cena šetačica za trčanje može izgledati visoka, ali u poređenju sa vašom slobodom za vožnju, one mogu biti vrijedne. Možda ćete moći pronaći i relativno novu i nežno korištenu šetačicu na sajtu kao što je Craigslist. Iako se ovi šetači mogu osjećati kao spasitelji ukoliko imate malu djecu, djeca obično prešu njih pre nego što budu izloženi.
Dok su se neki roditelji plašili da trčanje sa šetačem za džogove može dovesti do promjena u kinematici (mehaniku kretanja tela), ovo se ne čini tako, a ovi šetači ne utiču na kinematiku kolena i gležnja. Za one koji su ozbiljni trkači, međutim, pomoću fleksibilnosti kičme, karlice i kukaca može biti od pomoći.
Pronađite teretanu s djecom
Roditelji koji su se pridružili teretani koji obezbeđuju čuvanje često žele da su to učinili ranije. Iako to može izgledati kao skupa opcija, može biti mnogo manje nego što biste očekivali. Moglo bi mnogo više koštati bebisiterku do kuće.
Ne samo da je to jeftinija opcija nego zapošljavanje bebešitera, ali ćete sa svojom decom voziti u teretanu i iz nje. I mnoga djeca zapravo uživaju u igranju s drugom djecom, dok mama ili tata dobiju trening. Pored toga, konačna prednost je što možete vidjeti Vaše dete u bilo kom trenutku.
Naravno, postoje i drugi faktori osim bebisita koji su važni u izboru teretane. Saznajte više o tome šta biste trebali znati kada se pridružite teretani, pored opcija za bebisitiranje.
Break Your Runs
Nemojte pretpostavljati da morate odlaziti 30 minuta odjednom. Iskoristite kratko vreme za pokretanje. Ako imaš 15 minuta da trčiš na treadmillu pre nego što počneš da radiš večeru, idi po njega. Zatim, dok se večera sprema, skočite još 15 minuta.
Dokle god vi radite segmente istog dana, vaše telo u osnovi dobijaju iste pogodnosti kao da ste trčali sve kilometraže u jednom treningu. Učenje da se podelite dugačke trake je jedan od načina na koji su mnogi roditelji pronašli vrijeme za treninge za vožnju na daljinu, kao što su maratonci.
Uradite prioritet
Ako ste neko vreme bili roditelj, verovatno ste otkrili da ako nešto nije u kalendaru, to se ne dešava. Možete izvršiti prioritet tako što ćete rasporediti svoje radnje i dobiti vašeg supružnika na brodu kako biste pomogli nekim od odgovornosti za njegu dece.
Možda će biti potrebna neka kreativnost da iskoristi mogućnosti za pokretanje. Na primer, ako gledate fudbalsku igru vašeg deteta, pokrenite krugove oko polja prije ili čak tokom igre.
Uključite svoje djece
Potražite kreativne načine da vašu djecu uključite u svoje trčanje. Ako su vaša djeca dovoljno stara da voze bicikle, odnesite ih na biciklističku stazu na kojoj možete trčati pored njih. Ili, idite na lokalnu gimnaziju i učite decu da igraju fudbal ili ulovite se na terenu dok pokrećete krug.
Uzeti u potpunosti prednosti u odmore
Roditelji provode dosta vremena u automobilu, pomažući decu napred i nazad na aktivnosti i jednostavno čekajući. Ako se nađete sa malim vremenskim intervalom između pick-up-a i drop-off-a, koristite ga za vežbanje, a ne kretanje kući u vrlo kratkom vremenskom periodu.
Ako želite da iskoristite prednost predostrožnosti, to vam pomaže da imate dodatnu opremu za trčanje i cipele u automobilu tako da ste spremni ako imate neočekivano zastoje.
Od planiranja vožnje na početku sedmice, da biste potražili gubitke u vašem danu, pogledajte naše savjete o zauzetim trkačima.
Trčite ujutro
Teško je ustati ispred djece ujutru, ali se može osjećati prijatno kasnije u dan kada ne morate brinuti o stiskanju vježbe u ono što je ostalo od vašeg dana.
Ako imate problema u pronalaženju motivacije za rad u ranim satima dana, postanite motivirani da radite ujutru.
Prijatelji sa drugim roditeljima
Ima puno drugih majki i očeva u istoj situaciji kao i vi. Pogledajte da li možete izmijeniti zamjenu za djecu s drugom roditeljem. Svu decu uzmete sat vremena dok ona ne uspije, a onda ona može gledati bandu dok se trčite.
Donja linija na pronalaženju vremena za pokretanje kada imate djecu
Znamo da je redovna vežba, kao što je trčanje, korisna i za roditelje i za njihovu decu, ali možda je gotovo nemoguće pronaći vreme. Ipak, postajući prioritet i pratiti neke od naših savjeta iznad, čak i najstariji roditelji treba da budu u stanju da povećaju kilometraže koje vode svake nedelje.
> Izvor:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. i A. Malone. Pokrenite kinematiku sa i bez kolica za trčanje. Hait i držanje . 2016. 43: 220-4.