10 načina da napravite zdrave izbore za hranu tokom trudnoće
Zdrava jela tokom trudnoće je važna za svaku ženu, ali za trudnoću i tinejdžerima je potrebno dodatno rukovanje kako bi se osiguralo da je vaša dijeta ono što je potrebno za zdravlje bebe i majke. Jelo pravo ne znači nužno eliminisanje omiljene hrane od vaše ishrane. Međutim, ishrana trudnoće podrazumeva jelo za dvoje. I vi i vaša beba zavise od onoga što stavite u usta za ishranu, tako da budite svesni planiranja obroka.
Planiranjem naprijed i učenjem da napravite zdrave izbore za hranu možete povećati šanse vašeg bebe da budu zdravi.
Od brze hrane do sveže hrane
Većina tinejdžera ima puno sendviča i hamburgera. Ako morate jesti sendviče i drugu brzu hranu, obavezno stavite sveže sastojke na njih kao što su zelena salata, paradajz i ostali rezanci - što je bolje - na sendvičima i hamburgerima kada ste trudni da povećate nutritivnu vrijednost vašeg obrok. Takođe možete probati domaći veggie hamburger koji uključuje pasulj, leća i druge srdačne veggije i mahunarke kako biste održali pun osećaj da ćete dobiti hamburger. U drugim jelima kao što su paste, gurmane i supe, dodajte puno svežeg veggija i voća kada ste trudni. Samo ne pokušavajte da ih učinite "ukusnijim" dodavanjem dodatnih masti kao što su maslac, kremovi ili sosevi.
Od bijelog obrađenog do cijelog zrna
Ako ste zarobljeni u "svetu belog hleba", trudnoća je pravo vreme da naučite da koristite samo hleb i rolere od celog zrna.
Prebacite se iz instant ovsene kašme sa vještačkim šećerima do valjanog sokova sa svežim voćem ili prirodnim zaslađivačima poput javorjevog sirupa ili datuma kako biste zadovoljili svoj slatki zub.
Od Pizze do Veggie Piesa
Pica nije uvijek nezdrav izbor za trudne tinejdžere . Međutim, uložiti će vam neke napore da vašu picu učinite zdravijim dodavanjem puno povrća i dodatnog sira umjesto masnoće i natrijumova obroka kao što su feferoni i kobasice.
Možda ćete se i igrati sa pravljenjem zdravih sosova pražnjavanjem veggija i mešanjem sosom. Takođe možete pokušati zdravije opcije za koru, kao što su korijena karfiola ili čak sirov vegan opcija. Ne morate da žrtvujete ukus. Igrajte s receptima i pronađite prave sastojke tako da možete održavati jesti zdravije verzije svoje omiljene hrane tako da se ne osećate lišavim.
Od soka i kofeina do vode, 100% sokova i mleka
Voćni sokovi i mleko su posebno važna komponenta dijete trudnice. Potrošnja sode i kafe treba da bude minimalna ili potpuno isečena tokom trudnoće. Bolje ćete s hranjivim sastojcima naći u 100% soku i mleku. Što manje šećera imate u vašim napitcima, to bolje za bebu i vas. Mleko može pomoći u obezbeđivanju kalcijuma, što je od vitalnog značaja za zdrav razvoj Vaše bebe i zdravlje vaših sopstvenih kostiju i zuba. Umesto jedenja sladoleda kada ste trudni, pokušajte da jedete druge opcije mleka kao što su jogurt, mocarela i sir.
Od prženja do pečenja, grilovanja ili brušenja mesa
Uvek je dobra ideja za smanjenje masnoće i naročito važna za trudne tinejdžere da pripremite meso pečenjem, pilingom ili grilovanjem umesto prženja.
Sa aspekta uparivanja vašeg mesa sa pečenim krompirom bez maslaca ili pavlake daleko je zdraviji izbor tokom trudnoće ili u bilo kom trenutku od pomfrita. Učinite gubitak masti dodavanjem zdravih ulja i masti kao što su avokado, maslinovo ulje i slično uz različite bilje i začine koje će vam dati ukus koji tražite.
Od slatkiša do cele hrane za desert
Nekada je bilo da bi ste uhvatili bombone kada biste dobili munchije, ali to neće služiti bebi ili vašem rastućem telu. Umesto bombona ili kolačića za grickalice, pokušajte da jedete sveže sušeno voće ili sirov veggies. Za deserte stvorite čitavu verziju hrane vaših omiljenih ukusa.
Napravite slatku degustaciju sa voćem koje volite da zadovolji svoj slatki zub ili probajte čokoladni šejk napravljen sa kakao u prahu, bademima i datumima koji su ukusi kao stvarna stvar. Držite svoj frižider skladištenim svježim plodom koji je spreman za jelo i jogurtom koji je u odgovarajućem dijelu koji služi, tako da možete samo grabiti i odmarati. Ako pravilno planirate ishranu, možete preći na zdravu hranu i stvoriti dobre navike koji će vašoj bebi uživati u dobrom ishranom nakon rođenja.