Prva tri meseca trudnoće su vreme velikih promena u vašem telu. Mnogo pre nego što bilo kakva spoljašnja manifestacija počinje da se postavi na način poziranja, stvari se iznutra osećaju drugačije. Ovo je izazov joge iz prvog trimestra. Ali ovo je i izazov koji je u srži svake prakse joge: slušanje vašeg tela. Možda mislite da znate sebe i šta vaše telo može da uradi, ali u svakom danu morate stvarno podesiti i poštovati znake koje vam telo daje.
Uzimajući stav da vaše telo najbolje zna i koje će vas voditi, takođe je najbolji način da se pripremite za porođaj. Obavezno razmotrite svoje planove da uradite jogu sa svojim prenatalnim zdravstvenim ustanovama pre nego što započnete, i naučite prenatalnu jogu dos i ne dajte za opšte savete.
Započinjanje joge tokom prvog tromjesečja
- Jutarnja bolest : Ako u prvom tromesečju doživljavate mučninu, ovo je vaše telo koje vam govori da je lako. Ako ste redovno pohađali klasu joge, dajte sebi dozvolu da propustite časove ili uzmete manje aktivnu klasu ako se ne osećate dobro.
- Odlazak u javnost : možda se ne osećate prijatno razgovarati o trudnoći sa mnogim ljudima u prvom tromesečju. Ali važno je da kažete bilo kojoj nastavnici joge da ste trudni, tako da vam može pomoći u modifikacijama. Zamolite učitelja da bude diskretan ako još uvek nije spreman za javno.
- Novi Yogis : Mnoge trudnice traže malu fizičku formu vežbanja i mogu po prvi put preuzeti jogu. Najbolja stvar u ovoj situaciji je pronalaženje prenatalne joge klase na lokalnom yoga studiju. Možete početi da prisustvujete prenatalnim razredima još ranije u trudnoći. Međutim, ako se ne osećate dobro, možda je bolje da sačekate da započnete režim joge dok vaša jutarnja bolest nije prošla, što je obično u drugom tromesečju.
- Iskusni jogiji : Čak i ako ne doživljavate jutarnju bolest, možda ćete utvrditi da se vaše redovne klase osećaju malo previše intenzivno. Istovremeno, prenatalne klase izgledaju previše blagi. Jedno rešenje je da odlučite koja će klasa trajati dan u zavisnosti od toga kako se osećate tog dana. Takođe možete početi da uključite neke prenatalne adaptacije u svoju redovnu praksu. Obavezno obavijestite svog učitelja o tome šta radite i razmislite o trudnoći kako vam dozvoli da obavite praksu koja je tačna za vas tog dana. Kako vaša trudnoća napreduje, možda ćete početi da utvrdite da su prenatalne klase koje pohađate sve više i više prilagođavate menjajućem tijelu.
- Domaći lekari : Ako koristite video zapise za jogu, dobijete prenatalnu. Ako planirate sopstvene sekvence, počnite da ugrađujete prilagođavanja. Takođe, počinju da vrše prenatalni pozdravi sunca.
- Adaptacije prvog trimestra : Mnoge prenatalne adaptacije su dizajnirane tako da odgovaraju velikom stomaku i spreče kompresiju materice. Tokom prvog tromesečja, materica je i dalje prilično mala i zaštićena je karličkom, tako da kompresija nije zapravo problem. Međutim, ako osećate bilo kakvu neugodnost, čak iu prvom tromjesečju, uvijek morate pogriješiti sa strane opreza. Najviše od svega, zapamtite da ovo nije vreme da pokušate unaprijediti svoju praksu, već vrijeme da postanete u skladu sa svojim tijelom i stvarno slušate ono što želi.