Zašto se djeca bore za spavanje i kako riješiti ovaj zajednički problem
Problem deteta koji se bori za spavanje ili ne ide u krevet nije nešto što se javlja samo u deci i malim godinama. Odbijanje da ode u krevet ili da ima problema da zaspi, može biti uobičajeni problem i za školsku decu.
Važno je riješiti ova pitanja što prije. Dosta spavanja i odmora je naročito presudno za decu školskog uzrasta.
Bez dovoljnog spavanja, mogu doživjeti probleme koncentriranja, obraćanja pažnje i učenja. Nedostatak sna takođe može uticati na raspoloženje dece, fizički razvoj, pa čak i na njihovu sposobnost da se bore protiv bolesti i infekcija .
Zašto se vaše dete može boriti protiv sna
Ako vaše dijete dosledno ima problema sa spavanjem i zaspanjem, pokušajte da odredite uzrok. Evo nekih čestih razloga zašto dete može da se suprostavi spavanju ili da teško spava.
- Deca imaju različite potrebe za spavanje. Kao i kod odraslih, pojedinačnim djecom je potrebno različite količine sna. Neki mogu raditi sasvim dobro na devet sati sna tokom noći, dok druga djeca trebaju najmanje 11 ili više da se osjećaju odmara. U prosjeku, većini školske djece je potrebno oko 10 do 11 sati spavanja . Pazite na znake da vaše dijete ne dobija dovoljno sna , kao što je nemoguće ustati ujutro, teško koncentrirati ili biti hiperaktivan.
- Vaše dijete možda neće želeti da napusti uzbuđenje. Ako vam je dijete rečeno da je vrijeme za spavanje, ali ostatak porodice, a posebno stariji braće i sestre, još uvijek se i zabavljaju gledajući video snimke ili razgovore, vaše dijete se može osjećati izostavljeno i ne želi da ide u krevet.
- Nema dovoljno prelaska u krevet. Ako su deca obnavljena gledanjem video zapisa, igrom ili izvođenjem domaćih zadataka, može biti teško da se iznenada pređe na odlazak u krevet i zaspati. Verovatno ćete imati više uspjeha da dijete spavate ako se uverite da ima malo tišine prije nego što ode u krevet.
- Ona je preterana. Između domaćeg zadatka, datuma igranja i nakon školovanja, deca školskog uzrasta mogu biti previše kasno. Prekomjerno stanje može stvarno dovesti do hiperaktivnosti kod mnogih djece, što može dodatno otežati uspavljivanje pred spavanje. Ako vaše dijete redovno prolazi kroz vrijeme spavanja na domaćem zadatku, pronađite načine za upravljanje drugim aktivnostima nakon škole kako biste napravili više vremena za domaći zadatak ili razgovarali sa nastavnikom svog deteta o tome kako joj pomoći s njenim radnim opterećenjem. Takođe možete pokušati da napravite domaći zadatak odmah posle škole tako da završi školski rad pre nego što nastavi školovanje.
- Nije dovoljno umoran. Ukoliko vaše dijete popije popodne nakon završetka škole, može se umiješati u vrijeme njegovog spavanja. Pokušajte da ga obavite ranije i dajte mu ranu večeru kako bi spavala ranije uveče. Vikendom ili tokom leta, uverite se da je aktivan i da ima naporni dan, tako da je umoran od spavanja.
- Ona tvrdi da je sve veća nezavisnost. Deca školskog uzrasta konstantno savijaju svoje novo osmišljene mišiće za nezavisnost , a spavanje može biti jedna od onih oblasti na kojima žele da vrše kontrolu. Pokušajte da izaberete između određenih stvari koliko god je to moguće ("Da li biste voleli ove pidžame ili ovu drugu pižamu?" Ili "Želite li kupatilo ili kupatilo bez mehurića?") pravilo.
- On je zabrljao ili je naglasio nešto. Deca mogu biti zabrinuta zbog nečega u školi (domaći zadatak, testovi, fitovanje ili čak siledžije ). Možda su zabrinuti zbog promene ili razvoja u njihovim životima (nova škola, sklapanje prijatelja , nedovoljno vremena sa roditeljem koji radi duže vrijeme itd.). Film ili knjiga koja ih je plašila ili izazivala uznemirujuće misli - bilo da je to bila strašna priča - mogla bi da ometa i spavanje. Anksioznost i zabrinutost mogu ometati dečiji spavanje, baš kao što može sprečiti odrasle da dobiju dobar noćni odmor.
Rešenja za olakšanje kreveta
Probajte ove strategije kako biste djeci olakšali ići u krevet i zaspati pred spavanje.
Ako se problem i dalje održi, možda ćete želeti da vaše dete proceni vaš pedijatar ili specijalista za spavanje.
- Postavite dobru rutinu za spavanje . Već znate da je kupanje i vrijeme priče odlične načine da se vaše dijete smesti (nešto što ste verovatno postavili otkako je bio mali). Ali i zapamtite da isključite TV i bilo koju drugu elektroniku najmanje sat vremena pre spavanja. Ako vaše dijete apsolutno insistira da nije umoran, pročitajte ga tiho u svojoj sobi (ili pročitajte jedno ili dvije kratke poglavlja njemu ako počne čitati) ili slušati umirujuću muziku.
- Pravite večeri tiho i mirno. Isključite TV, računar i druge ekrane najmanje sat vremena pre kreveta. Ove aktivnosti stimulišu i mogu ometati spavanje i zaspati. Umesto toga, pokušajte da igrate malo umirujuće muzike i osvetlite svetla. Da li cela porodica stavlja pidžame kada vaš učenik završi školovanje, stavljajući cijelu kuću u opušteni način dok se spava.
- Imajte konzistentne bedtimes. Pokušajte da spavate u krevetu, čak i tokom vikenda i tokom leta. Teško je odvesti djecu u krevet do 21 sata kada sunce ne počne postavljati do 20:30, ali je dobra ideja da spriječite spavanje od noći do 10 ili 11 sati, samo da biste imali djecu prilagodite se novom rasporedu spavanja kada se škola započne.
- Neka joj spavaća soba udobno. Izvadite TV i računar iz svoje prostorije i uverite se da nije previše vruće, što može ometati spavanje. Ako joj se ne dopadne mrak, izaberite noćnu lampu zajedno. Ako obično radi domaće zadatke za svoj sto u svojoj sobi, pokušajte da joj koristite drugu oblast, kao što je kuhinjski sto, kao radni prostor za domaći rad, tako da ona koristi svoju spavaću sobu samo da se opusti i spavaj.
- Ne uđite. Ako vaše dijete uđe za to treće piće vode i četvrti put do mamca, možda ćete biti u iskušenju u iscrpljenosti kako biste ga pustili da ostane ili da ga pusti da spava u krevetu. Možda ćete se osećati krivim zbog toga što ćete ga odvesti u krevet kada nije imao puno vremena s vama nakon što ste došli kući sa posla. Ali ako on ne nauči da bude miran i da zaspi u svojoj sobi, samo će produžavati probleme sa spavanjem koji doživljava. Budite nežni, umirite i smirite, ali budite čvrsti. Da se vrati u krevet kada su mu ispunjene sve njegove potrebe i reći mu da mora ostati tamo. Uključite noćno svetlo, ostavite vrata otvorenim pukotinama i obavestite ga da ćete ga proveravati svakih nekoliko minuta, ali reci mu da mora ostati u krevetu. I budite sigurni da ćete s njim raditi nekoliko puta jedanput za vikend kada možete zajedno učiniti nešto zabavno.
- Pustite očekivanja. Pokušajte da ne razmišljate o tome šta vaše dijete treba raditi u njenim godinama. Upoređujući je sa drugom decom svog uzrasta ili očekujući da odmah ode u krevet i da nema nikakvih problema samo zato što je ona velika djeca samo će dovesti do frustracije s vaše strane. Umesto toga, sarađujte sa njom kao tim kako biste saznali kako možete fino podesiti njene dnevne i noćne rutine. Postepeno prilagođavajte vreme za krevet i vreme buđenja kako biste pronašli šta radi za vaše dijete. Budi strpljiv. Na kraju ćete pronaći raspored koji radi za vaše dijete i vašu porodicu.