Lišavanje sna je zabrinjavajuće i za odrasle i za decu. Prema studiji iz 2016. godine od strane Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, više od trećine američkih odraslih ne dobija dovoljno spavanja. Neadekvatan san može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, uključujući povećani rizik od razvoja hroničnih stanja kao što su gojaznost, dijabetes, hipertenzija, srčane bolesti, moždani udar i depresija.
Takođe je opasno. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, smatra se da je neadekvatni spavanje uzrok 100.000 saobraćajnih nezgoda, 76.000 povreda i 1.500 smrtnih slučajeva godišnje.
Američka akademija za medicinu za spavanje (AASM) preporučuje da odrasli starosti od 18 do 60 godina spavaju najmanje sedam sati u noći zbog optimalnog zdravlja, a Nacionalna fondacija za spavanje kaže da odrasli do 64 godine treba da spavaju sedam do devet sati noćno.
Posebno je problematičan za decu, ne dovoljno zaspan. Njihova tela i umovi još uvek raste i zore i spavanje je presudan deo zdravog razvoja. Studije su pokazale da dobivanje dovoljno sna poboljšava pažnju djece; ponašanje ; emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje; kao i njihova sposobnost da se uče i zapamtiti. Kada deca ne dobiju dovoljno spavanja, njihova tela nisu u stanju da se bore protiv infekcija (veliki problem za decu školskog uzrasta, koji su stalno izloženi zaraznim bolestima kao što su prehlada u učionici).
Nedostatak spavanja kod dece takođe je povezan sa gojaznošću i promjenama raspoloženja i može ometati sposobnost djeteta da se koncentriše i obrati pažnju.
Zato je posebno važno za roditelje da preduzmu korake kako bi djeca osigurala dovoljno spavanja. Ako se vaše dijete redovno bori u krevetu ili ima problema u spavanju , obavezno postavite dobre rutine za spavanje i razgovarajte sa svojim doktorom ako te mjere i dalje ne dodaju dovoljno zzz.
Koliko dece je potrebno za spavanje?
U 2016. godini AASM je predložio sledeće preporuke za spavanje za decu za optimalno zdravlje:
- Deca od 4 do 12 meseci: 12 do 16 sati (uključujući dlačice)
- Deca uzrasta od 1 do 2: 11 do 14 sati (uključujući dlačice)
- Deca uzrasta od 3 do 5: 10 do 13 sati (uključujući dlačice)
- Deca uzrasta od 6 do 12: 9 do 12 sati
- Deca uzrasta od 13 do 18: 8 do 10 sati
Ako vaša djeca ne dobijaju dovoljno, ne bojte se. Možete preduzeti korake kako biste imali potrebu za spavanje.
Postavite dobru rutinu za noćenje
Imajući uspostavljenu rutinu za spavanje, kao što je kupka, priča i osvjetljena svjetla ili umirujuća muzika mogu opustiti djecu i pomoći im da zaspaju. Takođe, obratite pažnju na znake da vaše dijete ne dobija dovoljno sna, kao što su nevolje u školi, razdražljivost i nevolje ujutru.
Držite spavaće sobe bez ekrana
Vreme na ekranu je sve veći faktor kod dece koja ne dobija dovoljno sna. Tekstovanje, Instagramovanje i TV otežavaju deci da zaspi i dobro spavaju . Nemojte dozvoliti deci da dovedu televiziju, mobilni telefon, tablet ili računar u svoju spavaću sobu. Ovo je takođe odličan savet za zaštitu mobilnog telefona za roditelje jer mogu bolje da prate način korišćenja telefona i da se usporavaju pre nego što problemi kao što su cyberbullying ili neadekvatna upotreba postanu problemi u životu deteta.
Ostani na vrhu domaæeg zadatka
Pomozite deci da nauče kako da upravljaju svojim domaćim zadatkom. Deca danas dobijaju više domaćih zadataka nego prethodne generacije, čak iu mlađim razredima. Pomozite vašem djetetu da nauči kako shvatiti kako dobro upravljati zadatke (npr. Ne čekajući do poslednjeg trenutka da uradi projekat koji može trajati nekoliko dana da završi i obaviti domaći zadatak ubrzo nakon što je došao kući umjesto pre spavanja), tako da ona bude manje je naglašen za domaći zadatak i može uskoro ići u krevet.
Ako se vaše dete još uvek bori za spavanje, potražite razloge zbog kojih možda neće želeti da ide u krevet, kao što je želeći da ostane na starijim braćama ili braćom, prekomerno ili čak zabrinut za nešto.