Držite telo i mozak svoje škole zdravim sa puno fizičkih aktivnosti.
Da li vaše dijete radi, igra i kreće najmanje 60 minuta dnevno? Za decu školskog uzrasta, fizičke aktivnosti su (i trebalo bi) biti zabavne, ali su takođe važne. Deci ovog doba trebaju taj dnevni sat umerene do snažne aktivnosti kako bi ostali fitni i zdravi. Vreme treba podijeliti između aerobnih , jačanja mišića i aktivnosti jačanja kostiju.
Kratak raspon od 10 do 15 minuta računa se na taj dnevni prikaz, zato se uverite da vaše dijete ima puno mogućnosti za fizičke aktivnosti prije, tokom i nakon završetka škole.
Fizičke aktivnosti u školi
Akademici su važni, ali tako i pronalazak vremena za fitnes. Kada deca imaju priliku da trče i igraju pred školom i u pauzi, više se fokusiraju na frazu i tokom treninga. Pauza u mozgu takođe pomažu. Fizičko obrazovanje (PE) pruža još jednu priliku da se kreće tokom školskog dana. Ona takođe izlaže djecu novim sportovima i igricama i uvodi važne zdravstvene navike.
Ali ne svako dijete dobija dovoljno odmora i PE vrijeme:
- Samo pet država (Alabama, Florida, Luizijana, Nju Džerzi i Oregon) plus Distrikt Kolumbija zahtevaju ukupno 150 minuta nedeljnog PE u osnovnim školama.
- Samo osam država u Sjedinjenim Američkim Državama zahtijeva osnovne škole da pruže odmor svakog dana.
Društvo za zdravlje i fizičko vaspitanje, među ostalim grupama, preporučuje najmanje 150 minuta PE nedeljno za osnovne učenike - to znači prosečno 30 minuta dnevno.
Udruženje takođe poziva škole da rasporede najmanje jedan 20-minutni period odmora svakog dana. Ako škola vašeg djeteta ne ispunjava ove ciljeve, zatražite od glavnog ili školskog odbora da razmotri promjene. I potražite načine da pomognete vašem djetetu da ostane aktivan izvan školskih sati.
Školski uzrast Fizičke aktivnosti: Omladinski sportovi
Do rane osnovne škole - starosti od 6 do 7 godina imaju fizičku koordinaciju i razinu pažnje, plus sposobnost da shvate pravila koja im treba da igraju organizovani sport.
Nekoliko godina kasnije - između 10 i 12 godina najviše može da se nosi sa dodatnim pritiskom timske konkurencije .
Možete pomoći vašem djetetu da dobije dovoljno dnevne aktivnosti putem sportskih i vannastavnih aktivnosti, ako se to uklapa u raspored i budžet. Potražite časove i rekreativne lige koje naglašavaju fitnes, izgradnju vještina, fer igre i, prije svega, zabavu. Pitajte dijete o kakvom sportu zanima, i dajte mu priliku da probate mnoge različite aktivnosti. (To znači da mu dozvolite da se odrekne ako otkrije da aktivnost nije za njega.) Obojica ćete biti iznenađeni onim što je dobar i voli da rade!
Ako vaše dijete uživa u timskim sportovima, pokušajte:
- T-lopta, bejzbol ili softball
- Fudbal (zatvoreno / na otvorenom)
- Košarka
- Hokej (led, pod ili polje)
- Flag football
- Odbojka
- Navijanje
Ako vaše dijete više voli individualne ciljeve, razmotrite:
- Klizanje na ledu
- Polje, ili učestvovanje u trkačkom klubu ili 5K trci
- Kupanje / ronjenje
- Ples
- Jahanje konja
- Borilačke vještine
- Gimnastika
- Joga
- Golf
- Tenis
- Penjanje na penjanje
- Skijanje, snowboarding ili skejtbord
Fizičke aktivnosti školske doba: kod kuće
Obezbedite deci sa toliko vremena i prostora za igranje koliko možete. Podstičemo puno različitih fizičkih aktivnosti. Mešanje to pomaže deci da se dosade, a takođe pomažu u radu na mnogim grupama mišića.
Naglasite zabavu i kretanje (ne konkurencija ili "trebali"). Probajte ove porodične ideje za fitness koji su jednostavni i pristupačni za mnogu djecu i odrasle osobe:
- Šetnja ili planinarenje (čini ga uzbudljivijim sa geocachingom)
- Biciklizam ili linijsko klizanje
- Obilazak igrališta
- Skakanje ili navijanje hula obruča
- Igranje ulova ili frizbi
- Vanjske grupne igre kao što su tag ili kickball
- Zabava u zatvorenom
- Trčanje u prskalicu, prskanje jedni drugima crijevo ili druge aktivnosti u vodi
- Sankanje ili snijeg
Izvori
SHAPE America - Društvo zdravlja i fizičkih vaspitača i glasova za zdrave djece. 2016 Oblik izveštaja o naciji: Status fizičkog vaspitanja u SAD , april 2016.