Stvari koje se mešaju u dečiji spavanje

Deci školskog uzrasta možda neće trebati toliko spavanja kao što su to radili kada su bili mali, ali njihova tela i dalje zahtevaju dosta odmora. Deci uzrasta od 6 do 13 godina trebaju otprilike 9 do 11 sati spavanja, a djeca od predškolskog uzrasta i vrtića u dobi od 3 do 5 godina trebaju 10 do 13 sati zatvorenog očiju (tačno koliko zavisi od individualnih potreba za djetetom).

1 -

Da li vaše dijete dovoljno spavaju?

Ali deca školske dobi imaju puno stvari koje se takmiče za njihovu pažnju i uzrokuju da se bore da odu u krevet i ometaju im dovoljno spavanja . Istovremeno, postaje važnije nego ikada da im se dovoljno odmara, jer loši spavanje može dovesti do pažnje i problema u ponašanju, što ne čini dobro u školi, povećava rizik za povećanje telesne težine, pa čak i smanjuje zdravlje imunog sistema (što može biti veliki problem za decu školskog uzrasta jer provode dosta vremena u bliskom kontaktu i moraju se boriti protiv prehlade i drugih infekcija koje se prenose u školu). Evo najvažnijih razloga zašto vaše dijete možda ne dobije dobar noćni san:

2 -

Elektronskih uređaja

TV, mobilni telefoni, video igre - nema nedostataka ekrana koji pozivaju pažnju vašeg djeteta, a statistika pokazuje da su čak i mala djeca povezana sa uređajima. Ne samo da su ove pažnje vampiri zavisne i da povećaju šanse da će ljudi ignorisati jedni druge da gledaju na svoje ekrane (fenomen koji se zove "fubbing" ), ali studije pokazuju da mogu ometati zaspan i zaspati. (Ovo može biti naročito problematično za decu, jer im je potrebno dovoljno spavanja da budu upozoreni i fokusirani u školu.)

Ne dozvolite djeci gledati TV ili igrati video igre najmanje sat vremena prije spavanja i umesto toga umiješati nešto umjetno, kao što je kupanje ili čitanje knjige s vama. Držite televizore, računare i druge ekrane iz spavaće sobe. Čak i mali ekrani, kao što su pametni telefoni, pokazuju da izazivaju probleme sa spavanjem kod dece kada im je dozvoljeno u spavaćim sobama za decu. Istraživanje januara 2015. godine od više od 2.000 dece u četvrtom do sedmom razredu objavljeno u pedijatriji otkrilo je da djeca koja spavaju blizu pametnog telefona ili drugog uređaja na malom ekranu dobijaju manje spavanja nego djeca kojima nije dozvoljeno da imaju ove vrste uređaja u svojim spavaćim sobama.

3 -

Nagli prelazak u krevet

Teško je za bilo koga - dijete ili odraslog - da napreduje od budnog do zaspanja bez nekog vremena i rutina za spavanje za prelazak sa jednog na drugi. Deca školske dobi - naročito mlađa - treba malo vremena da pređu sa jedne stvari na drugo, bilo da ide od jednog mesta do drugog ili da zaspi. Ako ne dozvolite vašem djetetu da provede malo vremena prije nego što ode u krevet, vjerovatno je da neće moći odmah spavati.

Dajte vašem djetetu malo vremena da budete budni za spavanje tako što ćete osigurati mir i mir u vrijeme kupanja, tokom četkanja zuba i dok čitate knjigu. Da li vaše dijete odlaže svoje igračke i knjige - što može biti opuštajuća aktivnost - i pokušajte malo istezanje ili nekoliko joga pozira. Igrajte neku tišinu i osvetlite svetla kako biste svoje dijete uključili u razmišljanje o odmoru i spavanju.

4 -

Nekonzistentni bedtime

Još jedan problem koji može ometati spavanje djece očekuje od djeteta da ode u krevet u određeno vrijeme jedne noći, a onda u vrlo različito vrijeme jedne noći. Na primer, neki roditelji mogu dozvoliti dijete školskog uzrasta da ostane do kasno i gleda film, e-poštu ili tekst prijatelje tokom vikenda, a zatim očekuje da će bez problema ići ranije u školskoj večeri. Nažalost, nedosledno vreme za spavanje će dovesti samo do toga da djeca budu umornija sljedećeg dana i ne mogu uspavati u svom redovnom uspavanju. I ideja da deci dopuste da dočekaju vikend vikend ne funkcioniše zato što se neka djeca barem rano probudila (što će mnogi roditelji sa očajnim očima potvrditi), ili spavaju u stvarno kasno, a onda su još manje vjerojatno zaspani rani period predavanja tokom školske nedelje. Ukratko, posedovanje kasnih noći zaista ne nadoknađuje "dug spavanja" koji se tokom vremena razvija.

Vaše dijete može protestirati da to nije pošteno, jer njeni prijatelji uspijevaju ostati, ali biti čvrsti: ne čineći se previše daleko od regularnog vremena za spavanje i osigurati da vaše dijete stigne od 9 do 11 sati spavanja (preporučuje Nacionalna fondacija za spavanje za djecu starosti od 6 do 13 godina) je važan način da se izbegnu problemi sa spavanjem dece i osigurajte da vaše dijete ostane na miru što joj je potrebno.

5 -

Ne imati dobar rutinski boravak

Ako vaše dijete ima problema da zaspi noću, možda će biti vremena da pogledate njegovu noćnu rutinu. Dobra rutina za spavanje je važna za djecu; opuštajuća topla kupka, mekana svetla i muzika, a lepa knjiga može biti deo noćnog rituala koji signalima deci da je vreme da se spusti i opusti i da će uskoro poslati decu u sanjarsku oblast. I što više radite to, to će se više deteta verovatno naviknuti na rutinu i lakše zaspati. Bonus: Mnoge odlične rutine za spavanje, kao što su čitanje knjige ili sprovođenje nekih opuštajućih sekcija zajedno, predstavljaju izvanredne mogućnosti komunikacije s djecom i jačanjem vaše veze .

6 -

Kofein

Još jedan krivac koji može da ometa dečiji spavanje može biti sakriven u njenoj ishrani: kofein. Ako dijete vašeg djeteta ili kasni doručak često uključuju čokoladu - recimo, kolač od čokoladnog čipka, čokoladnog mleka ili bilo koje druge čokoladne poslastice, vaše dijete možda ima problema sa spavanjem jer čokolada sadrži kofein. Drugi skriveni izvori kofeina koji deca mogu da ujedine uključuju flaširane voćne čajeve (još uvijek imaju čajeve i imaju kofein, a ne pominju ogromne količine šećera), energetska pića, sportska pića, energetske šipke, pa čak i neke sokove bez kola.

7 -

Biti overtired

Ako vaše dijete deluje više hiper i energično nego noću noću, to ne znači da bi trebala ići u krevet kasnije; zapravo, to može biti znak da je preterano i treba više spavanja. Verovatno ste videli ovakvo ponašanje kada je vaše dijete bilo dete u ozbiljnoj potrebi za dremom. Ali samo zato što vaš dijete školskog uzrasta više ne drhti tokom dana, to ne znači da se uvijek može regulisati i reći: "Zdravo, umoran sam, stvarno moram ići u krevet." Ako vidite kako se vaše dijete ponaša na neujednačen način, trčanje i djelovanje više hiper i energičnog nego što je uobičajeno, izbjeći te dobre rutine za spavanje i pripremiti se za krevet.

8 -

Dobivši se pre kreveta

Jastučnice se mogu zabaviti, ali djeca koja su previše uzbuđena prije nego što je spavala, obavezna su da ih održavaju napajanjem umjesto opuštenih. Budite sigurni da deca imaju puno fizičke aktivnosti tokom dana i držite se tihih i mirnih aktivnosti pre nego što deca započnu svoju rutinu za spavanje.

9 -

Spavaća soba koja nije postavljena za noćni spavanje

Ako je spavaća soba Vaše dijete previše topla ili preplavljena ili nije dovoljno tamna (osim iz noćnog svjetla ako ga želi, naravno), možda neće moći da se opusti dovoljno da olakša spavanje. Uzmite bilo koji elektronski ekran, kao što su tableti ili telefoni ili bilo koji drugi ekran, iz svoje spavaće sobe ASAP. Razmislite da sviraju neku meku muziku, ispustite svjetla (i po potrebi osjetite nijansama koje blokiraju svjetlost), i učinite njegovu sobu mirnu oazu koja poziva na odmor i opuštanje.

10 -

Noćna užas, noćne more, sindrom nemirne nogice ili drugi poremećaji spavanja

Vaše dete može takođe doživeti probleme sa spavanjem kao što su apneja, sindrom nemirne noge, noćne more, noćne terase ili nesanice . Razgovarajte sa svojim pedijatrom ako sumnjate da vaše dijete može imati problem sa spavanjem koji ima fiziološki uzrok ili se ne ide, čak i nakon što pokušate sve gore navedene strategije.