Pametno se pomera za porodice kako bi podstakla zdravlje imunog sistema i oslobodila bolesti
Jedan od najvažnijih načina na koji porodice mogu sprečiti prehlade i grip i druge bolesti su povećanje funkcije imunog sistema odraslih i djece. Evo nekoliko kardinalnih pravila za održavanje vaše porodice tokom zdravlja i sezone gripa i tokom cijele godine.
1 -
Jedite zdravu, uravnoteženu ishranuJelo dobro uravnotežena dijeta koja uključuje obilje hrane visoke količine antioksidanata je važan dio održavanja funkcije imunog sistema . Zdrava ishrana bogata imunološkom hranom može pomoći vašem tijelu da uspostavi bele krvne ćelije koje se bore protiv infekcije, popravljaju povrede ćelija i rade sve što treba da bi se zaštitile od infekcije i bolesti.
2 -
Dosta spavanja Istraživanje je pokazalo da je spavanje od suštinskog značaja za zdravlje imunološkog sistema odraslih i dece, kao i za opšte dobro. Nedostatak spavanja je povezan sa različitim kognitivnim i fizičkim problemima vezanim za zdravlje, uključujući povećani rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih problema. Nedostatak spavanja može dovesti i do prekida hormonalne funkcije i smanjene nesposobnosti za borbu protiv infekcija. Jedna nedavna studija pokazala je da gubitak čak i samo nekoliko sati spavanja za samo jednu noć može povećati zapaljenje u telu i ometati njegovu sposobnost da se održi zdrava. "Spavanje je presudno za funkciju imunološkog sistema", kaže David Katz, MD, direktor Istraživačkog centra za prevenciju u Yaleu. "Ljudi potcenjuju važnost dovoljnog spavanja."
Koliko vam potreban san može zavisiti od vašeg doba, ukupnog zdravlja i individualnih potreba. Potražite znake da će vaše dijete postati dovoljno i pokušati da postavite dobre rutine za spavanje kako biste bili sigurni da ona dobije dovoljno zzz da joj bude najbolje.
3 -
VežbaStudije su pokazale da umerena i redovna vežba može povećati funkciju imunog sistema.
Ali kako vežbate donose razliku. Istraživanja pokazuju da umerena regularna i umerena vježba mogu povećati aktivnost bijelih krvnih zrnaca i povećati cirkulaciju kroz telo. Čak 30 minuta može povećati aktivnost imunog sistema.
Suprotno tome, previše vežbanja može imati negativan efekat i može zapravo da smanji imunitet. Studije su pokazale da se funkcija imunog sistema smanjuje kod sportista koji se bave produženim, kontinuiranim treningom visokog intenziteta. Nekoliko studija povezalo je bolove gornjih disajnih puteva sa periodima dugotrajne intenzivne obuke.
4 -
Upravljaj Stresom Mogu li psihološki faktori kao što je stres uticati na vaš imuni sistem? Široko istraživanje sugeriše da postoji veza.
I hronični i privremeni stres može imati fiziološke efekte koji mogu smanjiti sposobnost tela da se bore protiv infekcija. Stres je pokazao da smanjuje broj i efikasnost prirodnih ćelija koje se bore protiv infekcije.
Iako je određeni stepen stresa neizbježan i za odrasle i za djecu, važno je voditi računa o znacima da će vaše dijete biti pod stresom . Pokušajte da upravljate stresom vašeg djeteta i učinite sve što možete da održite vlastiti stres pod kontrolom.
5 -
Budi svjestan germnih vrućih tačaka Vi biste bili iznenađeni onim što su mikrobiolozi otkrili da su najgrupnija javna mesta. Neke iznenađujuće visoke vruće tačke za bakterije mogu uključiti ručke restorana i ručke za kupovinu.
Naravno, ako ste zdravi i nemate osnovnu bolest koja ugrožava vaš imunološki sistem i čini vas podložnijom infekcijama, verovatno ne morate previše brinuti o tome da ste izloženi nekoliko bakterija kada ste u svijetu. Ali dobra je ideja da se uverite da preduzimate mjere predostrožnosti i operite ruke, posebno prije jela.
I preduzmite mjere predostrožnosti kod kuće, posebno ako je vaše dijete ili neko drugi bolestan. Uvjerite se da svi često pere ruke i ne dijele posuđe.
6 -
Izbjegavajte loše navike koji suzbija funkciju imunog sistema Imate li pušača u kući? Da li vi i vaša deca preferirate da sedite oko kuće umesto da izađete i da igrate na otvorenom ili da vežbate? Da li se obiteljski obroci češće sastoje od visokog masti od svežeg voća i povrća? Da li vaša porodica dosledno ne dobija dovoljno sna noću?
Ove loše navike mogu dodati sve do oslabljenog funkcionisanja imunološkog sistema odraslih i djece, čineći svoju porodicu podložnijom prehladu i gripu i drugim infekcijama i bolestima.
Više
7 -
Smej se zajednoStudije su pokazale da smeh može zapravo povećati funkciju imunog sistema povećavajućim ćelijama koje proizvode ćelije i pomažu T-ćelijama da deluju efikasnije. Smije se takođe pokazalo smanjenjem nivoa stresnih hormona uz povećanje osjetljivih hormona kao što su endorfini.