Lakši, svakodnevni saveti za uspostavljanje dobrih navika i stanja ronjenja
Svi znamo da su dobre navike za spavanje važne za djecu. Ali naporni radni raspored roditelja, aktivnosti nakon završetka škole i domaći zadatak mogu se svesti u porodično vrijeme u školske noći i mogu imati veliki uticaj na to koliko dijete spava.
S obzirom na to da vreme zajedno za toliko domaćinstava počinje oko 6 ili 7 sati ili čak kasnije u večernjim časovima u školskoj večeri, može biti teško odrediti rano spavanje.
I pošto stručnjaci kažu da deca u školskoj grupi često trebaju oko 9 do 11 sati spavanja - što znači da moraju da idu u krevet oko osam ili devet sati, u zavisnosti od toga koje vreme treba da ustaju - to ne znači ostaviti mnogo vremena za bilo šta osim večere, domaći zadatak i čitanje jedne kratke knjige zajedno zajedno.
Ali može biti posebno važno za učenike razreda da dobiju dovoljno zatvorenog očiju. Koliko dete spava, može imati veliki uticaj na njen rast i razvoj. Istraživanje je pokazalo da nedostatak sna može uticati na temperament deteta, ponašanje, budnost i sposobnost učenja. Djeca koja ne dobijaju dovoljno sna pokazala su se lošije rezultate na testovima pamćenja i pažnje. Studija iz aprila 2009. godine pokazala je da su problemi sa spavanjem u školskim godinama povezani sa lošim rezultatima na mentalnim testovima kada su deca stigla do adolescencije.
Dakle, šta možete učiniti kako biste bili sigurni da vaše dijete dovoljno spava kako bi najbolje funkcionisalo?
Probajte ove savete kako biste pomogli vašem djetetu da razvije dobre navike za spavanje i dobro spavaju svake noći.
Rutine za bolje navike za spavanje
1. Držite se rutine. Dobra rutina za spavanje je neophodna kada se radi o dobrim navikama za spavanje kod dece. Kada, krema, pidžame, četkanje zuba i nekoliko stranica iz knjige - bez obzira na vaš noćni ritual, budite sigurni da se držite toga dosledno, tako da vaše dijete zna šta treba očekivati i lako se svake večeri može lako kretati kroz svaku rutinu.
2. Ograničite elektronske stimulante. Nemojte dozvoliti vašem djetetu da koristi računar, proveri njen telefon ili gleda televizor najmanje sat vremena pre spavanja. Ove elektronske aktivnosti na ekranu mogu biti stimulativne i mogu ometati pada i zaspati.
3. Držite joj udobnu sobu za spavanje. Uverite se da soba Vaše dijete nije previše vruća, previše zamagljena ili suviše svijetle. (Ako se vaše dijete plaši mraka, odaberite noćno svjetlo koje će njenu sobu biti čim tamnije.) Spavaće sobe koje su mirne, tamne i hladne su optimalne za ugodan noćni odmor.
4. Odložite više vremena za hvatanje. Ako vaš razrednik ima mlađih ili starijih braće i sestara, svakako dajte svakom detetu individualno vrijeme sa svakim roditeljem. (Da biste uštedeli vreme, možete se isključiti sa svojim partnerom i zamjenskom ocem i mamom svake noći.)
5. Smanjite pokvareni kofein. Niste dozvolili vašem školarcu da spusti šolju kafe pre spavanja. Međutim, kofein takođe može da se vrati u hranu i piće za koje možda ne sumnjate, kao što su čokolada, flaširani čaj, pa čak i neke sokove bez kolača. Gledajte za hranu koja sadrži kofein i ako vaše dijete zatraži desert, držite se zdravog voća kada je blizu pred spavanje.
6. Gledajte svoje dijete umjesto sat vremena. Koliko vaše dijete treba da spava, može se razlikovati u zavisnosti od njegovih individualnih potreba.
Neka deca mogu biti u redu samo na 8 sati spavanja, dok su ostali potrebni čvrsti 10 ili više. Potražite znake lišavanja sna, kao što su hiperaktivnost, omalost i problemi sa pamćenjem ili koncentracijom. Ako vidite ove znake, povedite svoje dijete u krevet ranije, preduzmite korake da izbacite borbe pre odlaska i budite dosledni u svakodnevnim rutinama za spavanje.